나는 나의 규정 식을 바꾸고, 나의 PMS 증후는 즉시 멀리 갔다

최근까지, 나의 규정 식은 나가 특정한 순간에 먹기 같이 느낀 무엇 이건을의 많게로 이루어져 있었다. 나에게 음식은 감정에 묶여있어서 행복하거나 슬프거나 스트레스를 받거나 편안하거나, 배가 고프거나, 지루하면 변명 할 수 있습니다. 각 느낌은 나에게 축하 또는 나선이든 상관없이 음식으로 나 자신에게 선물 할 수있는 기회를주었습니다. 나는 음식이 자신을 박탈하기에는 너무 많은 것을 의미하는 내 머리 속의 설명과 함께 가공되고 세련된 식단에 대한 내 부진하고 염증스러운 반응을 인정했다. 나는 포기한 튀김, 찹쌀떡을 먹었고 중국 음식 배달에 모든 돈을 썼다.

이제 나는 그 음식을 더 좋아하지 않는다고 말하지 않습니다. 음식은 여전히 ​​나에게 중요하며, 그것은 변하지 않을 것입니다. 또한 균형이 진정한 목표이기 때문에 방종은 필수적입니다. 그러나 잠시 후, 내 몸이 충분한 것처럼 보였습니다. 나는 제 30 번째 생일로부터 몇 개월이 지났습니다. 나이가 들수록 성장에 대해 이야기하는 것이 맞다고 생각합니다. 더 이상 똑같은 일을 할 수없고 같은 결과를 기대할 수 없습니다. 사람들은 내 평생 건강 식품에 대해 이야기 해 왔으며 불행히도 그 소문은 사실입니다.

그것은 광대 한 것이 아닙니다. 내가 먹었던 음식은 나를 끔찍하게 느끼게 만들었고, 그것은 체중과는 아무 상관이 없었습니다. 그것이 내려 왔을 때, 나는 나의 건강을 돌보아야만했다.

그것은 L.A 레스토랑을 소유하고 있으며 영양과 기분 좋은 습관에 관한 풍부한 지식을 가진 두 명의 여성 인 Kacie Carter와 Caitlin Sullivan을 발견 한 그 무렵이었습니다. 나는 음식과 전반적인 건강에 관한 몇 가지 지침을 그들에게 요청했다. 당신은 그것을 읽어야한다. 그것은 진실로 변형 적입니다. 그렇다면, 나는 내 자신의 조건에 따라 물건을 계산하기 시작했다. 저에게는 가공 식품 (포장재에 들어있는 대부분의 것들을 생각해보십시오), 정제 된 기름과 설탕, 글루텐 절단이있었습니다.

그것은 강렬하게 들리지만 나는 당신이 생각하는 것만 큼 엄격하지는 않습니다. 나는 소스에 글루텐이 없도록 확인하지 않으며 천연 설탕을 먹을 것입니다. 그러나 그것이 무엇인지는 사려 깊은 식생활과 인식에 대한 전반적인 변화입니다. 나의 식단은 이제 연어와 대구와 같은 찬물 물고기, 잘 만들어진 고기, 아보카도와 달걀과 같은 건강한 지방, 채소, 버섯 등을 포함한 수 많은 치유 채소로 구성됩니다. 나는 버터와 세련된 오일을 버터 오일, 코코넛 오일, 올리브 오일로 대체합니다.

나는 기분이 좋지 않았다. 것은,이 음식은 맛이 좋다. 그냥 다른 모든 것들을 먹기로 결정했습니다.

더 많은 에너지, 더 좋은 수면, 그리고 적은 bloating과 같은 긍정적 인 발전은 하나의 거대한 결과입니다. PMS 증상은 완전히 사라졌습니다. 지난 1 년 정도 지나면 나는 상당한 변화를 느꼈습니다. 나는 간헐적 인 경련이나 유방 통증을 호소 했었지만 이것은 달랐습니다. 2 주 동안 (내 생리와 6 일 동안 생리가 지속되는 주), 나는 부 풀릴 것이고, 경련이 심한 경련을 느끼고, 믿을 수없는 통증을 느끼고 일반적으로 두려운 느낌을 갖습니다. 나는 아유르베 다 의사에게 변화에 대해 말했고 그는 내 호르몬 검사를받을 것을 제안했다.

"무언가가 당신 몸에서 다르게 느껴지면 무언가 일어났습니다."그가 말했습니다. 그런데 내가 먹는 방식을 바꾼 지 몇 주 후 증상이 사라졌습니다. 그것은 충격적 이었지만 환영받는 변화 였고, 나는 진정으로 더 기분이 좋지 않았습니다. 왜 이런 일이 일어 났는지 더 잘 이해하기 위해 (그리고 그것이 일종의 위약과 같은 것이 아닌지 확인하기 위해) 나는이 분야의 전문가들에게 연락을했습니다. 아래에서는 영양사, 의사, 호르몬 전문가가 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 왜이 결과가 놀라운 일인지 설명합니다.

