초보자를위한 러닝 : 만약 당신이 초보자라면 시작하는 법

달리기를 시도한 적이 있습니까? 우리는 가지고 있고, 그것이 보이는 것처럼 간단하지 않다는 것을 말하게하십시오. 제대로 달려 가기 위해서는 좋은 장비와 올바른 형태가 필요하며 부상을 예방하고 지구력을 키우기 위해 상대적으로 엄격한 일정을 준수해야합니다. 그래서 위의 모든 것을 어떻게 처리할까요? 실행 계획을 따르고 그것에 충실함으로써. 이를 위해서, 우리는 Jacqueline Kasen에게 1220 년 해부학 시절 보디 건축가에게 마이애미에서 초보자를위한 몇 가지 요령을 물었습니다.

달리기의 첫 걸음은 운동화를 던져 조깅을하는 것이라고 생각할 수도 있지만, 달리기 전에 말 그대로 걷는다고 Kasen은 말합니다. 그런 다음 3-4 주간 장거리 걷기를 시작하면 달리기를 시작할 수 있습니다. Kasen은 초보자의 달리기 스케줄과 아픈 관절을 풀어주는 방법, 그리고 여기 핸디 - 댄디 달리기 가이드를 실행하는 적절한 방법을 설명합니다. 그래서 뭘 기다리고 있니? 아래로 스크롤하여 Kasen의 초보자를위한 실행 팁을 읽으십시오.

왜 달릴까요?

달리기는 신체의 모든 단일 근육 그룹을 이용하므로 심각한 열량의 칼로리를 태우며 가센이 말한다. 또한 다른 심장 혈관 운동과 마찬가지로 달리기는 심장 질환을 예방할 수있는 좋은 방법이라고 말했습니다. 그리고 달리기가 신체 건강에 도움이되는 것으로 알려져 있지만, 달리기의 반복적 인 움직임은 어떤 사람들에게는 명상적인 영향을 미칠 수 있다는 점에서 마음을 위대한 운동이라고합니다.

누가 달려야 하는가?

"누군가가 운동에 관심이 있고 정형 외과적인 문제가 없거나 행사 나 경주에 참가하고자하는 경우 달리기가 훌륭한 운동 소스가 될 수 있습니다"라고 Kasen은 말합니다. 그리고 Kasen은 조기 진통을 촉진하는 동안 운동을 시작하기 전에 의사와상의하기 위해 정형 외과 문제의 병력이있는 사람들에게 조깅이 관절에 스트레스를 유발하고 부상 위험을 증가시킬 수 있다고 말하면서주의를 환기시킵니다.

어떤 장비가 필요합니까?

Kasen은 "정말 멋진 운동화를 제외하고는 달릴 필요가없는 장비가 있습니다. 그래서 어떤 종류의 신발을 찾아야합니까? Kasen에 따르면, 좋은 운동화는 가볍고 안정적이며 운동을위한 공간을 제공합니다. 우리가 개인적으로 좋아하는: New Balance Fresh Foam Zante Shoe (110 달러).

적절한 실행 양식은 무엇입니까?

적절한 형태가 부상을 최소화하기 때문에 올바른 작동 형태는 매우 중요합니다. 딱딱한 운동을하거나 달리기를 제대로하기 위해서는 부상을 줄이기 위해 걷는 것이 더 짧고 걷는 동안 발 뒤꿈치를 발끝까지 움직이는 것이 좋습니다. 당신의 트렁크에 관해서는, 그녀는 약간의 교체로 그것을 제어 유지하는 것이 좋습니다. 어깨는 편안해야하며 팔은 다리와 동시에 움직여야합니다. 팔 운동은 당신의 보폭에 힘을 실어주기 때문에, 팔꿈치를 90도 각도로 안쪽으로 잡고, 모든 걸음으로 팔을 "펌프질"하는 것이 중요하다고 카센은 말한다.

초보자 실행 일정은 어떻게 생겼습니까?

달리기 시작과 관련하여 Kasen은 달려 가기 전에 평평한 바닥을 걷는 것이 좋습니다. 그녀는 매주 2 ~ 4 일, 매회 20 ~ 30 분을 걷지 않고, 3 주에서 4 주 간격으로 격주를 늘릴 것을 권장합니다.

걷는 3 ~ 4 주 후, Kasen은 달리기 시작할 시간이라고 말합니다. 그녀는 스킬 밀이나 테크노 짐 (Technyym)에서 약 20 분 동안 가볍거나 적당한 템포로 달릴 것을 권합니다.이 기계는 몸통을 힘줄과 힘줄로 움직이게하여 적절한 형태로 돕습니다. 가센은이 운동을 매주 20 회 실시하고 격주로 주행 거리를 늘릴 것을 권장합니다.

괜찮습니까?

달리기는 전신 운동이므로, Kasen은 그것이 매우 까다로울 수 있다고 말합니다. 따라서 부상 위험을 줄이기 위해 달리기 사이에 휴식을 취할 것을 권장합니다. 휴식과 관련하여 …동안 실행하면, Kasen은 당신이 그것을 도울 수 있다면 완전히 멈추지 말라고 말한다. 대신 그녀는 템포를 늦추고 달리기를 끝내는 것이 좋습니다. 이것이 인내력을 키우는 데 도움이됩니다.