조항 영양사가 승인 한 50 달러, 100 달러 또는 150 달러의 건강식 식료품 목록

영양사가 승인 한 50 달러, 100 달러 또는 150 달러의 건강식 식료품 목록

차례:

Anonim

$ 50 예산

Pritchard는 소규모 예산으로 일하면 가장 저렴한 가격에 가장 영양이 풍부한 옵션을 얻기 위해 현지 농민 시장을 조사 할 가치가 있다고 말합니다. 또한 식료품 점 구매시 발생하는 불필요한 포장 및 낭비를 피할 수 있습니다.

여기에 무엇을 얻을 수 있습니다:

푸성귀: "케일, 시금치, 채드, 로메인, arugula - 당신이 식단에 다양한 영양소를 구입하기 위해 물색 할 때마다이 그린을 회전 시키십시오. 샐러드의 기초로 사용하거나 저녁 식사를위한 측면으로 그들을 소트 할 수 있습니다. 시들 해지거나, 스무디에 던지거나, 미래의 사용을 위해 그들을 동결 시켜라."

십자화과 야채:"브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물 - 나는 다시 이것을 회전시키고 매주 두 가지 종류를 사야한다. 그런 식으로 브로콜리를 항상 먹는 것에 지쳐 가지 않고 가장 잘 보이는 음식을 골라 낼 수있다. 이 채소들은 샐러드와 저녁 식사에서 구운 음식이나 생식을 먹기 쉽고, 섬유질 함량이 높기 때문에 약간의 효과가 있습니다."

스쿼시:"스파게티, 호박, 카보 차, 버터넛 - 매 시즌 스쿼시가 있으며 모든 품종은 똑같이 맛있고 크림 같고 채우고 있습니다. 스쿼시는 채식 요리에서 훌륭한 육류 대체물이며 고기보다 비용이 적기 때문에 저장할 수 있습니다 돈을 벌고 여기 건강을 개선하십시오!"

토마토: "대부분의 시장은 항상 체리 토마토를 먹을 것이지만, 여름이 지나면 가보 토마토의 종류도 다양해질 것입니다. 나는 샐러드에 담아서 카레와 달걀을 사용하거나 직접 만든 마리나 라를 만들고 싶습니다."

아보카도: "아보카도는 건강에 좋은 지방이며 훌륭한 아침 식사, 스낵 또는 점심 식사가 될 수 있습니다. 아보카도 토스트를 만들고 레몬과 바다 소금으로 평평하게하거나 샐러드 위에 던지십시오. 남은 아보카도도 스무디가 될 수 있습니다! 신체가 지용성 비타민을 흡수하고 좋은 질감을 제공합니다."

양파와 마늘:"저녁 식사와 스프에 맛있는베이스를 만들기 위해 양파와 마늘을 가까이에 가지고 다니는 것이 좋습니다."

허브:"박하, 파슬리, 실란트로, 향신료, 백리향, 로즈마리 등은 항상 시장에서 구입하며 포장 없이는 가게에서 값 비싼 가격의 절반 가격이 더 비쌉니다."

채소:"스냅 완두콩, 녹색 콩, 오이, 피망, 버섯 - 눈을 buy거나 계절에 따라 달라집니다."

딸기: "블루 베리, 라스베리, 블랙 베리, 딸기 - 딸기는 시장에서 구입하는 것이 좋으며, 보통 세 가지 다른 바구니를 사면 정말 좋은 거래를 할 수 있습니다. 그들은 오트밀, 야간 귀리, 요구르트 또는 스낵처럼 간단하게 먹어라. 그들이 회전하기 시작하면 스무디로 얼려 버린다."

계절 과일: "석류 과일, passionfruit, 열대 과일 - 간식과 아침 식사를 손에 들고 두 계절 과일을 데리러."

감귤류: "레몬, 자몽, 오렌지 - 아침, 간식, 심지어 샐러드 드레싱에 사용할 수 있습니다. 시트러스는 림프계 (하수 시스템)를 정화하고 비타민 C의 훌륭한 공급원이됩니다."

