이번 주 당신의 동기 부여를 높이는 5 가지 과학 기반 방법
차례:
때때로 당신과 당신의 더 나은 자아 사이에 서있는 유일한 것은 동기입니다. 그밖에 무엇이 당신을 강요하고, 더 열심히 일하고, 도전을 극복하거나, 그 여분 마일을 가야합니까? 사무실이나 체육관에서 할 때, 동기 부여는 우리의 목표를 달성하는 핵심 구성 요소이며, 동기를 부여하는 것이 종종 쉬운 일은 아니지만, 동기 부여를 높이는 입증 된 과학이 있습니다.
올해 새해 결심을 지키려고하든 아니면 이번 주에 동기를 단순히 올리려고하든, 과학적으로 뒷받침되는이 전략을 통해 앞으로 나아갈 수 있습니다. 당신의 목표가 무엇이든, 조금의 동기 부여가 먼 길을 가도록 할 수 있습니다. 이 팁은 간단하고 구현하기 쉽고 연구에 의해 백업됩니다. 따라서 동기 부여 수준이 향상 될 필요가있을 때마다 이러한 습관을 연습하면 해결 방법을 고수하거나 목표를 달성하는 데 어려움이 없을 것입니다.
과학적으로 뒷받침되는 5 가지 방법으로 공부하고 동기를 부여하고 삶에 적용하기 위해 스크롤을 계속하십시오.
작게 시작
목표를 달성하는 데 가장 어려운 부분 중 하나는 막 시작하는 것입니다. 프로젝트 또는 새로운 운동 처방으로 첫 발을 내딛는 것은 힘든 일입니다. 작업이 많을수록 시작하려고 할 때 더 압도적 인 느낌을 받게됩니다. 연구는 안으로 안으로 강조했다 오늘 심리학 덜 까다 롭고 성취하기 쉬운 작업을 처리하여 흐름 상태에 먼저 빠져드는 것이 더 큰 프로젝트를 수행 할 수있는 자신감을 길러줄 수 있음을 보여줍니다.
마감일 설정
데드 라인이 가까울수록 작업을 완료하는 데 더 많은 압력이 가해집니다. 완료 또는 달성에 많은 시간이 주어 지더라도 많은 사람들이 11 시간까지 미루는 경향이 있습니다. 과제 마감 시간을 놓치지 않거나 막판에 모든 선수를 끌어 들이지 않기 위해, 심리 과학 마감일을 몇 주 또는 몇 개월이 아닌 며칠로 설정하도록 권장합니다. 24 시간 간격으로 시간을 인식하면 작업을 수행하기 위해 처분 할 수있는 태양 광 및 일몰의 수를 처리하는 데 도움이됩니다.
연구에 따르면 사람들은 자신의 미래의 자아를 현재의 자아와 분리하고 미래의 일을 미래의 자아에게 위임합니다. 즉, 그 일은 현재의 행동을 요구할지라도 (즉, 일주일의 마감 시간은 일주일에서 지금까지 문제입니다). 따라서 2 주 이내에 예정된 근무 보고서이거나 다음 달까지 피트니스 목표에 도달하고자하는 욕구 일지라도 현재 해결해야 할 필요성을 느낄 수 있도록 현재 자신을 속일 수있는 기한을 정하십시오.
긍정적으로 생각해
올바른 태도를 취하면 동기 부여 수준에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 긍정적 인 자세는 생산성을 유지하고 지연을 극복 할 수있는 기회를 제공합니다. 다니엘 아크스트 (Daniel Akst 's) 유혹: 과잉 시대의 자기 통제를 찾는 것 "기분이 변할 수 있고 재미있는 산만 함을 접할 수 있다고 믿는 기분이 나쁜 학생들 중에서 가장 지연이 일어났습니다." 기분을 높이기위한이 근시안적인 전략은 실제로 마감 기한을 놓치고 목표를 달성하지 못한 경우 스트레스와 이유가 증가하여 불행한 것으로 이어진다는 것은 말할 필요도 없습니다.
긍정적 인 태도를 취하고 기분 전환에 굴복하지 못하게하는 사람들은 일을 끝내고 보상을 얻을 동기가 증가하게됩니다.
진행 상황 모니터링
진보는 동기 부여에 가장 영향력이 큰 단 하나인데, Edres Bryant Ford 경영학 교수이자 Harvard Business School의 연구 책임자 인 Teresa Amabile은 다음과 같이 전했다. 진행 원리: 작은 승리를 사용하여 직장에서 기쁨, 참여 및 창의력을 불어 넣으십시오.. 긍정적 인 자기 피드백으로 당신의 진보를 활용하여 동기 부여를 자극하십시오. 커리어 목표를 세우고 있다면 목표 달성을위한 이정표를 세우고 축하하십시오. 새로운 운동 요법을 복용하는 경우 피트니스 추적자가 진행 상황을 즉각적으로 평가하여 다음 목표를 달성하기위한 동기 부여를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
비밀 유지
자신의 목표 나 결의안을 다른 사람들과 나누는 것이 책무성을 제공하고 그들에게 충실하도록 압력을 가하는 데 도움이되는 것처럼 보일 수도 있지만 뉴욕 대학교의 연구는 실제로 공유가 반대의 효과가 있음을 보여줍니다. 친구와 가족에게 우리의 의도를 단순히 말하면 성취감이 조기에 나타나며, 작은 개선점을 지적하면 끝까지 목표를 달성 할 가능성이 줄어 듭니다. 그래서 당신이 새해를 향해 시작한 큰 계획이 무엇이든, 자신의 목표를 유지함으로써 동기를 높게 유지하십시오.
그런 다음, 성취하기 위해 준비한 것을 성취하고 나면, 사랑하는 사람들과 그것을 나누어 보상하십시오.
올해의 동기를 유지하고자하는 삶의 영역을 공유하는 의견에 머리를 맞 춥니 다.
