5 가지 사실 푸시 업에 대하여

푸시 업 (press-up이라고도 함)이라고 알려진 운동은 가장 흔하고 인기있는 상반신 운동이며, 체육 수업에서 학생들부터 올림픽을위한 운동 선수 훈련까지 다양한 사람들이 수행합니다. 가장 보편적 인 몸무게 운동 중 하나 인 푸시 업 중 하나를 만들고, 상체 근육을 강화하고, 구축하고, 톤을 조절하는 데 사용할 수있는 많은 푸시 업 변형이 있습니다.

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여러 근육

한 번에 여러 개의 근육을 운동하려는 경우, 밀어 올림이 당신을위한 것입니다. 푸시 업은 닫힌 체인 복합 운동입니다. 즉, 몸이 바닥과 접촉하고 동시에 두 개 이상의 관절이 관여 함을 의미합니다. 팔 굽혀 펴기는 어깨 관절의 수평 굴곡과, 대흉근, 전방 삼각근 및 삼두근을 각각 사용하는 팔꿈치의 확장을 포함합니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 복부 근육이 척추를 단단하게 유지하고 허벅 다리의 굴곡근 근육 (iliopsoas)과 대퇴사 두가 다리를 고정시킵니다.

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당신의 선택

처음 선택하는 것을 알지 못할 것입니다. 시도 할 수있는 푸시 업 유사 콘텐츠가 많이 있습니다. 모든 변형에는 가슴, 어깨 및 팔의 근육이 관련되어 있지만, 다양한 변형은 이러한 근육에 더 큰 또는 덜한 정도를 강조합니다.

다이아몬드 팔 굽혀 펴기에서 운동을하면서 손을 모으는 것은 팔 뒤쪽의 삼두근에 중점을 둡니다. 발 받침대에서의 팔 굽혀 펴기에서는 발의 높이를 높인 플랫폼 (예: 의자 또는 운동 벤치)에 발을 올려 놓으면 손에 체중이 가중되고 운동이 더 힘들어집니다. 넓은 팔 굽혀 펴기에서는 손이 넓을수록 어깨의 움직임 범위가 넓어지고 가슴과 어깨 근육에서 더 많은 작업이 필요합니다. 5 어깨 너비만큼 떨어져 손을 놓으십시오. 안정성 볼 푸시 업에서는 손이나 발을 안정 볼에 올려 놓으면 균형 요구가 증가하고 팔다리가 흔들 리면서 어깨와 중추의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

앞다리 뒷다리막 발치는 벽과 균형을 이루거나지지되지 않는 수직 정면 위치에서 수행되는 운동을 요구합니다. 이러한 팔 굽혀 펴기는 어깨를 강조하고 매우 진보 된 변형입니다.

와우 요소

다양성은 삶의 향신료이므로 다른 교육 장비를 사용하여 수행함으로써 팔 굽혀 펴기를 더욱 까다롭게 만드십시오. 가중치 적용 조끼를 착용하면 팔 굽혀 펴기에 더 많은 저항력이 생기며 뒤에서 고무 운동 밴드를 착용하는 것과 마찬가지입니다. 푸시 업은 특수 푸시 업 핸들을 사용하여 수행 할 수도 있습니다. 푸시 업 핸들은 푸시 업 깊이를 증가시키고 운동을 더 까다로울 수 있습니다.

The Glory

"기네스 북 세계 기록"은 세계에서 가장 주목받는 아티스트의 이름을 발표했습니다.5 분 만에 가장 많은 풋볼의 경우: 정확히 441 개가 2003 년 주세페 쿠 사노에게 주어졌습니다. Charles Servizio는 24 시간 만에 대부분의 붓을 기록했습니다: 46, 001. 논스톱 풋 프린트 타이틀은 1980 년 요요 미노루에게갔습니다. Paddy Doyle은 1989 년 1, 500, 230 년에 완공 된 가장 많은 팔찌를 인정 받았다.

Pushup Standards

팔찌는 군대의 체력과 체력을 평가하는 데 사용되며, 경찰과 소방서. 성과는 연령과 성별에 따라 등급이 매겨 지지만 참가자는 연령대 평균을 초과 할 수 있어야합니다. 또한 팔 굽혀 펴기는 근육 내성을 평가하기 위해 건강 검진 및 신체 검사에 포함됩니다.