Olivia Culpo의 빠른 모양을 얻는 방법

누군가가 트레이너 및 / 또는 운동 친구와 어떻게 가까워 질 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 그 이른 아침 운동으로 들어가는 피, 땀 및 눈물 (때로는)이 많이 있으므로 올바른 사람이 있는지 확인하는 것이 중요합니다! 이 이야기에서 나는 트레이너 인 Marlene에게 내 엉덩이를 어떻게 휘저어 놓았는지 알려주었습니다. 그녀의 운동은 길고, 마른 근육과 약간의 심장을 만드는 데 초점을 맞 춥니 다. FlyBarre에서 Marlene을 만났습니다. 실수로 내 차를 불법 영역에 주차 시켰습니다. 처음으로 그랬다고해도 과언이 아닙니다.

어쨌든, 내가 수업에서 빠져 나왔을 때, 차가 막히고 주차 승무원들이 떠났습니다. 나는 차를 내놓을 길이 없었다. 또한 내 전화기가 곧 죽을 것이므로 Uber도 문제가 될 것입니다. 그것은 꽤 재앙이었다. 그리고 나서, 아무 데서나, 말린이 등장했습니다! 그녀는 나를 집으로 태워주었습니다. 그것이 우리 우정의 시작이었습니다. 그 경험이 우리를 묶지 않는다면, 그녀의 피를 펌핑하는 운동은 분명히 있습니다! 그녀는 오전 7시 알람을 약간 덜 어렵게 만듭니다. 우리 모두 알고있는 것은 많이 말합니다.

내 몸을 빠른 속도로 몸매 가꾸는 데 도움이되는 말린의 전문가 움직임을 찾으려면 스크롤을 계속하십시오.

인어 프레스

오른편에 누워서 오른 손을 몸통으로 감싼다. 다음으로 왼손을 땅에 대고 바닥에서 멀리 밀면서 엉덩이를 위로 젖 힙니다. 마지막으로, 1 분간 펄스하고 반대쪽에서 반복하십시오.

다리

무릎 아래에 발을 평평하게하고 옆으로 손을 아래로 세우십시오. 위장을 위로 올려 복부를 조이십시오. 10 초 동안 누르고 10 회 총 10 번 맥박하십시오. 추가 도전을하려면 한 발을 바닥에서 들어 올리십시오.

푸시 - 업 판

양쪽 발을 바닥에 밀어 넣고 측면 판자로 돌립니다. 하늘까지 팔을 열고 같은 다리를 천천히 들어 올리십시오. 그런 다음 손과 발을 바닥으로 다시 가져와 다른 밀어 올리기를하고 반대편에서 반복하십시오. 가능한 한 많은 일을 1 분 동안하십시오.

테이블 탑

척추에 배꼽이 붙은 배꼽과 귀가 떨어져있는 어깨로 손과 무릎을 짚으십시오. 오른 팔을 당신 앞에서 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 잡아 당깁니다. 팔꿈치와 무릎을 함께 구부린 후 다시 10 번 풀어줍니다. 그런 다음 손을 바닥에 놓고 발을 천장쪽으로 20 번 누르십시오. 엉덩이 위에 무릎을 구부려주십시오. 뾰족한 발로 똑같은 다리를 똑바로 세우고 20 번 들어 올리십시오. 마지막으로 왼쪽과 오른쪽의 발을 가볍게 두드려 무지개 아치를 10 번 뒤에 만듭니다.

반대편에서 반복하십시오.

나비 크런치

머리 뒤로 손을 얹고 앞에서 발끝을 가리십시오. 골반을 45도까지 돌리고 바닥 바로 위에 5 번 뒤로 머리를 들어 올리십시오. 그런 다음 무릎과 팔꿈치를 함께 가져 와서 다리를 다섯 번 뒤로내어 놓습니다. 마지막으로 무릎을 엉덩이 위로 구부린 채 좌우 대각선으로, 반대쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎까지 10 번 뒤집습니다.

복원 스트레치

이것은 길고 경사가있는 선을 만드는데 중요합니다. 운동 후 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다. 그 결과 운동 범위가 넓어지고 유연성이 향상됩니다. 운동 루틴은 훨씬 더 효율적이고 효과적이 될 것입니다.

그리고 그게 끝났어!

운동은 모든 마음을 사로 잡습니다. 당신의 몸은 당신이 생각하고 할 수있는 것보다 훨씬 강합니다. 몇 주 동안 헌신하고 일관성있게 유지하십시오. 그것은 지독하거나 단조롭지 않아도됩니다. 친구를 사귀고 새로운 수업을 해보십시오! 일주일에 세 번이 루틴과 일치하면 2 주 후에 결과를 보게됩니다!

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