더 피곤하고, 더 행복한 사람이되기위한 모든 자연 가이드

원래 미네소타의 북극 깊숙한 곳에서 온 누군가로서, 나는 뼈를 차게하는 온도와 끊임없이 어둡고 우울한 구름 덮개에 대해 낯선 사람이 아닙니다. 내가 자라면서 추운 달은 잔인했고, 계절성 정동 장애 (SAD)는 드문 일이 아니었다. 비록 면역성이 없지만, 일반적으로 내 동료 중서부 사람들보다 추운 기온과 얼음이 덮인 도로를 추락시킬 수있었습니다. 그러나, 지난 겨울 (대학 졸업 후, 예비 대학 예비 과정), 나는 고군분투했다.

인생은 어지럽고 스트레스가 많고 압도적 인 느낌이 들었습니다. 나는 도움이 필요하다고 느꼈습니다.

우울증은 모든 모양과 크기의 짐승이며 스펙트럼의 더 가벼운 부분에 떨어 졌기 때문에 인기있는 항우울제에 대한 GP의 제안에 견디지 않고 대신 자연 경로를 선택했습니다. 그렇게하기 전에, 나는 통합 의학과 대체 의학을 전문으로하는 유명한 의사와 약속을하고, 많이 배웠다는 말은 삼가면서 말하는 것입니다.

그것이 밝혀 짐에 따라, 스트레스, 불안 및 기분을 관리하는 데있어 자연은 완전히 뒤로 물러납니다. 따라서 가벼운 기분 조절이 필요하든, 또는 늦게까지 뚜렷하지 않은 느낌이 들었는지 여부에 관계없이, 처방전을 포함하지 않는 탐험 할 수있는 자연스러운 옵션이 많이 있습니다 (의사를 시작하기 전에 항상 의사와상의해야하지만). 새로운 처방).

우리가 가장 좋아하는 연구 기반 대안을 계속 스크롤하십시오.

프로 바이오 틱스

차의 공화국은 Probiotic Tea를 얻습니다. $ 11

위에서 언급했듯이, 점점 더 많은 연구가 직감과 두뇌 건강 사이의 직접적인 연관성을 보여주고 있습니다. 사실, 대부분의 주요 식료품 가게에서 프로 바이오 틱 토닉 및 차를위한 전용 벽이 지금 있음을 눈치 챘을 수도 있습니다. 그러나이 열풍은 딸기 - 히비스커스 풍의 거품이 많고 김치와 김치와 같이 세련된 발효 식품을 능가합니다. 우리의 내장은 수십억의 박테리아를 수십억 가지에 수감하는데 실제로 우리 몸의 기제 (특히 우리의 기분)에 영향을 미친다.

근본적으로, 행복한 창자 (즉, 많은 좋은 박테리아)은 행복한 마음과 같지만 나쁜 음식 (불쌍한 생활 습관이나 영양가가 나쁜 음식으로 인해 발생할 수 있음)의 불균형이 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

복용 방법: Probiotic-rich 식품 (발효 야채와 저 설탕 요구르트 및 케 피어) 및 캡슐 (적어도 10 ~ 30 가지의 다른 박테리아가있는 15-1000 억 CFU가 최적입니다).

비타민 D

네이쳐 메이드 D3 $ 16

비타민 D에 대한 생각이 고등학교 선탠 습관을 자동적으로 상기시켜 준다면 올바른 길을 가고 있습니다. 비타민 D는 햇빛 비타민으로도 알려져 있습니다. 지용성과 호르몬으로되어있어 기분과 뇌의 건강에 중추적 인 필수 영양소와 미네랄을 흡수합니다. 을 더한- 공익 광고 (PSA) - 우리 몸이 자연스럽게 생성 할 수 있습니다. 연구가 비타민 D와 정서적 인 건강 사이의 상관 관계를 연결했기 때문에 - 그리고 많은 미국인들이 결핍되어 있기 때문에 - 일반적으로 환자가 화창하지 않은 것으로보고하면 의학 전문가가 테스트 할 첫 번째 물건 중 하나입니다.

복용 방법: 액체 방울 또는 캡슐 (5000 IU)과 세인트 트로피 (SPF를 포장하는 것을 잊지 마십시오) 여행.

에센셜 오일: 카모마일, 라벤더, 베르가 몬트, 일랑 일랑

라벤더 에센셜 오일 $ 21

신성한 목욕과 취침 일과를 만드는 것 외에도 에센셜 오일은 기분과 스트레스 수준에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 과학에 따르면, 에센셜 오일은 불안과 우울증을 효과적으로 줄이는 것으로 입증되었으며, 추론은 믿어지지 않습니다. 향기는 본질적으로 우리의 감정적 인 반응에 묶여서 우리의 뇌에 직접 전달되기 때문에 호르몬 균형과 감정에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. (5 마일 떨어진 곳에서 중학교 남자 친구의 향수를 감지하는 기이 한 능력을 설명합니다).

