영양사가 승인 한 6 가지 건강한 심야 간식

잠자리에 들기 전에 배가 고프니? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 늦은 밤 배가 부르렁 거리는 소리는 모두 너무 현실적입니다. 우리의 렘 사이클을 엉망으로 만들지 않고 자정 갈망을 해결할 수 있도록 건강한 야간 간식 제안을 위해 영양 및 영양학 아카데미의 Alissa Rumsey, MS, RD 대변인과 연락했습니다.

휴식을 취하고 싶다면 저녁 늦은 시간에 적절한 간식을 선택하는 것이 가장 중요합니다.- 럼지는 침대 앞에 음식을 먹으면 숙면에 큰 영향을 미친다고 말합니다. 배가 고픈 일이 생기면 시간이 조금 걸리는 간식을 제안합니다. "이것은 한밤중에 굶주 리지 않고 더 잘자는 데 도움이 될 것입니다." 그녀는 "복합 탄수화물 또는 섬유질이 더 높은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그들은 세로토닌을 방출하기 때문에 좋은 선택이기 때문에 잠자는 데 도움이 될 수 있습니다." 그러나 럼시는 카페인 (명백한 이유로)과 지방이 많은 음식에 대해 경고합니다. "당신의 몸은 소화하기가 어려워서 잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있습니다."심야에 간식을 조금 더 쉽게 사용하려면 Rumsey의 저녁 승인 스낵 레시피 여섯 권을 계속 읽으십시오.

1. 후 머스

Rumsey에 따르면, "hummus의 2 개 큰 스푼을 가진 5 개에서 10 개의 전체 곡물 크래커"에 snacking는 "chickpeas가 당신을 도울 수있는 트립토판의 좋은 근원이기 때문에 저녁의 최신 시간에있는 좋은 선택이다."

2. 단단한 삶은 달걀

밤새 너를 채울 뭔가를 찾고 있니? Rumsey가 좋은 밤의 휴식을 위해 추천하는 또 다른 carb-protein 믹스는 "4 개의 아보카도와 단단한 삶은 달걀로 가득 찬 2 개의 전체 곡물 파삭 파삭 한 빵"입니다. 이 탄수화물 단백질 스낵은 당신을 충분히 유지할뿐만 아니라, "세로토닌 방출"이라는 복잡한 탄수화물 덕분에 더 좋은 수면을 촉진 할 것이라고 Rumsey는 말합니다.