독점 : Shakira의 트레이너는 그녀의 톤된 배의 비밀을 공유합니다.

"복잡하다"는 대부분의 일을 묘사 할 때 우리가 데이트하는 삶이나 일상적인 Sweetgreen 주문과 관련하여 주로 사용하는 단어가 아닙니다. 그러나 우리의 경우 연습 루틴? 거기에 대답이 있습니다.

"나는 더 복잡한 경로일지도 모르지만, 훨씬 더 포괄적 인 경로를 택하고 싶었습니다."라고 그녀의 컬트가 좋아하는 AKT 운동에 대한 Anna Kaiser의 말입니다. "미래에 하이브리드 운동을 제공하는 더 많은 스튜디오를 보게 될 것입니다."

Shakira, Sofía Vergara, Kate Hudson 등의 모양을 만들고 조각하는 카이저 (Kaiser)는 처음에는 다른 운동의 요소를 하나의 루틴으로 결합하여 더 복잡해 보일 수도있는 운동 방법에 대해 다른 접근 방식을 사용합니다. Lily Aldridge #abgoals에 가까워지는 열쇠입니다. 그녀의 수업은 필라테스, 하이트 (HIIT), 바레 (barre)의 대시와 함께 스테로이드의 가장 좋아하는 댄스 카디오 클래스입니다. 지루함은 당신이 느끼게 될 마지막 것입니다 - 우리를 신뢰하십시오 (이 편집자는 하나를 취했고 단호하게 그것을 증명할 수 있습니다 … 단단한).

2 월 23 일부터 27 일까지 로스 앤젤레스에서 5 일간의 피트니스 심화 운동을 통해 아카데미 시상식에 맞춰 몸을 완전히 변화시킬 수 있습니다. 식사 제공, 영양 세션, 얼굴 및 선물 가방이 포함되어 있습니다. 자세한 내용을 보시고 여기에서 등록하십시오. 그 기회를 기려 우리는 카이저를 따라 잡고 그녀에게 운동의 비밀을 알려달라고 부탁했다. (대부분 샤키라의 복근과 관련이있다.

그녀가 말한 것을보기 위해 계속 스크롤하십시오!

Byrie: AKT에 대해 조금 이야기하고 누군가가 수업에서 기대할 수있는 것.

안 카이저: 음, 우선, 제 운동은 항상 춤이 아닙니다. 그것은 춤을 바탕으로 한 간격 운동이므로 심장, 힘, 요가 등을 3 시간 대신 1 시간 만에 얻을 수 있습니다. 그것은 개인 트레이너의 개인화와 그룹 운동 수업의 흥분으로 기능적이고 잘 디자인 된 운동입니다.

"하이브리드 운동"에 어떤 영향을 주었습니까?

대답: 제가 실제로하려고하는 것은 사람들이 여러 단계의 운동을 경험하게하여 고원하지 못하게하는 것입니다. 그들은 열심히 노력하고 흥분하며 결과에 도달하게되어 기쁩니다. 우리는 부품의 조합이 아닙니다. 우리의 몸 전체가 우리 몸 전체를 지탱하도록 노력해야 우리의 등뼈를 지탱할 수있는 정말로 비례적인 인물을 창조 할 수 있습니다.

Shakira는 고객 중 한 명입니다. 그녀의 복근은 굉장합니다. 우리는 그들을 원해. 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

대답: 글쎄, 유산소 운동은 강도 훈련만큼이나 중요합니다. 복부를보기 위해서는 두 가지를 잘 조화시켜야합니다. 당신은 꼭대기에 지방층을 제거해야합니다. 심박수를 높게 유지해야하며 의사가 권장합니다. 1 일 30 분 이상 고온 유지. 심박수 모니터를 사용하고 운동 중 추적을 시작하십시오.

잘 알고 있습니다. 다른 건 없니?

대답: 당신이 알레르기가있는 음식을 먹을 수있는 시간이 많아서 부 풀릴 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 복부에 변화를 볼 수 없게합니다. 나는 항상 추천한다. 알레르기 검사 받기 또는 당신이 먹고 고립시키는 것에 민감합니다. 예를 들어, 2 ~ 3 시간 동안 아무 것도 먹지 않으면 밀을 마시거나 그냥 유제품을 먹고 30 ~ 60 분 후에 정말로 기면이나 부 풀기가되는지보십시오. 특히 다른 음식과 혼합 된 음식은 피해야합니다.

