운동 후 두통 받기 : 그것은 무엇을 의미합니까?
차례:
여기에 있습니다: 나는 그것이 정말로 무서워서 나는 달리기를 좋아하지만, 나는 그것을하는 동안 고문의 일종을 느낀다. 나는 내가 실제로 달리는 것을 마치고 난 후 달리기를 좋아한다는 말을해야 할 것 같다. 어쩌면 그들이 항상 이야기하는 주자의 최고 점수 일 수도 있고, 성취감 일 수도 있습니다. 그러나 대부분의 시간 이후에는 기분이 좋아집니다.
쉬는 날에는 두통으로 뛰게됩니다. 때때로 그것은 단지 희미한 통증이지만, 다른 때에는 그것은 내 두개골에 두드리는 고통입니다. 나는 아스피린을 먹고 물을 조금 마시고 1 시간 정도 지나면 퇴색하지만 항상 궁금한 한가지 질문을 남겼습니다. 무엇을 줄까요? 왜 가끔씩 만 발생하며 왜 심각도가 다른가? 전문가에 따르면, 운동 전에는 (또는하지 않고) 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 독서를 계속하면 왜 운동을 마친 후 두통을 겪을 수 있으며 어떻게 예방할 수 있는지 알아보십시오.
부적 절한 수화 및 영양
Grant Weeditz, 마이애미의 1220 년 Anatomy 시체 건축가에 따르면 두통은 영양 부족이나 수분 부족으로 인한 것일 수 있습니다. "대부분의 경우 운동으로 인한 두통은 운동으로 인한 것이 아니라 부주의 한 영양과 수분의 부산물입니다"라고 그는 말한다.신체 활동은 단순히 그 실패를 드러냈다."나는이 말을 듣 자마자 내가 물을 충분히 마시지 않는다는 것을 인정해야한다는 것을 알았다. 내가 말했듯이, 수화 작용은 내가 커피를 사랑하는 것보다 다른 어떤 이유로도 뛰어나지 못했다.
상반기 (그리고 때로는 하반기까지) 나는 커피보다 물에 우선 순위를 두었습니다. 그것은 끔찍한 일입니다. 그리고 저는 적극적으로 변화하려고하는 것입니다. 블랙 커피를 머그컵에 담그는 것과는 대조적으로 물병에 물을 채우고있을 때 기분이 훨씬 나아졌습니다.
"훈련 중 최상의 기분을 느낄 수있는 최고의 행동 중 하나는 작은 과일 (사과, 바나나, 복숭아 수박, 포도)을 먹고 30-60 분 내에 8 - 16 온스의 물을 마시는 것입니다 세션의 시작일뿐입니다 "라고 Weeditz는 말합니다. "다른 과일을 사용해 당신의 몸이 가장 긍정적으로 반응하는지 테스트하십시오."
이 경우 운동 전에 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 칼로리를 계산하는 것보다 낫습니다. "미량 영양소, 전해질 및 수분 수준이 증가하면 아침이나 익은 배 위에서 아주 일찍 훈련 할 때 과도한 칼로리 섭취의 위험을 훨씬 상회 할 수있다. 그리스 요구르트와 같은 단백질 공급원을 추가하는 것은 대사 과정을 촉발 시키는데 유익 할 수있다, 소화가 용인된다면."
1 차 운동 두통 장애
임상 건강 심리학자이자 두통 전문가 인 엘리자베스 셍 박사 (Elizabeth Seng) 박사에 따르면이 유형의 두통은 예전에는 운동성 두통으로 알려져 있었고 체중 부하 및 심장 혈관 활동을 비롯하여 신체 활동 중 또는 이후에 발생했으며 일반적으로 지속적인 심한 운동을합니다. (예, 달리기). 흥미롭게도 의사들은 사람들이 왜 이러한 두통을 정기적으로 경험하는지 100 % 확신하지 못합니다. "사람들이 일차적 인 운동 두통을 경험하는 이유는 분명하지 않지만, 특히 더운 날씨 나 높은 고도에서 격렬한 신체 활동 후에 가장 자주 나타나는 것으로 보입니다."라고 Seng은 말합니다.
