전문가가 저를 가르쳐주었습니다.

나는 내 몸의 변화를 보는 것을 좋아했으며, 다른 사람들로부터받은 칭찬의 꾸준한 흐름은 그렇게 확신했다.. 마침내 나는 건강에 대한 헌신의 혜택을 누리고있는 것처럼 느껴졌다. 나의 건강 여행의 거대한 부분은 어떻게 다르게 내가 음식에 접근했는지에 있었다. 그것은 더 엄격하고 더 엄격하게되었다. 나는 반드시 탄수화물을 계산하지 않지만 칼로리와 잠재적 인 파운드는 내가 지금 먹는 매 시간 내 마음의 최전선에 있습니다. 주말에는 아침, 점심, 저녁 식사를 준비하며 주중에 먹는 것에 많은 시간과 돈, 에너지를 절약합니다.

나는 저탄 수화물 식사에 충실합니다.

2 주에 한 번 식료품 점을 구입하고 대부분 유기농 옵션으로 냉장고를 구입합니다. 나는 음식 라벨을 철저히 읽으며 먹지 않아야한다는 것을 알고 유혹하지 않습니다. 이렇게하면 설탕이나 건강에 해로운 갈망과 싸울 때조차도 냉장고에 넣어 먹을 수있는 옵션이 없습니다. (대부분 녹색의 5 일 후에, 나는 항상 나의 아주 좋아하는 음식에 탐닉하는 것을 가려워한다.)

토요일 아침까지는 브런치가 내 이름을 부르고 있습니다. 나는 주말에 먹고 싶지만 나는 먹고 싶어. 때때로, 나는 토요일에 브런치에 갈거야. 과 일요일, 그것의 재미 및 끝없는 샴페인 및 사회적인 농담을 위해, 당연히. 그런 다음, 내 동네에있는 내가 좋아하는 태국 음식점 또는 영혼 음식점에서 Uber Eats를 주문할 것입니다. 게다가 외출 할 때 내 마음이 원하는 모든 설탕 음료가 있습니다.

이 소위 "균형"은 가격이 붙습니다. 주말에 이런 식으로 먹을 때, 나는 그 순간에 내가 간절히 바라는 맛있는 맛을 즐기고있다. 그러나 그 후, 깊은 수치심이 들끓고, 내 마음이 생각을 깨뜨리고 넘쳐 흐른다.: 왜 그걸 먹을거야? 며칠 후에 체중계에 올라서 몸무게가 늘어 났는지 확인하십시오. 나중에 병이 느껴질 것입니다. 이번 주에 아무 이유없이 건강을 먹었습니다. 이러한 생각은 언제나 틀림없이 나타납니다.

그것은 내 마음과 함께 진행중인 전투와 같습니다.

나 자신이 음식 쉐이핑을 막으려 고 노력하면서 Laurie Cousins, mindfulness 교육자, mind-body practitioner 및 명상 앱 Evenflow의 교사에게 이야기했습니다. 음식 쉐이핑을 멈추는 방법에 대한 그녀의 조언은 내 마음을 편하게 해주었습니다. 그리고 이것이 당신이 다루는 것이라면, 당신도 똑같이 할 수 있기를 바랍니다.

Food Shaming은 어디서 오는가?

"많은 사람들에게 우리 부모님, 간병인, 문화와 같은 좋은 의도를 가진 사람들의 음식 쉐이핑이 있습니다."라고 Cousins는 설명합니다. "세대는 그들이 배운 것을 버리고 자신의 아이는 말할 것도없고 스스로에게도 사실인지 의문을 제기하지 않는다. 사람들이 음식에 대한 자신의 생각이나 행동에 대해 의식을 잃어 버렸을 때, 아이들의 선택과 비판적이고 엄격한 처벌을받는 곳에서 먹는 것 "이라고 덧붙였다.

"당신이 자랐던 방식, 음식, 체중 및 신체 이미지에 대한 어떤 메시지를 얻었습니까?"라고 Cousins는 말합니다. "그것의 많은 것은 먹는"올바른 "방법, 유형의 음식, 몸의 크기 등을 강조하는 세대를 거치면서 단순하게 전달되는 조절 패턴에 기초합니다. 사회적 입장에서 문화의 압력에 관한 것일 수 있습니다 또한 소비주의와 자본주의는 광고를 만들고 공공연히 '완전주의'라는 메시지를 얻을 수없고 불완전하다는 느낌을 만들어 음식 쉐이핑에 큰 역할을합니다."

음식에서 중요한 판단을 취하십시오.

"음식에 대한 비판적인 판단을 좋거나 나쁘게 취하는 연습을하십시오. 무엇인가 인 것처럼 음식에 접근하십시오. 그냥 음식"사촌을 제안합니다."실제로 음식에 대한 우리의 관계는 그것에 대한 도전이나 불균형으로, 우리 자신과의 관계를 반영합니다. 마음 깊이있는 곳에서 왔을 때, 습관적으로 반응하는 대신 자신이나 다른 사람들이 먹는 음식에 어떻게 반응해야하는지 경험자의 관찰자가 될 수 있습니다."

음식과의 관계에서 더 많은 Mindfulness 실습

"생각 나게 잠시 멈추고 직접 확인하십시오."라고 Cousins는 말합니다. "숨을 쉬며 자신과 동맹을 맺고 새로운 관계를 구축하십시오. 자기 동정의이 장소에서, 당신은 쉐이밍하는 오래된 생각 패턴을 경청하지 말고, 대신 가까운 친구가 될 것처럼 자신을 어떻게 지원할지를 발견하는 데 집중할 수 있습니다. 너 자신에게 물어볼 수있어. 내가 무엇이 필요 하나? 또는 무엇을 내 의도 야? 압력없이 가장 건강하게 느끼게하는 것은 무엇입니까? '

너의 부정적인 생각을 적어 라.

"운동으로, 다른 사람이 먹는 것을 먹지 않기 때문에 '나쁜'음식을 먹거나 외식 할 때 평소 자신이 말하는 것을 적어 두십시오."라고 사촌은 제안합니다. "너 자신에게하는 반복적 인 것들이 있는가? 너 자신에게 어떻게 말하기위한 톤이 있는가? 그렇다면이게 부모님이나 친척처럼 너의 삶의 권위자처럼 친숙하게 들리는 지보고, 그것이 그들은 그들 자신에게 말했다. 여러 번 우리의 가혹한 내면 비평가가 타인의 가혹한 내부 평론가를 내면화한다..'

다른 사람들의 생각을 조정하십시오.

'사람들이 무엇을 어떻게 먹는지에 대해 사람들이 어떻게 반응하는지 재구성하는 연습을 할 수 있습니다."비평으로 받아들이는 대신 목표에 충실한 사람으로 인정받을 수 있습니다. 사람들의 반응이나 의견을 그들과 관련이있는 것으로 관찰하고 반응을 과시하지 않는 곳에서 올 수 있는지 확인하십시오. 사람들이 의견을 제시 할 때 불편하거나 도전적이기 때문에 단순히 심호흡을하고 자기 자신을 조금은 자비심과 친절 함으로주고, 이것이 당신의 삶이고 당신이 그것을 담당하고 있음을 기억하십시오."

음식, 스트레스 또는 생활 전반에 관한 귀하의 생각을 더 염두에두기 위해서, Evenflow에 관한 Laurie Cousins의 가르침에 대해 더 배워보십시오. 자신과 친하게 지내며 그것이 과정이라는 것을 이해하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 너와 함께있어.