5 개의 케 틀벨 (Kettlebell) 운동도 초보자가 마스터 할 수 있습니다.

이 운동은 햄스트링, 안쪽 허벅지, 전리품, 코어 및 어깨에 소리를냅니다.

어깨 너비보다 다리 넓히고 다리는 45도 각도로 가리 킵니다. 몸 앞에서 케틀 벨을 한 손으로 잡습니다.

아래로 내려 가서 전리품을 밀어서 다리 사이에 kettlebell을 휘두르세요.

척추를 중립으로 유지하고 다리를 곧게 펴고 몸의 앞쪽에 kettlebell을 던지면서 엉덩이를 앞으로 밀면서 코어를 관절 시키십시오. 상단에서 손을 전환하십시오.

20 명의 담당자를 완료하고, 각자 10 명을 지명하십시오.

스모 스쿼트 (Press to Sumo Squat)

이 kettlebell 운동을 사용하여 어깨, 허벅지, 송아지 및 전리품을 기분 전환하십시오.

이전 움직임과 같은 자세로 서서 시작하고 kettlebell의 양쪽을 양 손으로 잡습니다. 깊숙한 쪼그리고 앉아. 무릎이 마주 치게하십시오.

서있을 때, kettlebell 머리 위로 누르고, 팔을 펴고 발 뒤꿈치를 땅바닥에서 들어 올리십시오.

깊숙한 쪼그리고 앉아 다시 반복하십시오. 15 명의 담당자를 완료하십시오.

단일 암 청소

당신의 전리품, 어깨 및 삼두근을 조각하십시오.

어깨 너비보다 약간 넓게 발로 시작하십시오. 한 손으로 케틀 벨을 잡으십시오. 전리품을 가져 와서 무릎을 구부리고 다리 사이에 kettlebell을 내립니다.

다리를 똑바로 세우고 케틀 벨을 허리 둘레로 숙여서 팔꿈치로 어깨까지 당깁니다. kettlebell 오버 헤드를 연장하십시오.

옆으로 다시 가져오고 다리 사이를 낮추십시오. 각면에 10 명의 담당자를 완료하십시오.

케 틀벨 삼각 지대

너의 어깨, 팔, 허리의 잘록한 곳 및 복근에 음색을 내기 위하여 이것을 시도하십시오.

너의 다리를 어깨 너비보다 넓게 세운다. 오른발은 앞으로, 왼쪽 다리는 옆을 가리킨다.

오른 손에있는 kettlebell이 머리 위로 뻗어있는 상태에서 몸을 기울이면 몸의 양 쪽을 길게 유지하고 왼쪽 팔을 지구쪽으로 내 보냅니다.

오른쪽 팔을 위로 유지하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에 10 명의 담당자를 완료하십시오.

단일 다리 데 드리프트

부티, 쿼드 및 코어를 강화합니다.

당신의 체중을 왼발 안으로 옮기면서 서서 시작하고 엉덩이 앞에서 오른 손에 kettlebell을 잡으십시오.

엉덩이를 앞으로 내밀고 가슴을 아래로 내리고 뒤에서 오른쪽 다리를 들어 올리면 등을 뒤로 젖히십시오.

균형을 유지하기 위해 핵심에 관여하십시오. 천천히 시작으로 돌아갑니다. 각면에 12 명의 담당자를 작성하십시오.

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