내가 실제 실행을 위해 배운 방법 (그리고 어떻게 할 수 있을까?)

나는 수년간 달리기에 도발적 이었지만, 나는 그다지 잘하지 못했습니다. 그것이 제대로 달릴 때가되면, 한 번에 10 분을 더 오랫동안 돌릴 수 있다는 의미로 시작하는 방법을 알지 못했습니다. 나는 나이키 러닝 앱을 노크하는 데 익숙했고, 내가 기진 맥진했을 때 몇 분 후에 멈추지 않으면 서 최고로 희망했다. 그렇다면 짧은 스프린트에서부터 30 분, 45 분, 1 시간의 러닝까지 어떻게 진행 되었습니까? 단순: 한 번에 1 분.

너는 궁금해 할 것이다. 왜 지금? 그것은 공정한 지적입니다. 나이가 들어감에 따라, 나는 운동의 어떤 형태로 좋을 수 있다는 것을 알고 싶었습니다. 나는 학교에서 스포티 한 사람이 아니었고 내 몸처럼 느낄 수 있기를 원했습니다. 이루다 어떤 것. 그러나 체력 부족으로 인해 10k 목표를 달성하고 싶다면 논스톱으로 1 시간 동안 뛰는 방법을 찾아야했습니다. 그리고 내가 전에 시도한 다른 어떤 것보다 나를 도왔던 한 가지 트릭이있었습니다.

스크롤을 계속하여 달리기를 시작한 방법과 내가 발견 한 다른 팁을 찾아보십시오.

# 1: 앱 사용

몇 가지 조사를하고 친구들에게 말을 건 후에 나는 실행중인 앱을 시험해보기로 결심했으며 더 감명을 줄 수 없었습니다. 이것은 확실히 달리기 시작에 대해 이야기 할 때 모든 사람들에게 내가 추천하는 하나의 트릭입니다. 10K Runner 앱이 제공하겠다고 약속했으며 리뷰도 훌륭했습니다. 14 주 과정을 설정하면 앱이 간격으로 분리 된 20 분 실행에서 시작됩니다. 그래서 당신은 1 분 동안 뛰고 2 분 동안 걷습니다. 이렇게하면 최대 2 분, 3 분, 4 분, 5 분이 계속 될 것이며 계속해서 60 분간 논스톱으로 달릴 것입니다.

수 주일 동안 개선 할 수 있었던 것이 얼마나되는지 믿을 수 없었습니다. 이것은 나의 거리와 체력 수준을 올리는 것을 위해 내가 발견했던 가장 좋은, 가장 쉬운 길이었다.

# 2: 목표 설정

분명히 들리 겠지만 자신을 목표로 설정하면 계속 나아갈 수 있습니다. 예를 들면, 나는 자선을 위해 돈을 모으는 동시에 10K 경주에 나섰다. 이것은 목표의 두 배 whammy가 있었다는 것을 의미했다:뿐만 아니라 나는 적당 목적을 위해 그것을 통과하고 싶다 또한 자선을위한 돈을 모금하기 위하여. 아마도 그것은 조금 극단적 인 것이며 모든 사람들을 위해 일할 수있는 방법은 아니지만 과정을 완료하지 못하고 나를 후원 한 사람들을 실망시키는 것에 대해 당혹스러워하는 생각은 나를 계속 움직일만큼 충분했습니다.

# 3: 밤새 끝내지 않는다는 것을 기억하십시오.

앱은 일주일에 세 번 (달리기에 도움이되는 알림이 있음) 주장하지만 때로는 그 운동량을 얻을 수 없다고합니다. 정직하게 말하면, 바쁜 직장에서 일하고 이벤트에 참석해야한다는 것입니다. 때때로 포장 도로를주기 위해 규칙적으로 나가기가 훨씬 더 어려웠다. 나는 일하러 다니기도 전에 일을하는 동안, 특히 나 자신이 머물렀을 때 나갈 수 없을 때 쉬었습니다. 또한 나쁜 달리기를했다면 휴식을 취했고 나에게 나쁘고 좋은 날을 보내고 나를 실망시키지 않도록 상기 시켰습니다.

# 4: 트레이너가 모든 것입니다.

당신이 달릴 때, 당신은 몸 전체에 엄청난 압력을 가하고 있습니다. 미국 Podiatric 의학 협회에 따르면, "조깅하는 사람의 균형,지지 및 추진력은 모두 발에 달려 있습니다." 이것은 내가 달리기 전에 실제로 나의 보행을 체크하고있는 것을 의미했습니다. 나는 Asics에 갔는데, 직원이 가게에서 무료로 체크했다. 발목에 조련사를 배치하고 달리기 방법을지도로 작성한 다음 성능과 효율성에 영향을 줄 수있는 영역을 정확하게 지적하여 몸이 움직이는 데 도움이되는 올바른 조련사를 찾습니다.

