하루를 힘차게하는 10 분 아침 운동

운동은 이론적으로는 좋지만, 예전보다 일찍 알람이 울리면 갑자기 운동의 모든 이점을 잊어 버리고 뇌가 꿈의 땅으로 돌아옵니다. 그래서 우리는 a.m. 체육 세션의 모든 혜택을 누릴 수 있도록 도와주는 절충안을 찾기로 결정한 것입니다. 단 10 분 만에 자신의 집에서 편안함을 얻을 수 있습니다. 공인 개인 트레이너, 베스트셀러 작가 및 ISSA 웰빙 담당 이사는 신체 운동과 심장 박동을위한 10 분간의 파워 운동을 함께 수행하여 장비 (또는 체육관 멤버십)가 필요하지 않습니다.

스크롤하여 완료 방법을 확인하십시오.

45 초 동안 점프하는 잭을 사용하여 심박수를 높이고 전신을 따뜻하게하십시오.

30 초 동안의 팔 굽혀 펴기로 팔과 코어를 겨냥하십시오. 팁: "손을 어깨보다 약간 넓게 잡고 몸을 직선으로 유지하십시오."

복근 운동을 위해 1 분 정도 자전거 타기를하십시오. 팁: "손을 머리 뒤로 세우지 마십시오. 머리카락을 단단히 조여 머리, 어깨, 위 등을 들어 올리십시오."

다리를 태우려면 벽에 앉아서 1 분 정도 앉아 있어야합니다. 팁: "무릎을 구부려서 바닥과 평행하게 유지하십시오."

다른 빠른 심장 박동을 위해 30 초의 등산을하십시오. 팁: "팔꿈치를 잠그지 않도록 조심하십시오."

그런 다음 각 다리마다 30 회의 돌진을 반복하십시오. 팁: "외출시 바닥과 평행 할 때까지 무릎을 구부리지 마십시오."

판자를 1 분 동안 붙들어 라. 팁: "핵심을 활용하고 몸을 머리 위로 직선으로 유지하십시오."

널판지 자세로 30 초 이상의 팔 굽혀 펴기를 유지하십시오.

다리가 옆에있어 벽이 한 순간 더있다.

burp의 1 분은 가슴, 팔, 다리를 겨냥합니다. 팁: "너무 빨리지나 가지 않도록하십시오. 몸을 통제하십시오."

지난 1 분간 정기적 인 크런치로 복근 운동을하십시오. 팁: "위기는 완전한 윗몸 일으키기가 아님을 기억하십시오. ab 근육을 계약하고 어깨 뼈를 바닥에서 들어 올리십시오."

심장 박동의 마지막 폭발을 위해 30 초 빠른 무릎 세트로 마무리하십시오. 팁: "전체 무릎을 최대한 높이십시오."

아침에 활력을 불어 넣는 10 분 운동을 해보시겠습니까? 아래에 알려주십시오!