달걀:"나는 농부 시장에서만 계란을 사다.이 알들은 현지 농가에서 곧바로 나오며 노른자는 옅은 노랑색과는 반대로 진한 주황색이다. 대부분의 경우 농부들은 먹을 것을 정확히 알려줄 것이다. 그들의 닭들과 닭들이 어떻게 키워 지는가."

오렌지 주스: "많은 시장에서 방부제가없는 신선하게 짜낸 OJ가 있습니다. 채울 수있는 대형 메이슨 단지를 가져와 신선한 주스로 만들고 플라스틱 용기를 절약 할 것을 권장합니다. 자신의 포장."

고구마: "나는 아침, 점심, 저녁 식사를 위해 이것들을 먹는다. 그들은 해시, 구운 채소, 채소, 볶은 찜, 퓌레로 쓰일 수있다. 그들은 채우고있어 한 주일에 한 두 주만 먹어야한다."

빵: "당신은 국부적으로 구워진 빵을 이길 수 없다. 나는 싹이있는 덩어리 또는 효 모를 좋아한다. 나는 빵을 갖기 위해 내 가방이나 베개 상자를 가져온다."

꿀:"현지 알레르기 항원에 면역을 유지하는 데 도움이 될 것이기 때문에 현지의 원시 꿀을 먹는 것이 중요합니다. 이것은 식료품 점에서 결코 사지 않는 또 다른 항목입니다. 왜냐하면 그것은 국가 밖에서 꿀을 사용하는 것이 더 비싸고 덜 효과적이기 때문입니다."

$ 100 예산

식료품 점에 50 달러 추가 비용이있는 경우, Pritchard는 위 목록과 함께 농민 시장에서 시작하여 아래의 추가 기능에 대한 지역 식료품 점으로 향할 것을 권장합니다.

추가 할 내용은 다음과 같습니다.

유화:"올리브와 코코넛은 항상 차가운 프레쉬, 버진 오일, 유기농 오일을 구매합니다. 코코넛 오일은 고온에서 요리하기위한 것이고, 올리브 오일은 샐러드 드레싱과 요리 된 요리에 사용됩니다. 포도 씨 오일을 요리 코코넛 오일의 대안."

곡물 (벌크 쓰레기통): "현미, 퀴 노아, 기장 - 녹색과 마찬가지로이 곡물을 다양하게 다양하게 회전시키고 싶습니다."

콩 및 콩과 식물 (벌크 쓰레기통):"Chickpeas, 렌즈 콩, 검은 콩 - 샐러드, 스프, 저녁 식사는 고기보다 저렴하고 저렴한 가격으로 동물성 단백질을 대체 할 수 있습니다."

씨앗 (벌크 쓰레기통):"해바라기, chia, 참깨, 대마 - 이들은 스무디, 샐러드 및 드레싱에 좋습니다."

아몬드 버터: "당신은 자신의 아몬드 버터를 만들거나 가게에서 날것으로 살 수 있습니다. 상인 조는 실제로 9 달러에서 16 달러가 아닌 7 달러의 좋은 유기농, 아몬드 버터를 가지고 있습니다."

바나나:"그들은 농부 시장에서 이들을 판매하지 않기 때문에 스무디를 만드는 경우 상점에서 구입해야합니다. 미리 구입하여 피부 외부에 갈색 반점이 생길 때까지 익히십시오 즉 엽록소가 열매 내에서 파괴되고 항산화 수준이 상승했다는 것을 의미합니다. 그들은 더 달콤하고 쉽게 소화 될 것입니다."

견과류:"캐슈, 호박 씨앗, 아몬드, 호두, 피캔 등 다양한 시장이 다양한 견과류를 판매 할 것이며 운이 좋다면 싹 트게 될 것입니다. 견과류는 드레싱, 소스, 가짜 치즈, 너트 밀크를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 그들은 고기에 단백질이 풍부한 대안이다."

그라운드 칠면조:"이것은 희박한 흰살 고기이고 일반적으로 상점에서 발견되는 다른 대부분의 고기보다 저렴합니다."

