결과를 극대화하기 위해 운동 전에해야 할 5 가지

스트레칭은 결정적이다.

우리는 운동을하기 전에 스트레칭을하는 것이 체육관으로가는 효과적인 트릭을 만드는 것처럼 보입니다. 그러나 얼마나 많은 사람들이이 중요한 단계를 밟거나 심지어는 무시해도 놀랄 것입니다. "스트레칭은 근육을 데우고 운동 후 아프기로부터 보호 해줍니다."라고 Koral Activewear의 크리에이티브 디렉터 인 Ilana Kugel은 설명합니다. 이 단계를 건너 뛰면 전체 운동 루틴의 성공 또는 실패 요인이 될 수 있습니다.

우리가 나이를 먹을 때 스트레칭으로 데우는 것이 특히 중요하다고 쿠겔은 말한다. "30 세 이후의 중력은 친구가 아니기 때문에 일찍 정기적으로 운동을 시작하는 것이 중요합니다." 그리고 신체를 준비하지 않고 운동을하면 부상과 통증이 생길 수 있으며 이는 누구에게도 재미 있지 않습니다. 자신을 보호하고 가장 안전하고 (그리고 가장 즐거운) 운동을하기 위해 필요한 조치를 취하십시오.

거품 롤러를 사용하십시오.

폼 롤러는 많은 유명인과 트레이너가 열광하는 상승 추세입니다. 그것은 스트레스 해소를 위해 치료 학적으로 사용될 수있을뿐만 아니라 순환을 촉진하고 독소를 제거하는 데 도움이되는 림프계를 자극하며 근육을 보살 피고 부드럽게 느끼도록 해주고 신체에 매우 유익한 강력하고 간단한 도구입니다. 더 젊은.

Goop Lauren Roxburgh의 구조적 통합 전문가 및 거주자 조정 전문가는 최상의 결과를 얻기 위해 사전 운동 도구를 사용할 것을 제안합니다. "운동하기 전에 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 그래서 운동을하기 위해 몸을 깨우고 준비 할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

현명하게 먹고 마셔 라.

운동하기 전에 먹어야하는지, 마셔야하는지에 대한 상반된 견해가 있지만, 식사를 현명하게 선택하면 운동 결과가 좋을 수 있다는 최근 연구 결과가 있습니다. 수분면에서, 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 운동 중 수분 수준을 최대화하기 위해 운동하기 몇 시간 전에 2 ~ 3 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다. 뉴욕의 피크 퍼포먼스 (Peak Performance) 개인 트레이너 인 케이티 맥 (Katie Mack)은 커피 사전 운동도 한 잔 마셔야한다고 말합니다. "커피의 카페인은 신경계를 자극하여 성능을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다."

운동 전에 식사 할 때는 탄수화물과 마른 단백질을 사용하는 것이 가장 좋습니다. Mack은 운동하기 1 시간 전에 저지방 식사를하도록 권장합니다. 그녀가 좋아하는 옵션 중에는 고구마, 쌀 또는 콩과 같은 탄수화물과 결합 된 닭고기, 생선 또는 그리스 요구르트가 있습니다. 과학적 연구 결과에 따르면, 탄수화물은 지구력에 중요한 역할을합니다. 운동하기 전에 탄수화물을 적재하면 운동 능력이 크게 향상 될 수 있습니다. 당신이 정말로 투자된다면 Mack은 빠른 에너지를위한 MCT (중쇄 트리글리 세라이드)의 복용량을 위해 코코넛 오일을 첨가 할 것을 제안합니다.

보충을 시도하다

피트니스 루틴에 익숙하지 않은 분이라면 보충제를 추가하는 것에 대한 생각은 조금 두렵습니다. 두려워하지 말아야 할 것: 최근 연구에 따르면 사전 운동 보충제를 복용하는 것이 운동하기 전에 에너지를 높이기위한 안전하고 효과적인 방법이라는 것이 밝혀졌습니다. 보충제는 대개 카페인을 함유하고 있으며 이는 귀하가 느끼는 혜택을 담당하는 주요 성분입니다.

그러나 보충제가 운동 중에 피로감을 줄이고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 연구자들은 아직 신체 조성에 상당한 영향을 미치고 있음을 발견하지 못했습니다. 따라서 전반적인 사고 방식을 도울 수 있기 때문에 자신의 일과 중도에서 절을하는 경우 보충을 시도해보십시오.하지만 몸이 하룻밤 사이에 변형되는 것을 기대하지 마십시오. 의사와상의하여 보충제를 추가하는 것이 올바른 선택인지 확인하십시오.

다음으로, 자신의 신체 유형에 가장 적합한 운동을 찾으십시오.