5 맛있게 건강한 (그리고 쉬운) 바둑 조식
차례:
귀하의 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되도록 Karena와 Katrina는 Tone It Up에서 조언을 구했습니다. 여기에서 그들은 모든 웰빙 비밀뿐만 아니라 길을 따라가는 몇 가지 팁과 트릭을 알려줄 것입니다.
우리는 일과 가족, 학교, 운동 등 인생이 바쁠 때 바쁘다고합니다. 카트리나와 저는 종종 아침 운동부터 일찍 사진 촬영 및 회의에 이르기까지 끊임없이 이동하기 때문에 우리는 항상 영양가있는 아침 식사를 가지고 있습니다.
몸에 우선 영양을주는 것이 중요합니다. 우리는 단백질, 건강한 지방, 그리고 지속적인 에너지를위한 고품질의 탄수화물이 풍부한 식사를 선택하고 조기 운동 후에 근육을 회복합니다. 아침 식사는 하루 종일 신진 대사, 에너지 및 지력을 향상시키는 데 필수적이므로 건너 뛰기를 원하지 않습니다.
오늘은 바쁜 사람들을 위해 자주가는 아침 식사 옵션을 제공합니다. 이러한 모든 건강식 조제법은 깨끗한 재료로 만들어졌으며 Tone It Up Nutrition Plan에 실 렸습니다. 이 계획은 수천 개의 슬리밍 및 맛있는 요리법을 제공하여 목표 달성에 도움을줍니다. 결과를 다음 단계로 가져갈 준비를하십시오.
바나나 땅콩 버터 하룻밤 귀리
우리는 밤새 귀리를 좋아합니다. 그들은 간단한 식사 준비와 이동 중에도 손쉽게 잡을 수 있습니다. 또한 귀리는 섬유질의 좋은 원천이며, 신체가 천천히 일정한 에너지 수준으로 포도당을 방출하도록 도와줍니다. 이 땅콩 버터 바나나 콤보는 맛있습니다. 아침 내내 만족스러운 느낌을줍니다.
게재 횟수: 2
성분:
1 스푼 바닐라 톤 프로틴
귀리를 2/3 컵 압연
2 큰술 땅콩 버터
4 tsp. 치아 씨앗
2 tsp. 꿀 또는 메이플 시럽
무가당의 아몬드 밀크 1 컵
바나나 슬라이스 1 개
1 스푼 바닐라 톤 프로틴
귀리를 2/3 컵 압연
2 큰술 땅콩 버터
4 tsp. 치아 씨앗
2 tsp. 꿀 또는 메이플 시럽
무가당의 아몬드 밀크 1 컵
바나나 슬라이스 1 개
지도:
말차 도너츠
이들은 우리의 마음에 드는 것의 2 개를 결합한다: 도넛과 성냥. 녹차는 산화 방지제가 함유되어 면역력을 높이고 에너지 충돌없이 카페인을 전달합니다.
게재 횟수: 4
도넛 재료:
1/2 컵 바닐라 톤 프로틴
1/2 컵 무 글루텐 귀리 가루
1 tsp. 베이킹 파우더
1/2 tsp. 지상 계피
소금 핀치
1/4 컵 무가당의 아몬드 우유
1/4 컵 메이플 시럽
달걀 1 개
1 tsp. 바닐라 추출물
1 큰술 코코넛 오일
코코넛 오일 스프레이
1/2 컵 바닐라 톤 프로틴
1/2 컵 무 글루텐 귀리 가루
1 tsp. 베이킹 파우더
1/2 tsp. 지상 계피
소금 핀치
1/4 컵 무가당의 아몬드 우유
1/4 컵 메이플 시럽
달걀 1 개
1 tsp. 바닐라 추출물
1 큰술 코코넛 오일
코코넛 오일 스프레이
유약 용 성분:
단맛을 들이지 않은 아몬드 또는 코코넛 요구르트 1 컵
1 tsp. 말
지도:
호박 & 카라멜로 처리 한 양파 달걀 머핀
나 같은 사람이라면 아침에 짭짤한 아침 식사를 원한다. 달걀을 만들 시간이 없을 때,이 맛있는 달걀 머핀은 완벽합니다. 나는 일요일에 이러한 머핀을 준비하고 앞으로 일주일 동안 냉장고에 보관하고 싶습니다. 나는 그들과 함께 전자 레인지를 터뜨리고 날 데려 갈 빠른 아침 식사가 필요할 때마다 열을가한다. Sriracha와 짝을 지어 여분의 매운 킥을 즐겨보십시오.
여기서 그들을 시험해보십시오.
모닝 스무디
커피 한 잔과 영양이 가득한 아침 식사를 한꺼번에 받으십시오. 이 모닝 모카 스무디는 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 식물 기반의 GMO가 아닌 초콜릿 톤 잇 업 프로테인으로 만든 초콜렛과 에스프레소가 어우러져 있습니다.
게재 횟수: 2
성분:
2 개의 특종 초콜렛 톤 업 잇틴 단백질
냉동 콜리 플라워 쌀 1 컵
소수의 얼음 한 개
에스프레소 2 샷
2 큰술 에스 프레소 콩
무가당의 아몬드 우유 2 컵
1 큰술1 회 제공 당 초콜릿 덮여 에스프레소 콩 (선택 사항)
2 개의 특종 초콜렛 톤 업 잇틴 단백질
냉동 콜리 플라워 쌀 1 컵
소수의 얼음 한 개
에스프레소 2 샷
2 큰술 에스 프레소 콩
무가당의 아몬드 우유 2 컵
1 큰술 1 회 제공 당 초콜릿 덮여 에스프레소 콩 (선택 사항)
지도:
블론디 미니 머핀
미니 머핀은 우리가 항상 가지고있는 건강한 아침 스테이플러입니다! 우리는 일주일에 일괄 처리를하고 그 다음에 언제든지 데려가시기를 바라고 있습니다. 이 블론디 머핀은 커피로 맛있습니다.
여기서 그들을 시험해보십시오.
좋아하는 스무디와 요리법에 단백질 보급을하십시오! 또한 초콜릿, 코코넛, 땅콩 버터, 카페 라떼 등이 있습니다.
톤 업 28 일 동안 격렬하고 딱딱하고 멋지게 피트니스 및 웰빙 상담과 함께 더욱 많은 요리법과 건강한 식생활 팁을 포함합니다.
다음으로 Tone It Up의 디저트로 두 배로 먹을 수있는 아주 좋은 5 가지 고단백 간식을 읽으십시오.
