이 고단백, 저탄 수화물 간식은 영양사가 승인했습니다.

건강한 식사를 계획하고 준비하는 것은 가장 많은 경우 중 하나입니다. 그만큼 웰빙 세계에서 가장 인기있는 대화 주제. 매주 식사 준비가 원활하게 진행될 수 있도록 수백 가지 팁과 트릭과 요리법이 있습니다. 그러나 건강 스낵을 계획하고 준비하는 데있어 조언이별로 없습니다. 그것은 우리 대부분이 하루에 적어도 하루에 한 번 간식을 먹는다고 생각하기 때문에 아이러니 컬합니다. 우리가 먹는 것을 선택하는 것은 우리의 장기간의 에너지 수준과 건강에 대한 일반적인 감정은 말할 것도없고, 시간이 지남에 따라 나머지식이 선택에 영향을 줄 수있는 힘이 있습니다. 존재.

우리는 무겁게 처리되었거나 방부제로 채워진 것들을 분명히 알 수 있습니다 (아니요, 사무실의 공용 음식 서랍장에서 끈적 끈적한 조각이 실용적인 오후 간식으로 간주되지 않습니다). 그 이상으로, 우리는 많은 방향이 없습니다. 과일 한장 같이 단순한 것을 찾아야할까요? 또는 우리가 잡을 수있는 건강한 너트 바의 상자에 투자하여 쉽게 만들 수 있습니까? 그것이 내려지면, 우리가 정말로 알고 싶은 것은 완벽한 건강 간식을 만들기위한 보편적 인 규칙이 있는지 아닌지입니다.

우리는 대답이 없었기 때문에 우리는 소수의 전문가에게 다가 가기로 결심했습니다. 그들이 식사 사이에 만족스럽게 지내기 위해 무엇을 추천하는지 (그리고 언제) 스크롤을 계속하십시오. 승리를위한 건강에 좋은 스낵 식품.

고 단백질, 저 탄수화물 식품은 대부분의 웰빙 정신을 가진 사람들에게 특별한 관심사이며, 왜 그런지 쉽게 알 수 있습니다. 단백질은 근육을위한 구성 요소를 제공하지만 무거운 탄수화물이 없으면 자연적으로 건강한 기원을 나타냅니다. 그러나식이 요법과 체력 증진과 같은 모든 일들은 사람마다 다르며 각 개인의 목표에 달려 있습니다. 그것은 Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, 영양 컨설턴트에 대한 것입니다. RSP 영양. "고단백, 저탄 수화물 (low-carb)은 체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들에게 적합 할 것 "이라고 설명했다."이것은 체중 감량을 시도 할 때 가장 쉽게 할 수있는 많은 탄수화물없이 포화 단백질을 제공 할 것이다..'

Lyuda Bouzinova는 Mission Lean과 ACE 인증 휘트니스 영양 전문가 및 개인 트레이너의 공동 창립자 인 동시에 매일 매일 한 사람 한 사람에게 완벽하게 건강한 보편적 인 스낵이 없다는 데 동의합니다. "가장 건강에 좋은 간식은 당신의 몸이 그 순간에 필요로하는 것에 달려 있습니다. 때로는 몸에 빠른 설탕 고침이 필요하며,이 경우 사과 나 바나나가 속임수를 써야합니다. 때로는 좀 더 본질적인 것이 필요하며, 견과류와 말린 과일이 든 오트밀 한 입이 더 낫습니다. 설탕뿐만 아니라 간식에 탄수화물, 단백질 및 지방을 건강하게 혼합하는 것이 좋습니다. 그것은 만족감을 느끼고 가득 차 있다고 느끼는 가장 좋은 방법입니다..'

