한밤중에 한 번에 모두를 위해 일어나는 것을 멈추는 방법
차례:
침대에서 나오십시오.
그래서 여기에 요점이 있습니다: 한밤중에 잠에서 깨기 쉽거나, 어떤 이유로 든 침대에서 깨어나거나 화가 났거나 더 심하게 누워 있으면 전화기에 누워 두뇌가 혼란스럽게됩니다. 신호. 더 중단 된 수면의 밤. "우리의 두뇌는 협회에 의해 배우고 잘 자면 두뇌가 침대와 수면을 강력하게 배울 수 있기를 바랍니다."트록 셀 (Troxel)은 말합니다.
즉, 밤중에 잠에서 깨어나 처음에는 잠들 수없는 경우 여기에 머 무르지 마십시오.
Troxel은 침대에서 벗어나라고 말합니다. "책이나 잡지를 읽는 것과 같은 일을하십시오"라고 그녀는 제안합니다. "열쇠는 당신이 자지 않는다는 사실에서 벗어나기 위해서입니다 (그래서 당신은 침대에서 걱정하는 것을 연습하지 않습니다). 그리고 뇌가 다른 활동으로 산만 해지면 실제로 다시 졸 리게됩니다. 그 때 당신은 잠자리에들 수 있습니다. "어떤 활동을 선택 하든지, Troxel은 휴식을 취하고"저조도 조건 "에서 그렇게하는지 말합니다.
플러그를 뽑다.
우리는 Instagram을 통해 얼굴을 평평하게 베개 위에 올려 놓는 것이 주된 죄이다. 밤에 잠을 잔다면 심각한 잠을 자지 못한다. Troxel은 잠자기 전에 최소 1 시간 이상 뽑지 말 것을 권장합니다. 즉, 자루를 치고 기술 (모든 것)을 침실 밖으로 꺼내기 전에 눈을 최소 1 시간 동안 스크린에 노출시키지 말라는 의미입니다. "iPhone, 태블릿 및 TV와 같은 기술은 야간에도 깨어있게하는 매우 자극적 인 콘텐츠를 제공 할뿐만 아니라 빛을 발산하여 잠을 잘 수반하여 수면을 방해 할 수 있습니다."라고 Troxel은 말합니다.
방해가되는 빛을 피하기 위해 다른 방에있는 충전기에 휴대 전화를 보관하고 구식 알람 시계 경로로 이동하는 것이 좋습니다.
일관된 웨이크 업 시간 설정
믿거 나 말거나, 같은 시간에 매일 깨어 나면 실제로 한밤중에 깨어나지 않게됩니다. "잠에서 깨어날 때가 뇌의 내부 생체 시계를 설정하는 가장 중요한 요소이므로 뇌는 주의력이 있어야하고 깨어 있어야하며 (야간에) 잠이 잘 때 (야간에) 있어야합니다."Troxel은 설명합니다.
이러한 신호를 설정하지 않고 그대로 두지 않으면 밤에 잠 들어있을 때와 낮에 경고하는 경우를 구분하기 위해 뇌를 잘 훈련하지 않습니다. 그리고 당신의 내부 생체 시계가 헤이 와이어 일 때, 밤에는 불안하고 정신적으로 자신을 발견하게 될 것입니다.
스트레스 관리
그것은 한 마디보다 쉬워 진다고 들릴지 모르지만, 한밤중에 깨어나지 않을 때는 스트레스에 대한 대처가 중요합니다. Troxel은 "스트레스, 걱정, 부정적 감정 모두가 한밤중의 각성에 기여할 수 있습니다. "우리는 점점 더 24/7 세계에 살고 있기 때문에 일상 생활에서 긴장을 풀고 '연결을 끊는 것이 특히 어렵습니다. 그래서 생각, 걱정 및해야할 일 목록이 밤잠을 자고 우리의 수면을 방해 할 수 있습니다. " 그녀는 말한다. "하지만 요가, 명상 또는 신체 활동과 같은 스트레스와 걱정을 관리하는 데 효과적이고 건강한 전략이 많이 있습니다.
그냥 당신을 위해 일하는 것을 선택하고 정기적으로해라. 그래서 당신의 일과의 일부가된다."
모든 스트레스 관리 전략은 와인 - 애프터 - 침대 경로보다 낫습니다. " '나이트캡'을 착용하면 잠에 빠져 나갈 수 있지만 몸이 알코올을 대사하기 때문에 수면을 방해 할 수 있습니다."Troxel의 설명입니다.
침대 경계를 존중하십시오.
Troxel은 잠에서 깨어 나고 외출 할 때뿐만 아니라 잠에서 깨어 나면 잠을 자고 섹스 만하는 것이 가장 좋습니다. "그것은 일하고, 이메일이나 소셜 미디어를 확인하고 심지어 침대에서 식사를하는 것과 같은 다른 활동에 참여하는 것을 피하는 것을 의미합니다."라고 그녀는 말합니다.
우리의 두뇌가 협회에 의해 배우기 때문에, 다른 활동에 참여하는 것은 잘못된 신호를 보내며, 이로 인해 수면이 방해받을 수 있습니다. 마지막으로, 침대에서 빠져 나간 후에도 잠이 들지 않는다고 스스로 생각하면 트로셀은 깊은 호흡 (예를 들어, 우리가 맹세하는이 트릭), 휴식 또는 명상 연습이 도움이 될 수 있다고 말합니다.
다음 단계: 잠자는 동안 몸에 어떤 일이 일어나는지 확인하십시오. 그것은 꽤 놀라운 일입니다.
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