유기농 차 또는 커피: "페퍼민트, 장미 엉덩이, 카모마일 - 나는 아침에 챠이 강장제를 마시고, 가끔 커피를 마시 며, 저녁에는 유기농 차를 진정시킨다. 커피 또는 차를 구입하는 것은 가게에서 커피를 사는 것보다 훨씬 저렴할 것이다. 이것은 돈을 절약하고 낭비적인 포장을 줄이는 쉬운 방법입니다."

$ 150 예산

예산에 여유가 있습니까? 건강에 좋은 식료품 목록을 완성 할 수있는 양질의 영양가 높은 품목을 선택하십시오.

추가 할 내용은 다음과 같습니다.

수퍼 푸드: "코코아, 마카, 스피루리나, 구기 장과, 루크 마 - 이들은 당신의 스무디와 샐러드를 향상시키기 위해 지구상에서 가장 영양가가 높은 식품 중 일부입니다. Kore Kitchen에서는 Kore Kit (115 달러)를 판매합니다. 이러한 수퍼 푸드 및 혜택 및 레시피 아이디어가 포함 된 안내서.

코코넛 요구르트: "나는 현재 코코넛 컬트에 사로 잡혀 있는데, 브랜드는 발효 된 코코넛 요구르트를 만들었지 만 값 비싸지 만 가치가있다. 일반적으로 방부제, 설탕 등을 함유 한 가공 된 패키지 요구르트는 권장하지 않는다., 또는 바인더."

야생 연어: "이것은 붉은 색을 띠는 진한 주황색이어야하며, 연어는 비싸며 수은 함량이 많은 큰 물고기이기 때문에 일주일에 한 번씩 이것을 사면 좋은 추억이 될 것입니다. 몇 분 동안 오븐에서 먹을 수 있습니다. 채식주의 자 몇 사람과 저녁 식사를 같이하는 것이 좋습니다."

단백질 파우더:"개인적으로 가장 좋아하는 것은 Sprout Living Epic Protein Powder ($ 24)입니다.채식은 날 것으로, 완전 채식이며, 싹이 트고, 수퍼 푸드를 포함하며, 스무디에 잘 혼합됩니다."

콘부 차:"내가 선택한 음료는 보통 물이지만, 소다가 마음에 들면 쿰부 차는 건강한 대안입니다."

김치:"발효 식품을 섭취하여 면역 체계를 강력하게 유지하고 소화를 개선하는 것이 중요합니다. 나는 키노 액을 키노아 그릇에 담아 먹거나 양배추를 발효시켜 아보카도 토스트에 첨가하는 것을 좋아합니다."

사탕 무우,기도, 사랑 스무디

성분:

1 / 2 컵 비테 (비등 및 냉각, 그래서 그들은 부드러운 - 당신이 이미 요리 한 남은 사탕무를 사용하는 좋은 방법)

1/2 컵 냉동 딸기

냉동 래즈 베리 1/4 컵

1 바나나

신선한 생강 1 인치 조각

1/2 레몬 짜낸

1 큰술 치아

1 큰술 코코넛 오일

아몬드 우유 2 컵

2 인분 단백질 가루

달게하거나 꿀을 달거나 (약 2-3 날짜 또는 꿀 1 큰술)

1 / 2 컵 비테 (비등 및 냉각, 그래서 그들은 부드러운 - 당신이 이미 요리 한 남은 사탕무를 사용하는 좋은 방법)

1/2 컵 냉동 딸기

냉동 래즈 베리 1/4 컵

1 바나나

신선한 생강 1 인치 조각

1/2 레몬 짜낸

1 큰술 치아

1 큰술 코코넛 오일

아몬드 우유 2 컵

2 인분 단백질 가루

달게하거나 꿀을 달거나 (약 2-3 날짜 또는 꿀 1 큰술)

지도:

메릴의 홈 메이드 너트 밀크

성분:

샘물 4 컵

밤새도록 담그고 씻어 낸 1 컵의 너트 (나는 캐슈가 최고!)

2 개의 날짜

1 tsp. 바닐라 추출물

샘물 4 컵

밤새도록 담그고 씻어 낸 1 컵의 너트 (나는 캐슈가 최고!)

2 개의 날짜

1 tsp. 바닐라 추출물

지도: