이것이 당신이 명상을 시작해야하는 이유입니다

Instagram 가치있는 해변 휴가와 값 비싼 스파 트리 트먼트가 마음에 듭니다. 우리를 행복하게 만드는 큰 것들이 있습니다. 그러나 그것은 매일 우리를 제정신이게하고 미소 짓게하는 작은 것들입니다. 그것이 우리가 크리니크는 새로운 시리즈를 통해 매일 매일의 기분을 돋보이게 만드는 작은 것들을 검사합니다. 매주 당신의 자신감을 향상시키는 토대를 찾거나 (Clinique 's Even Better Glow ™ Light Reflecting 메이크업 Broad Spectrum SPF 15를 시도해보십시오.

새해 결의안을 토론하는 친구 그룹과 함께 앉아 있으면이 사실을 알게됩니다. 우리 인간은 항상 자기 개선을위한 탐구에. 왜 우리는 존재하지 않아야합니까? 당신이 우리에 대해 불평하는 것을 발견하지 못할 것입니다. 너무 행복하거나 너무 건강한 언제든지. 그러나 당신의 자기 개선 to-do 명부가 겉보기에 마일 길이 일 때 당신은 어디에서 시작합니까? 입력: mindfulness. 요즘 많이 들었던 단어를 들었을 가능성이 높습니다. 개념이 단순하기 때문에 웰빙 서클에서 뜨거운 주제입니다.

메리 엄 웹스터 (Merriam-Webster)가 정의한 바와 같이,주의 깊은 마음은 "사고, 감정 또는 경험에 대한 인식이 고결하거나 부주의 한 상태를 유지하는 관행입니다." 그러나 우리는 일상 생활에 실제로 연습을 통합하는 것이 더 어려워 질 수 있음을 알고 있습니다. 우리에게 통찰력을주기 위해, 우리는 명상 선생이자 Breethe 앱의 설립자 인 Lynne Goldberg에게 연락했습니다.그러니 편하게 앉아서 긴장을 풀고 4 단계를 더 자세히 읽으십시오.

현재 상태

바쁜 스케줄로 인해 우리는 능숙한 멀티 태스킹을해야합니다. 직장 이메일에 응답하고, Instagram 피드를 확인하고, 스피커폰으로 친구들을 따라 잡는 동안 저녁 식사를합니다. 그러나 이것이 보다 골드버그는 우리가 충분히 존재하지 않는다면 우리가하는 일에 진정으로 감사 할 수 없다고 주장한다. "당신의 몸은 가장 아름다운 해변에있을 수 있지만 마음은 사무실에 돌아 왔다는 것을 알았습니까?" 그녀는 묻는다.

현재에 집중하기 위해 Goldberg는 마음과 몸을 같은 장소로 데려 오는 것에 집중할 것을 제안합니다. 생각하고, 듣고,하는 일에 집중할 수 있도록 집중적으로 노력하십시오. 또한 TV 세트를 음소거하거나 다른 방에 휴대 전화를 두는 것을 포함하여 산만 한 것을 물리적으로 제거하는 데 도움이됩니다.

숨을에 집중

우리는 끊임없이 호흡하지만 호흡합니다. 의식적으로 mindfulness를 증가하는 하나의 핵심 변화가 될 수 있습니다. 명상 교사로서, 골드버그는 호흡 기술의 전문가로서, 마음 챙김의 필수 요소입니다. 혼자 연습 해 보려면 풍선 숨을 들으십시오. 조용한 방에서 편안한 곳을 찾고 코를 통해 숨을 쉬기 시작하십시오. 위장이 공기로 가득 차고 풍선처럼 펼쳐지는 느낌. 그러고 나서 천천히 입으로 숨을 내 쉰다. 단순히 행동에 초점을 맞추면 우리는 다른 방법으로 생각없이 삶을 살면서 다른면에서 더 많은 관심을 가질 수 있습니다.

Goldberg는 또한 직접 또는 실제로 Breethe와 같은 앱을 사용하여 가이드 명상 수업을받는 것이 좋습니다.

식사를 천천히하십시오

우리 삶에서 거의 모든 활동에 대해 더 염려 할 수는 있지만, 골드버그는 이러한 습관을 우리의 식생활에 포함시키는 것이 특히 중요하다고 생각합니다. 결국, 우리는 하루에 여러 번 먹고, 무엇을 (그리고 어떻게) 먹는지 우리의 건강에 영향을 미칩니다. 연구원은 Cornell의 Food and Brand Lab에서 실시한 실험에서 대형 콘테이너에 부패한 팝콘을 제공 한 영화 관객은 중간 콘테이너에서 동일한 간식을 먹은 관객보다 35 % 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다. 이것은 부분 통제가 중요하다는 것을 증명하고, 사람들이 멀티 태스킹을 할 때 비록 실제 맛을 즐기지 않더라도 말없이 먹는다는 것을 증명합니다.

골드버그가 다음에 연극을 할 때 간식을 건너 뛰라고 조언하는 것은 아니지만 그녀는 "마음에 드는 것을 먹는 법을 배우면 우리가 먹는 음식에 관심을 기울이고 실제로 더 많이 즐기고 예고 할 수 있습니다. 우리가 꽉 차있을 때. " 그녀의 해결책은 아주 쉽습니다. 당신의 감각에주의를 기울이십시오. 첫째, 음식의 외양과 향을 인정하는 순간을 보내십시오. 다음 당신이 먹는 때 맛 및 짜임새를주의하십시오. 속도를 늦추면 다음 분기점으로 뛰어들 경우 더 쉽게 알 수 있습니다.

범하다

모든 라이프 스타일 변화와 마찬가지로 일관성이 중요합니다. Mindfulness는 정기적으로 실행하면 신속하게 제 2의 천성이 될 것이라고 Goldberg는 말합니다. 호흡에 집중하거나 식사 속도를 줄이기를 선호하든 골드버그는 매일 5 ~ 10 분을 신경 써야한다고 제안합니다. 하루에 하나의 활동을 선택하고 다른 산만 함없이 집중하십시오. 자신의 책임을 지키기 위해 골드버그는 알람을 울리도록 (스누즈 버튼을 누르지 않고) 말한다. 우리는 또한 노트북에 미리 알림을 작성하고 캘린더에서 물리적으로 시간을 예약하는 팬입니다.