다른 누군가가 배를 토닝하는 데 집중한다면 어떤 음식을 먹어야합니까?

대답: 나는 땅에서 나온 진짜 자연 식품을 먹은 다음 가끔 동물이나 물고기 단백질을 먹는 것이 좋습니다. 정말 좋은 신선한 음식; 상자 밖에서도 설탕도 없습니다 (항상 예외가 있음에도 불구하고). 가능한 유기농과 지구에서 나오는 음식을 먹기 만하면됩니다. 마지막으로 상자에서 무엇인가 먹은 것을 기억하지 못합니다. 좋은 시험은 선반에 앉아서 아무것도 먹지 않고 2 주가 지나야합니다.

카이저가 가장 좋아하는 조각 작업의 일부를 계속 스크롤하십시오!

스키 플라이

판자에서 왼손을 향해 양 다리를 점프 한 다음 오른손을 향해 점프하십시오. 그건 한 명입니다. 반복, 좌우로 점프, 착륙 사이에 공중에 엉덩이를 들어 올려보십시오.

수 페인 스위스 트위스트

먼저 다리 사이에 스위스 공 (안정성 공)을 놓고 뒤쪽에 누워 다리를 천장쪽으로 뻗으십시오. T 위치에 손을 뻗어 다리를 똑바로 세우고 다리를 바닥으로 향해 약 절반 정도 내리고 볼을 오른쪽으로 돌리고 다시 중앙으로 돌린 다음 다리를 시작 위치로 다시 들어 올립니다. 왼쪽에서 반복하십시오. 그건 한 명입니다.

트위스트있는 잭 나이프

판 공 위치에서 안정 시켜서 시작하십시오. 천장쪽으로 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 가슴쪽으로 구부릴 때 신을 가지고 공으로 눌러 내립니다. 무릎을 몸쪽으로 기울일 때 (무릎을 꿇은 느낌!) 왼쪽 무릎을 향해 (무릎 중간 부분을 비틀면서) 무릎을 대십시오. 그런 다음 판자로 돌아가십시오. 오른쪽에서 반복하십시오. 그건 한 명입니다.

더블 탭 아웃

바닥에서 판자 위치에서 시작하십시오. 오른쪽 발가락을 옆으로 45도 각도로 가볍게 두드립니다 (오른쪽 엉덩이를 바닥과 평행하게 유지). 그런 다음 무릎을 구부린 다음 오른발을 오른쪽 어깨에 최대한 가볍게 두드립니다. 판자로 돌아 가라. 왼쪽에서 반복하십시오. 그건 한 명입니다.

트위스트 앉아 업

등에 등을 대고 팔을 곧게 뻗어 머리 위로 올립니다. 당신이 전리품에 앉을 때 오른 쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리고 앉은 자세로 팔을 다리쪽으로 비틀어보십시오 (팔은 옆으로 나오고 곧장 척추가 나옵니다). 낮추십시오. 왼쪽에서 반복하십시오. 그건 한 명입니다.

사이드 패싯 딥

옆 팔꿈치에 몸을 갖다 대고 왼팔로 몸을 지탱하십시오. 바닥에 오른발을 고정시키고 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 무릎에 왼발을 쥐고 잡아 당깁니다! 그 자세를 유지하면서 왼쪽 엉덩이를 물에 적셔 바닥을 두드려 다시 위로 올리십시오. 그건 한 명입니다.

애나의 지시 사항: "3 번의 움직임을 선택하고 각각의 움직임을 10-20 회 반복하십시오. 연속해서 수행하고, 회로를 세 번 반복하십시오. 결과를보기 위해 일주일에 3 일을하십시오!"

자신의 집에서 편안하게 몸의 AKT 스타일을 조각하려면 카이저의 해피 아워 DVD ($ 25)가 도움이 될 것입니다. 또는 자신의 채널에서 무료로 운동 해보십시오.