그녀의 최고의 휘트니스 팁 40 셰어 이상의 트레이너

"40 대와 50 대 여성이 새로운 Ageless 세대 인 이유"는 영국 기반 출판사의 헤드 라인을 읽습니다 전신. 40 세 이상 여성의 96 %는 독점적 인 설문 조사에 따르면 특히 중년을 느끼지 않는다고 답했으며, 특히 건강과 건강에 중점을두고 있기 때문에 자신의 전성기라고 생각하는 사람의 2/3는 자신감이 있다고합니다.우리 몸이 노화됨에 따라 (골밀도가 낮아지고, 신진 대사가 느려지고, 에스트로겐 수치가 감소하는 등) 일관된 체력 유지가 내부 및 외부 노화의 징후를 막는 데 중요한 역할을합니다. 유명 인사 피트니스 트레이너 및 Lycored의 피트니스 대사가 있습니다. 키라 스톡스는 사실임을 알고 있습니다.

"중년에 타격을 입는 여성들에 관해서는 (평균 수명은 여전히 ​​전 세계적으로 71 개, 선진국의 경우 80 개입니다.) 사람들에게 가장 먼저 생각하는 것이 좋습니다. 40은 더 이상 수십 년 동안 존재해온 40의 고정 관념적 버전이 아닙니다."여성들은 과거 어느 때보다도 건강에 중점을두고 초점을 맞추 었는지에 대해 질문을 받곤했습니다. 이제 질문은 '음, 왜 그들이 지옥인지. 있지 않다. 너는 위대한 모양을하고 있니? ' 게임은 연령, 건강 관리 및 웰빙 제품 및 제품에 대한 접근 방식, 사회 규범을 바라 보는 방식과 관련하여 변경되었습니다.

Salma Hayek, Gabrielle Union, Reese Witherspoon을보고 '이제는 소수입니다'라고 말하기는 어렵습니다."

Stokes는 자신의 피트니스를 40 대에서 50 대까지 잘 활용할 수 있도록 아래에서 찾을 수있는 최고의 피트니스 및 영양 요령을 알려주었습니다.

40 세 이상의 여성이 흔히 말하는 운동 실수는 무엇입니까?

"40 세 이상의 여성이 할 수있는 가장 흔한 실수는 운동을해야하는지 아닌지에 대한 고정 관념을 심어주는 것"이라고 Stokes는 말합니다. 그녀는 근력 강화 훈련 (HIIT)과 강도 훈련 (Stokes Method라는 운동 프로그램에 참여하거나 2018 년 가을에 데뷔하는 Kira Stokes Fit 앱을 다운로드하여 얻을 수있는 것과 함께)을 권장합니다.

스토크 스에 따르면, 체중 감량을 경험할 수 없으며 둘 다하지 않고도 힘과 지구력을 키울 수 있기 때문에 심장에 집중하는 것보다 자신의 체중을 사용하여 체중이나 운동을 통합하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 역도는 힘과 운동성을 지원하기 때문에 뼈의 건강에도 중요합니다.

40 세 이상의 여성이 목표를 달성하기 위해 최선을 다하는 운동은 무엇입니까?

40 세가 넘는 여성을위한 스톡스의 가장 좋아하는 움직임 중 하나는 점프하는 로프 또는 "나는 종종 부끄러운 심장에서 짜내기 좋은 방법이라고 부릅니다."라고 그녀는 말합니다. "심박수를 높게 유지하고 지방 연소의 높은 수준과 회복 중에 체력을 증가시킵니다..'

그녀는 쉬운 심장 운동이 관절을 강화하고 혈액 순환을 개선하기 위해 산소 수준을 높이는 데 도움이되므로 점프하는 로프가 간격 훈련의 핵심이라고 설명합니다. 너무 협박적이라면 Stokes는 점프 로프를 3 ~ 5 분 청크로 나누어 하루 15 분 동안 점프하는 것이 좋습니다. (또한 재미있는 사실: Stokes는 10 분 동안 점프 로프가 8 분 마일을 달리는 것과 동일 할 수 있다고 말합니다.)

그녀는 또한 체력 저하 또는 혐오를 위해 더 많은 일을 할 수있는 통로이기 때문에 팔 굽혀 펴기를 권장합니다. "운동 철학의 주요 주제는 운동 대신 '일하는 것'을 생각하는 것입니다. ""변형을 추가함으로써 움직임으로부터 전신 운동을 얻을 수 있다고 그녀는 말했습니다.

40 세 이상의 여성은 피해야하는 운동이 있습니까?

'형태 중심적이지 않은 어떤 것에서도 벗어나기 적절하게 훈련에 중점을 두지 않는 방법"당신이 적절한 형태로 일하지 않는다면, 자신을 해치거나 목표를 강화하여 상태를 강화하고 몸을 조각하기위한 목적을 완전히 물리 칠 수 있다고 그녀는 말합니다.

