체중 감량을 뛰어 넘을 수있는 식사 기법 인 "단백질 페이싱 (Protein Pacing)"을 만나보십시오.

살인자 형태로 들어가는 것이 간단하고 직접적인 노력 이었으면 솔직히 우리 중 많은 분이 Emily Ratajkowski-esque abs로 걸어 다니고있었습니다. 문제의 진실은 체중 감소 (및 근육 강화)가 당신의 목표 일 때 고려해야 할 많은 요소가 있다는 것입니다. 일관된 운동을 기록하는 것은 물론 중요합니다. 그러나 과학에서도 운동이 우리의 일상 식단에 가까이 오지 못한다고합니다. 그리고 지방과 색조를 가능한 한 효율적으로 연소시키고 자한다면 단백질 섭취량을 면밀히 조사해야합니다.

이것은 운동을하는 경우 특히 중요합니다. "기억해야 할 최고의 단백질 규칙은 당신이 더 활동적 일수록 더 많은 단백질을 필요로합니다."라고 영양 학자이자 단백질 전문가 인 Kim McDevitt (MPH, RD)는 말합니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 그것은 단지 얼마나 당신이 먹는 단백질이지만 언제 너도 그걸 먹어. 그리고 이것이 바로 "단백질 페이싱 (pacing pacing)"이라는 것이 있습니다.

꽤 간단한 개념입니다.그것은 당신의 몸에 연료를 적절히 공급하기 위해 하루 동안 단백질 섭취량을 비틀 거리고 있다는 것을 의미합니다.. 그러나 과학은 특히 다른 몇 가지 피트니스 전략과 함께 사용할 때 이러한 의식적 결정을 실행하면 최적의 지방 연소와 운동 능력 향상을 가져올 수 있음을 보여줍니다. 최근 연구에서 스키드 모어 대학 (Skidmore College)의 연구자들은 신체적으로 건강한 남성과 여성 50 명을 모니터링하여 두 그룹으로 나누었습니다. 두 그룹 모두 저항 운동, 간격 스프린트, 스트레칭, 지구력 운동 (RISE 방법이라고도 함)과 동일한 운동 루틴을 따랐습니다.

그러나 한 그룹 만이 단백질 패닝을 일상에 적용하는 반면 다른 그룹은하지 않았습니다.

결과는 오히려 다이어트가 우리의 육체에 미치는 영향에 대해 말하고 이야기하는 것이 었습니다. 두 그룹 모두 같은 집중적 인 운동 방식을 따르고 있었지만, 단백질 페이싱 그룹은 체력 증가, 배꼽 지방 감소, 체지방량 감소.

이 연구의 수석 과학자 Paul Arciero는 집에서 전략을 채택하는 것은 실제로 매우 간단합니다. 단백질 20g을 목표로 삼기를 원할 것입니다. 하루에 4 ~ 6 번. "이 방법으로 단백질을 섭취하면 세포의 단백질 합성이 촉진되는데 이는 건강하고 야윈 근육의 생성을 말하는 멋진 방법 일뿐입니다."라고 Arciero는 말합니다 건강 단백질 보행 보조기는 또한 신진 대사를 촉진시킨다. 과 당신의 식욕을 만족스럽게 유지합니다.

충분한 단백질을 얻는 것이 실제로 생각보다 쉽지만, 가장 좋은 소스가 무엇인지 아는 것은 확실히 유용합니다. 계란과 풀 먹이 고기는 잡식성 동물을위한 훌륭한 원천이지만 그렇다고해서 콩, 씨앗, 견과류 모두 단백질로 가득 차있는 부엽 식물을 섭취해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 대체로, 섭취량이 얼마나 일정한지를 의식하는 것이 중요합니다.