즉, 두통을 느끼기 쉽다면 특히 열심히 일할 때 너무 열심히 일하는 것에주의하십시오.
스트레스 수준의 변화
우리 모두는 스트레스 두통 (아마 개인적인 경험으로 인한)의 현실에 대해 알고 있습니다. 카운트 할 작업 마감 시간이 너무 많아서 스트레스를 받고 머리가 통증을 느끼게됩니다. 스트레스가 증가하면 두통이나 편두통이 생길 수 있습니다.
정말 흥미로운 점은 운동으로 경험할 수있는 것과 같이 스트레스가 급격히 감소한다는 것 또한 두통을 유발할 수 있다는 것입니다. "많은 사람들이 이미 알고 있듯이, 운동은 두통의 또 다른 원인이되는 스트레스 수준을 줄이는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다."라고 Seng은 말합니다. "스트레스의 증가와 감소 모두 편두통을 유발할 수 있습니다. 스트레스 수준을 일관되게 낮게 유지하는 것이 중요한 이유입니다.'
셍 상원 의원은 "운동으로 증상이 악화 될 수는 있지만 운동을하지 않으면 편두통 환자가 없어야 함을 의미하지는 않는다"고 지적했다. "규칙적인 신체 활동은 편두통을 가진 모든 사람들에게 권장되는 건강한 생활 습관의 핵심 구성 요소입니다. 건강한 식단을 섭취하고 정기적으로 운동하는 것을 포함한 체중 관리는 편두통의 심각성을 줄일 수 있습니다."
예방 기법
운동 후 두통을 예방하는 것은 실제로 매우 간단합니다. "수분을 유지하십시오."라고 Seng은 말합니다. "하루 동안 규칙적으로 식사를하고 특히 운동을하는 날에는 식사를하도록하십시오. 편두통이있는 경우 금식을 피하십시오. 운동 중 또는 운동 후에 두통이 생기는 경우 다음에 운동 할 때 신체 활동의 격렬함을 줄이는 것이 좋습니다."
Weeditz는 수분 공급과 영양 섭취가 중요하다는 데 동의합니다. 그는 또한 운동하기 전에 항상 워밍업을 권장합니다. "자전거 타기, 경사 걷기, 또는 최소 10 분 동안의 로잉 또는 좋은 땀을 흘리기까지의 간단한 충격 완화 운동을 통해 조직 온도를 높이십시오. 그 후 운동 중에 주로 사용되는 관절을 동원하십시오.". 이것은 부상과 신체 스트레스의 위험을 줄입니다. "하체 일 경우, 각 다리를 30 ~ 60 초 동안 서서 다리를 스윙하거나 무릎을 꿇고 서클을 수행하는 것이 도움이됩니다.
상반신 날에는 견갑골 (shoulder blade) 푸시 업과 느린 팔 동그라미가 운동 중에 중요 관절이 원활하게 움직일 수 있도록 준비하는 두 가지 좋은 예입니다."
마지막으로, 신체 활동 후에 심한 두통을 겪는다면 항상 의사와상의하는 것이 좋습니다. "신체 활동 중 또는 심한 두통으로 나타날 수있는 뇌 혈관과 관련된 몇 가지 심각한 건강 상태가 있습니다."라고 Seng는 경고합니다. "신체 활동 중 갑자기 두통을 경험하기 시작하면 의사에게 더 심각한 원인을 배제 할 수 있도록 의사에게 알려야합니다."
나에게 가장 위대한 예방책은 더 많은 물을 마시고 (특히 커피를 덜 마시 며), 특히 뜨거운 로스 엔젤레스에서 열심히 운동하지 않을 것입니다. 운동으로 인한 두통.
다음으로 얼마나 많은 에어로빅 운동이 실제로 필요한지 읽어보십시오.