트레이너를 보는 것은 도움이 될 수 있습니다 (대부분의 체육관에는 기계 또는 동작에 대해 질문이있는 경우 무료로 도움을 줄 수있는 스탭이 있습니다). 또는 Stokes의 앱을 사용하거나 디지털 트레이너를 참조하거나 YouTube에서 라이센스 트레이너와 함께 운동 비디오를 시청합니다.

일주일에 며칠이나 40 세 이상의 여성이 운동해야합니까?

개인이 매주 일해야하는 기간은 상황에 따라 다르지만 일반적으로 스톡스 장관은 일주일에 적어도 2 일간 강도 훈련 대상 구역에 중점을 두어 주당 4 일의 심장 및 근력 강화를 목표로 함.. 휴식 일에, 그녀는 당신이 여전히 가벼운 달리기 또는 20 분간의 산책을 가며 여전히 활동하고 있는지 확인하도록 장려합니다. 이동을 계속하면 실제로 회복에 도움이되며 체력을 유지합니다.

더 좋은 점은 운동하기 전에 먹는 것일까 요?

Stokes는 이것이 모두 개인적인 취향에 관한 것이라고 말했습니다. "개인적으로 운동 전에 45 ~ 60 분 간식을 먹어야합니다 (일반적으로 복잡한 탄수화물 / 건강한 지방의 조합 - 나의 간식 중 하나는 현미, 아보카도, 오이 마키입니다). 회복 과정이 진행되고 있는지 확인하기 위해 운동 후 30 분 이내에 운동을 시작하십시오 (이것은 근육이 재건 과정을 시작하는 데 필요한 단백질 쉐이크입니다). 그러나 운동 스케줄과 운동 능력에 따라 가장 편안한 느낌을 결정하는 것은 당신의 몫입니다.

마른 체형에 대한 모든 다이어트 팁?

본질적으로 20 대와 30 대에서와 마찬가지로 40 대에서 모양을 유지하고 근육 정의를 최적화하는 것과 동일한 영양 정보가 적용됩니다. 스톡스의 황금률은 다음과 같습니다.

'1. 설탕과 빠른 전분을 피하십시오: 호르몬 변화가 발생하면 쉽게 에너지를 얻을 수 있습니다. 이 갈망이 무엇인지 생각해보고 포기하지 마십시오.

'2. 스마트 스낵 팩: 내가 제안 할 현명한 스낵은 견과류 (적당히), 채소 (오이, 샐러리, 브로콜리, 딱딱한 삶은 계란 - 나는 단단한 삶은 달걀 흰자위에 후 머스 (hummus)를 추가하여 건강한 매운 계란의 버전을 만드는 것을 좋아한다), 사과 조각 약간의 아몬드 버터, 그리고 진정한 이동 중에도 영양가가 낮은 저 설탕 단백질 바가 있습니다.

'3. '스낵'을 건너 뛰지 마십시오. 나는 각 식사를 본격적인 식사 라기보다는 잘 정돈 된 스낵으로 생각한다. 굶주림이나 요점을 명중하지 마십시오. 나는 너무 꽉 차서 테이블에서 일어날 수 없다. 오히려 하루의 과정에서 수분을 보충하여 신진 대사를 유지하십시오. 나는 하루 종일 6 ~ 8 개의 스 토크 스 스낵에 빠지기 쉽습니다. 스낵 퀸이 되라. 기억하십시오: 당신이 먹거나 굶어 죽는 것을 잊었을 때, 당신은 설탕 추락 사고를 당하고 있습니다. 그것은 보통 음식을 구하기 위해 건강에 좋지 않은 첫 번째 물건을 잡는 것을 의미합니다.

삶의 턱에 대해 이야기하십시오! 마른 단백질과 1 톤의 야채로 접시를 조화 시키십시오. 아침에 딱딱한 음식을 저장하면 하루 동안 에너지를 사용하고 신진 대사를 할 수 있습니다. 나는 '여왕처럼 아침을 먹고 가련한 사람처럼 저녁을 먹는다.'라고 말하고 싶다. 하루 동안의 연료, 잠을위한 연료가 아닙니다..

'4. 심장 건강을 지키기 위해 음식과 보충제를 조사하십시오: 심장 질환은 여성의 가장 큰 사망 원인이며 심각한 건강 합병증의 주요 원인입니다. lycopene을 식단에 넣을 수있는 심장 건강 제품의 생산 업체 인 Lycored와 같은 회사와 함께 일하게되어 기쁩니다. 리코펜은 심장 질환, 암, 심지어 HPV 치료에도 도움이된다고합니다.

다음 단계: 40 세 이상의 피부과 의사의 스킨 케어 조언.