당신은 아마 라벤더와 카모마일의 진정 작용에 익숙 할 것이지만, 베르가못 (신선하고 자극적 인)과 일랑 일랑 (온화한 진정제)은 우울증 치료에있어 다른 어두운 말입니다.

복용 방법: 오일은 피부로 직접 확산되거나 마사지 될 수 있습니다.

오메가 -3 지방산

OmegaGenics DHA 600 $ 52

우리는 많은 여성들을 알지 못합니다. 하지마. 이 지방 함유 캡슐 중 하나를 매일 국경선 강박 관념에 뿌리십시오 (아마 L.A 것입니까?). 가장 보편적으로 피부, 모발 및 네일 혜택으로 숭배되는이 보충 교재는 코코넛 오일, 마른 샴푸 및 SoulCycle에 대한 월간 구독료와 같은 기타 모든 구원자의 계급에 합류하여 컬트 수준의 존중에 도달했습니다. 최근에는 오메가 -3 지방산 (특히 EPA 오메가 -3)이 염증을 줄이고 뇌 전체의 혈류를 개선하며 신경 세포의 통신을 정상화 할 수 있기 때문에 기분과인지 기능이 향상되었습니다.

그것을 가져가는 방법: (건강한) 지방 (야생 잡힌 연어, chia 종자, 호두, 풀 먹이 유제품 및 육류)과 캡슐 (올바른 복용량을 위해 의사와 협력하지만 매일 DHA와 EPA를 1g 씩 섭취하는 것은 좋은 것임)을 먹습니다. 시작할 장소).

세인트 존스 워트

라이브 라이브 벌 맛있는 스킨 푸드 $ 39

이 약초의 신비로운 유니콘,이 광범위하게 연구 된 식물은 독특한 동종 요법의 특성으로 인해 보호 능력이있는 것으로 여겨졌습니다. Cara Delevingne이 그녀의 피부에 그것을 털어 놓았다고 말한 이후로 우리는 믿습니다. 연구에 따르면, 꽃 식물은 처방 된 항우울제와 관련된 무서운 부작용없이 경증부터 중등도 우울증을 완화하는 데 도움이됩니다. 무슨 문지? 과학자들은 St. John 's Wort가 어떻게이 질병의 치료법에서 효과가 있는지는 잘 모르고 있지만, 뇌로의 신경 전달 물질 인 세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린의 사용을 증가시키는 데 도움이된다고 결론 지었다. 건강한.

복용 방법: 물, 로션 및 파우더를 통해 캡슐, 차, 정제 및 국소 투여.

B 비타민 (B-6 및 B-12)

네이처 메이드 수퍼 B 콤플렉스 $ 12

연구에 따르면, B-6과 B-12는 기분을 보충하는 보충제의 파워 커플입니다. B-6 (Pyridoxine)은 세로토닌과 같은 신경 전달 물질 생성에 도움이되는 반면, B-12 (Methylcoobalamin)는 자연적으로 스트레스와 싸우며 신경 기능을 지원합니다.

복용 방법: 캡슐 (조합 복합체가 가장 좋습니다).

Adaptogen Herbs: Aswagandha, 아시아 인삼, Rhodiola Rosea

문 주스 아스와 간다 $ 17

허브는 몸매가 스트레스에 적응하도록 도와주고 우울증을 유발할 수있는 피로에 저항 할 수있는 요령이있는 ashwagandha, Asian ginseng, rhodiola rosea와 같은 adaptogen 씨족의 순간을 가지고 있습니다. 부신 시스템 (일명 두뇌가 당신의 신체의 스트레스 반응 뒤에 있음)을 목표로하는 데 사용되며, 어댑토겐은 카멜레온과 같은 능력을 가지고 있으며, 당신이 그것을 추측하여 신체의 특정 요구에 맞게 "적응"시킵니다. 자연적으로 스트레스 호르몬 인 코티솔을 낮춤으로써 이들 허브는 우울한 기분에 영향을 줄 수있는 피로, 스트레스 및 불안감을 완화시키는 데 도움이됩니다.

복용 방법: 분말 및 캡슐.

주: 우울증에 걸릴 것이라고 생각되면 즉시 의사 또는 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 비타민과 허브 보조제에는 부작용, 금기 사항이있을 수 있으며 약물 치료를 방해 할 수 있습니다. 사용하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.

이 이야기는 원래 2016 년 12 월 26 일에 출판되었습니다.