피자의 또 다른 조각을 정당화하는 마늘의 4 건강 이점
차례:
마늘은 가장 사회적 음식이 아닙니다. 맛이 좋고 신속하게 다양한 요리를 업그레이드 할 수 있지만 민트에서 먹을 수 있기 전에 숨이 차서 저녁 파티에서 가장 인기없는 손님이 될 수 있습니다. 냄새 나는 것이 든 아니든간에, 건강 증진에 엄청난 이점이 있으므로 매일 식단에 병을 넣을 것을 고려하게 할 것입니다.
우리는 영양 학자들과 이야기를 나누고 마늘이 제공해야하는 여러 가지 건강 특혜에 무게를 두었습니다. 매운 음식을 당신의 식단에 포함 시켜서 가장 큰 회의론자들조차도 인식 할 수있는 방법을 제시했습니다. 필수 비타민과 과다한 산화 방지제가 함유 된 뿌리 채소는 면역 시스템의 가장 친한 친구입니다.마늘의 모든 마법 혜택에 대해 계속 스크롤하십시오.
심장 혈관 건강
RD, LDN의 Taylor Riggs에 따르면 마늘 섭취는 건강한 혈압과 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 Riggs는 "산화 방지제 알리신 (allicin)"또는 유황 화합물 마늘을 원료로하여 생성 된 치태 (plaque buildup)를 예방할 수 있습니다.
당뇨병 지원
공인 영양사이자 개인 트레이너 인 로빈 플롯 니크 (Robin Plotnik)는 마늘은 당뇨병 환자들에게 상당한 이익을 줄 것이라고 말했습니다. Lindnight Surowitz (주간 Bite의 종합 론적 영양 학자이자 설립자)에 따르면 황산 식품 품목과 당뇨병 사이의 연관성에 대해서는 여전히 많은 논쟁이 있지만, "혈당치와 인슐린이 신체에서보다 쉽게 이용 가능하다는 연구 결과가 있습니다."
암 예방
Riggs는 마늘이 에드워드 컬린으로부터 당신을 보호하지는 않지만 "결장암을 비롯한 특정 유형의 암을 예방하는데 유용하며 감기 예방에 도움이 될 수도 있습니다"라고 말했습니다. Surowitz는 보호 작용을하며 항상성 유지에 도움을 줄뿐만 아니라 발암 물질의 활성화로부터 세포의 세포를 보호하고 해독을 향상 시키며 세포 사멸을 돕는다 고 전했다.
항균 및 항균 특성
혹시 귀앓이를 치유하는 데 도움이되는 귀에 마늘 기름을 뿌리고있는 사람들에 대해 들어 본 적이 있습니까? 그들은 미쳐가 아닙니다. 뒤에 숨겨진 강한 증거가 있습니다. Surowitz는 "원시 마늘에는 강력한 항균, 항균 및 항진균 성질이 있기 때문에 감기, 호흡기 감염, 위장염, 독감 및 칸디다 균과의 싸움에서 매우 유리합니다. 쥬스 바로 강력한 면역력을 발휘합니다. 요리 할 때 마늘에는 항 바이러스 성질이 동일하지 않지만, 여전히 충분한 양의
항 염증성이며 산화 스트레스와의 싸움을 돕는 플라보노이드라고 불리는 항산화 제
몸에."
다이어트에 마늘을 넣는 법
이제는 마늘에 대한 혐오감을 재고 할 수있게되었으므로, 통행인들로부터 벗어나지 않고 식단에 그것을 첨가하는 방법을 묻고있을 수도 있습니다. 마늘 보충제가 불쾌한 호흡을 피하는 데 도움이되지만 실제 음식을 먹는 것이 약속 된 건강상의 혜택을 모두받는 가장 좋은 방법이라고 Surowitz는 말합니다.
Plotnik은 특히 맛이 마음에 들지 않는다면 일부 가다피 요리에 전략적으로 추가 할 것을 제안합니다. "두 정향을 작은 조각으로 자르고 좋아하는 아보카도 조리법에 섞어 으깬 감자 토핑으로 사용하거나 냉각 된 파스타 소스에 저어 주거나 매운 소스에 섞습니다."
그래서 그냥 얼마나 마늘 먹을 수있어? Riggs에 따르면 현재 마늘 섭취량은 매일 권장량이 없지만 세계 보건기구 (WHO)는 하루에 4 ~ 5 그램 또는 1 ~ 2 그램을 요구합니다. 그녀는 정어리가 유익한 화합물을 방출하고 최대의 건강 혜택을 얻을 수 있도록 돕기 위해 "분쇄 후 최소 5 ~ 10 분 동안 앉아 있어야합니다"라고 제안합니다.
