바쁜 여자 가이드 건강하고 체재하기 적당한 규정 식

아침 식사는 그날의 가장 중요한 식사입니다. 그리고 그것은 하루의 안타까움이 오기 전에 발생합니다. 그러므로 바쁜 하루를 앞당겨주기 위해 시간을 a.m.nosh로 대하십시오. "건강한 방법으로 하루를 시작하면 건강한 선택을 유지하기 위해 몸과 마음을 알 수 있습니다."Equinox의 건강 코치 및 그룹 피트니스 매니저 인 Taliah Mekki는 다음과 같이 말합니다. Mekki는 베리와 채식주의 자 스무디로 하루를 시작할 것을 권장합니다. 일요일에는 개별 비닐 봉투로 나누어 얼릴 수 있습니다. 일주일 동안 아침 준비가없는 식으로 믹서기에 던지기 만하면됩니다.

에너지 섭취

탄수화물 두려워하지 마십시오. "우리의 신체 필요한 것 탄수화물은 전신에 에너지를 공급하기 때문에 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. "라고 예 수 있습니다. 영양 컨설턴트이자 설립자 인 Alejandro Chabn은 말합니다. 다이어트 계획. "예를 들어 우리의 두뇌와 신경계는 주요 기능을 수행하는 탄수화물에 크게 의존하고 있습니다."그러나 무엇을 먹어야하는지, 언제 먹어야하는지 알아야합니다. "느리게 흡수되는 탄수화물 (전 곡물, 콩과 식물, 붉은 열매)을 먹고 포도당 스파이크를 만들고 빨리 타지 않는 빠른 흡수 탄수화물 (꿀, 설탕, 과일 쥬스)을 제한하십시오. 아침 식사 때와 점심 시간에 좋은 탄수화물을 섭취해야한다고 Chabán은 저녁 ​​식사 때 탄수화물을 피하는 것이 가장 좋습니다라고 말합니다.

저녁 시간에 힘을 내면 몸에 탄수화물이 필요하지 않습니다.

알람 설정

물을 마시도록 알람을 설정하십시오. 갈증에 대한 굶주림을 혼란스럽게하는 것은 매우 일반적이며, 귀하의 적응 목표를 방해 할 수 있습니다. Chabán은 하루 종일 꾸준히 물을 마시는 것이 식사 사이에 불필요한 갈망을 피하는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다. "그래서 시간당 최소한 1 잔의 물 (8 온스)을 마시라고 경고하도록 경보를 설정하십시오."

휴대용 단백질에 간식

단백질이 중요합니다. "근육은 우리 몸에서 지방을 태우는 작은 오븐이고, 단백질은 근육이 그 기능을 수행 할 수있는 힘을주는 것"이라고 Chaban은 말합니다. "더 많은 단백질을 섭취함으로써 건강한 근육을 유지하고 지방을 더 많이 연소하며 신진 대사를 촉진 할 수있게 될 것입니다."따라서 식사마다 단백질을 섭취하고, 더 중요한 것은 간식을 먹을 때 단백질을 섭취하는 것입니다. 그러나 닭고기, 칠면조 고기, 생선과 같은 린 단백질 (Lean protein)은 정확히 친숙하지 않습니다. 그래서 Chabán은 바, 쉐이크와 같은 고품질의 유장 단백질 제품을 제안합니다.

"저칼로리, 고 단백질, 훌륭한 맛의 제품을 찾기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 나는 네가 할 수있는 것을 추천한다! Diet Plan Protein Shakes "라고 Chaban은 말합니다. "그들은 진정으로 디저트처럼 맛이 좋으며 100 칼로리 미만이며 이동 중에도 편리합니다."신진 대사를 유지하기 위해 3 시간마다 단백질을 고쳐보십시오.

무언가를하십시오 (아무거나, 진짜로)

운동에 관해서, "기억하십시오: 무언가가 항상 무언가보다 낫다"라고 Mekki는 말합니다. 그렇다고 체육관에서 몇 시간을 보내야한다는 의미는 아닙니다. 간격 훈련은 또한 효과적인 운동입니다. "가장 효율적인 심장 운동은 데이빗 시크 (David Siik)가 춘분 (Equinox)을 위해 만든 Precision Running입니다."라고 Mekki는 말합니다. 운동을 인쇄하여 가지고 갈 수 있습니다. 일주일에 두세 번에 30 분간 디딜 방아 훈련을받는 것이 적합성을 유지하는 데 필요한 모든 것입니다. 그러나 당신을 위해 일하는 운동을 찾으십시오.

가장 바쁜 시간 - 실제로, 특히 가장 바쁜 시간 - 심지어 시간을 할애해야합니다.

미친 듯이 바쁠 때 어떻게 잘 적응할 수 있습니까? 아래의 의견에 팁을 공유하십시오!

이 이야기는 원래 2014 년 8 월 26 일에 출판되었습니다.