달리기 중에 많은 사람들이 문제가되는 부분이 있습니다. 무릎. 당신이 걷고있을 때, 무릎에 몸무게의 1 / 2 ~ 1 배의 힘을 가하고, 달리기는이 관절에 더 많은 압력을가합니다. 올바른 트레이너를 착용하고 있는지 확인해야 할뿐만 아니라 운동 전후에 제대로 스트레칭을하는 것이 도움이 될 것입니다. 그러나 쿼드, 햄스트링, 송아지 및 측면에 대한 작업을 포함하여 두려운 "주자의 무릎"을 예방하는 데 도움이되는 네 가지 주요 연습이 있습니다.

여자 달리기 이 연습을하는 방법에 대한 훌륭한 단계별 안내서가 있습니다. 40 세 이상이거나 과체중 인 경우, 먼저 의사와 발 전문의와 상담하여 관절을 다 치지 않도록하십시오.

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# 5: 음식은 중요합니다.

내가 주간에 두 번 길게 뛰고 (주), 주말에 길게 뛰기 시작했을 때 나는 열량을 확인하는 데 많은 시간을 할애하지 않았다. 그러나 나는 달리기 직전에 먹은 음식의 종류에 관심이 있었는데, 특히 주말에 10k을하기 전에 특히 그러했습니다. 달리기 2 시간 전이라면 그 라놀라 또는 죽과 아몬드 우유에 꿀이 들어있는 그리스 요구르트를 사러갑니다. 하지만 달리기 1 시간 밖에 안 남았을 때 토스트에는 바나나를, 가벼운 아몬드 버터는 때때로 먹을 것입니다.

당신이 달리기 전에 무엇을 먹어야할지에 대한 가이드가 많이 있지만, 영국 올림픽 협회의 스포츠 영양 학자 인 Wendy Martinson은 바나나 나 과일 스무디와 같은 달리기를하기 전에 2 시간 정도 먹을 것을 권장합니다. 그녀는 또한 일반적인 식사가 귀리, 통 곡물 빵 또는 파스타, 현미, 콩 및 맥박이 듬뿍 든 탄수화물로 구성되어 에너지를 느리게 방출 할 것을 권장합니다.

# 6: 아무에게도 말하지 마라.

이것은 이상한 것입니다. 그러나 당신이 달리기를 시작한다는 사실을 단순히 말하면서 그 목표를 달성하지 못한다는 것을 의미하는 이론 (그리고 그것을 뒷받침하는 좋은 증거)이 있습니다. 추론? Art Markman 박사에 따르면, 오늘 심리학 한 신문은 누군가에게 당신이 무언가를 성취하려고 시도한다고 말할 때 순간적으로 실패하기 시작한다는 것을 발견했습니다.

Markman은 이렇게 말합니다: "예를 들어, Mary가 심리학자가되기를 원한다고 상상해보십시오. 그녀는 Herb에게이 직업을 추구하고 싶다고 말하면서 그녀가 수업에서 열심히 공부할 것이라고 말합니다. 그러나 Herb에게 그녀의 의도 그녀는 Herb이 이미 그녀를 심리학자로 생각하기 시작했다는 것을 알고 있기 때문에, Herb에게 그것에 대해 말하면서 그녀의 정체성 목표의 일부를 달성했다. 이상하게도, 그것은 실제로 Mary가 열심히 공부할 가능성을 줄일 수있다."

10k를 훈련하는 사람에게 목표에 영향을 줄 수있는 이유를 정확히 알 수 있습니다. 당신은 이미 당신이 그것을 (무의식적으로) 달성했다고 생각하기 때문에 그렇게하지 않을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 버튼을 계속 누르고 있으면 목표 달성이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 나는 내가 그랬다는 것을 안다.

# 7: 수면

내가 어려운 방법을 정말로 알았던 것이 한 가지가 있다면, 그 어느 때보 다 더 많은 수면이 필요하다는 것입니다. 내가 11시에 자러 간다면. 아침에 뛰기를 원했을 때, 나는 그것을 할 수 없었다. 괜찮은 밤의 잠을 자고 싶었는데 그것이 9시 30 분에 잠자리에 들었다는 것을 의미했습니다. 어쩌면 그것은 조금 할머니 식의 에스닉이지만, 당신이 운동을 이미 끝냈다는 것을 알면 아침에 사무실에 들어올 때 얻는 깔끔한 느낌이 그만한 가치가 있습니다. 자고하는 데 어려움이 있다면, 그녀가 1 분 이내에 잠들 수있게 도와 줄 것이라고 한 바디 편집장이 트릭을 시도해보십시오.

10k를 마스터 했습니까? 빠른 실행 방법은 다음과 같습니다.