첫째, 인슐린이 있습니다.

인슐린은 정제 된 당분으로식이 나 음료를 섭취 한 후에 방출되고 혈액에서 포도당을 빼내 세포 내로 옮겨져 성 호르몬 결합 글로불린 (SHBG)이라고 불리는 호르몬 수치가 낮아진다 고 에리 카 앵글 (Erika Angle) 박사, Ixcela의 CEO이자 공동 설립자. "SHBG가하는 일 중 하나는 다양한 수용체에 결합 할 수있는 양을 줄임으로써 에스트로겐을 흡수하여 높은 에스트로겐 (저기압, 부풀음, 관절통, 갈망, 부기, 피로, 불면증, 불안 같은 증상을 감소 시킴), 우울증, 두통 등).

설탕으로 채워진 식사를 처리 한 후 인슐린 수치가 높아서 SHBG가 충분하지 않으면 에스트로겐과 테스토스테론과 같은 화합물의 수치가 증가하여 호르몬의 불균형을 초래할 수 있습니다."

기능성 영양 학자 인 Alisa Vitti와 기능성 영양 학자 FloLiving.com의 설립자이자 CEO 인 FloLiving.com은 다음과 같이 동의합니다. "당신이 먹는 다량 영양소의 조합은 당신의 호르몬 캐스케이드의 나머지 부분에 극적인 영향을 줄 수있는 인슐린 수치에 영향을 미칩니다. 사실, 그 조합은 호르몬 밸런스 내분비 계 장애 물질로 작용할 수 있습니다. 식품군에서 흡수하는 미량 영양소는 내분비 계통의 각 땀샘이 만들어내는 호르몬의 구성 요소를 제공합니다. 식단은 호르몬 균형에 절대적으로 중요하며 모든 여성은 방정식의 음식 조각을 넣으면 호르몬 균형이 최적화됩니다."

그런 다음 혈당 수준의 변동

코르티솔의 목적은 혈중 포도당 수치가 균형을 잡을 수 있도록 돕고, 혈중 포도당 수치를 크게 높이면서 혈당치를 크게 낮추는 것 "이라고 Angle은 강조합니다."코르티솔 (스트레스 관련 호르몬) 수치가 증가합니다. 달콤한 음식. " 근본적으로, 그 단 음식을 자르면 혈당과 균형을 맞추는 데 도움이됩니다. 또한 "인슐린에서 갑상선에 이르기까지 에스트로겐 호르몬에 이르기까지 모든 것이 불균형을 일으키고 여드름에서 기분 변화에 이르기까지 증상이 나타날 수 있으며 눈물이 생기면 PCOS, 자궁 근종과 같은 생리 장애를 일으키거나 악화시킬 수 있습니다. 자궁 내막증, 또는 일부의 경우 불임 일 수 있습니다."

에스트로겐, 프로게스테론 및 거짓 설탕 갈망뿐만 아니라

"간단히 말해서 호르몬은 복잡하지만 하루가 끝날 때 세련된 설탕이 풍부한식이 요법이나식이 요법을 섭취 할 때 몸에 너무 많은 에스트로겐과 너무 낮은 프로게스테론 화합물을 생성하는 경향이 있습니다."Angle. 흥미롭게도 "우리 중 대부분은 PMS 과정에서 설탕을 간절히 원하며 특히 혈당과 같은 빠른 에너지 원에 대한 욕구 때문일 수 있습니다 - 특히 스트레스가 많은 상황을 다루는 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한 설탕이 많은 식품은 우리의 기분을 일시적으로 돕습니다 우리가 그 순간 더 행복하게 느끼도록 돕습니다.

그러나 프로게스테론은 진정을 느끼는 데 필요하므로 프로제스테론과 에스 트로겐 수준의 균형은 부작용을 예방하는 데 매우 중요합니다. 또한 과도하게 가공 된 식품, 곡물 및 트랜스 지방이라고 불리는 화합물은 PMS 증상과 염증을 증가시킬 수 있습니다."

테이크 아웃

위의 전문가는 과학적 배경을 가지고 있으며 모든 정보를 수집하는 것은 혼란 스러울 수 있습니다. 이게 너를 겁주는 것이 아니다. 모든 신체가 다르기 때문에 같은 음식이 여러 사람들에게 도움이됩니다. 나는 몸에 어떤 음식을 넣었을 때 일어나는 일에 대해 스스로를 교육하는 눈을 뜨게 한 경험을했습니다. 기분이 좋으면 의사와상의하고 기분 좋은 음식을 시험해보고 자신의 균형을 찾으십시오.

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