비록 최고의 건강 간식에 대한 끝없는 대답은 없지만 따라야 할 몇 가지 지침이 있습니다. 정오 스낵에 단백질이 들어 있는지 확인하십시오. "단백질은 가장 포만 한 다량 영양소입니다. 용량 반응으로 작용하기 때문에 단백질이 많을수록 간식을 더 음미할 수 있습니다."뉴로 커피의 공동 창립자 인 마이크 루 셀 (Mike Roussell) 박사는"25 ~ 30 그램의 목표량에 도달하면 루소는 "기아를 통제하고 음식 갈망을 줄이기 위해 두뇌에 신호를 보냅니다..

5 ~ 15 그램의 지방과 약 5 그램의 섬유를 간식에 추가하면 지방과 섬유가 식욕을 억제하는 데 도움이되므로 포만감과 충만을 도울 수 있습니다."

우리 친구들이 그 열쇠입니다. 당신은 매일 간식에있는 다량 영양소를 위해 노력해야합니다. 단백질 만 먹는 것에 집중하지 마십시오. 단백질, 건강한 탄수화물, 과 건강한 지방. 혈압과 에너지 수준을 체크하면서 완전하고 만족스러워하는 가장 확실한 방법입니다. 즉, 건강한 다량 영양소를 혼합하면 과자를 먹거나 오후 커피의 세 번째 또는 네 번째 컵에서 빠른 에너지 부스트를 찾는 것을 방지 할 수 있습니다. 너는 실제로 느낄거야. 완전한.

우리는 하루 종일 다량 영양소에 관해 이야기 할 수 있습니다. 그러나 우리가 정말로 알아야 할 것은 그들이 실제 식품으로 어떻게 번역되는지입니다. 그것이 우리가이 질문을 제기 한 이유입니다. 건강 기능이 풍부한 영양소가 포함 된 스낵 식품의 실제 사례는 무엇입니까? 우리 전문가들은 정확한 8 가지 권장 사항을 신속하게 제공했습니다.

1. 원시 견과류

기억해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 첫 번째는 간식을 즐기고 있어야한다는 것입니다. 다량 영양소를 잘 혼합하여 건강에 좋은 음식을 섭취하더라도, 정신적으로 "알레 피는 저탄 수화물 / 고 단백질이지만 만족스러운 간식은 아닙니다."라고 말했습니다.또한 맛이 좋은 스낵을 선택해야합니다. 정신적으로 너를 만족시킨다. 그렇지 않으면, 당신은 박탈 당하고 결국 과식 할 것입니다. 이상적으로, 당신은 복잡한 탄수화물 (섬유질을 줄 것입니다), 단백질, 건강한 지방, 과 놀라운 맛. 너는 너의 매일 간식을 고대해야한다! "

다음으로, 간식은 당신의 주요 음식 섭취량을 보충하지 못합니다. "정말로 배가 고프면 간식을 먹어야하며, 앉아서 다음 식사를 할 때까지 많은 시간이 필요합니다."라고 Bouzinova는 말합니다. "포만감을 가득 채우고 완벽한 식사를 우선시하십시오. 스낵 공격이 더 이상 발생하지 않을 것입니다."

중반 아침 간식도 괜찮지 만 대부분의 사람들은 오후 2 시부 터 오후 3 시까 지 중반 오후 스낵을 선택합니다. "대부분의 고객은 점심과 저녁 사이에 오후 간식을 먹습니다."라고 Moreno는 말합니다. "중반 아침 스낵의 경우 봄 반 정도. 간식 신호에주의를 기울여서 언제 간식해야하는지 정의하는 것이 좋습니다. 직장에서 전화를 걸 때 어려울 수 있습니다. 사람들은 종종 깨닫지 못합니다. 그들은 배고프다. 굶주린, 그리고 나서 그들은 식사에서 과식 할 것입니다.

일반적인 지침은 먹는 것입니다. 어떤 것 (식사 또는 간식) 3 ~ 4 시간마다."

당신은 그것을 가지고 있습니다. 그래서 간식을 과학처럼 대하는 것입니다. 다음으로, 최고의 식물 기반 단백질을 읽고 식단에 포함 시키십시오.