KKW와 Kourtney Kardashian 유출에 대한 세부 사항 및 운동

사람들이 말할 수있다. 많이 칼다 시아 자매에 관한 것들을 말하지만, 그들이 자신의식이 요법과 체력 단련의 위에 머 무르지 않는다고 말할 수는 없습니다. 자매들은 항상 새로운 것을 시도하고 있습니다. 최근 Kim Kardashian West와 Kourtney Kardashian은 사람들에게 앱을 가득 채웠습니다. 김은 그녀의 최신 배가 운동 루틴을 보여 주었고 Kourtney는 식단을 나누었습니다.

"내가 평평한 복부를 얻는 방법"이라고 불리는 김씨의 앱에 대한 그녀의 트레이너 인 멜리사 알칸타라 (Melissa Alcantara)는 김의 최신 피트니스 루틴을 살펴 본다. "핵심을 찾아내는 것이 중요합니다!" 김씨는 이렇게 썼다. "나의 트레이너 인 Melissa와 나는 정말 격렬한 운동을 해왔다. 비록 그들이 열심히 힘들지만, 나는 최종 결과를 좋아한다."

Alcantara의 연극은 다음과 같습니다.

1. 다리 리프트

Alcantara는 "이 운동을하기 위해 매트를 눕습니다. "일단 매트를 착용하면 손을 잡고 엉덩이 아래에 발을 얹고 엉덩이 너비만큼 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부린 다음 양쪽 다리를 공중에서 들어 올려 90도를 만듭니다 다리를 땅에 내려 놓기 전에 각도를 조정하십시오. 그러나 다리를 공중에 올리면 발이 땅에 떨어지지 않도록하십시오. " Alcantara는이 연습을 위해 20 세트의 4 세트를 추천합니다.

2. 판재 홀드

"이것을 위해서 당신은 위로 밀어 올리고 어깨에 직접 손을 댄 다음 1 분 동안이 위치를 유지하고 30 초 동안 쉬고 반복 할 것입니다"라고 Alcantara는 말합니다. Alcantara는 널판지가 4 분간 유지 될 때까지이 순서를 반복 할 것을 제안합니다.

3. Ab Roller

"이 운동을 위해, 당신은 롤러의 어느 한쪽에 무릎을 올려 놓고, 당신 앞에서 당신의 ab 롤러로 바닥에 무릎을 꿇고 시작할 것입니다"라고 Alcantara는 썼다. "그런 다음 천천히 ab 롤러를 앞으로 밀면서 몸을 직선으로 늘리십시오. 가능한 한 낮아지면 처음 위치로 되돌아갑니다."

4. 무릎 꿇는 밧줄 꺽쇠

"케이블 플라이 기계에서 로프를 사용하여 당신에게 도전 할 시작 무게를 선택하십시오 (약 30 파운드이지만 필요에 따라 조정하십시오)."라고 Alcantara는 씁니다. "무릎을 꿇고 두 손으로 로프를 잡고 성전에 엄지 손가락을 대고 운동 도중에 이런 식으로 손을 잡고 머리를 바닥으로 내리고 엉덩이를 내리고 그러나 당신의 발 뒤꿈치에 닿지 않도록하십시오. 그러면 시작 위치로 돌아갈 것입니다.이 운동을 위해 30 세트의 4 세트를하십시오."

Alcantara는 가장 빠른 결과를 얻기 위해 일주일에 두 번 이상 운동을 반복 할 것을 권장합니다.

Kourtney Kardashian의 앱에서 Ketosis 다이어트에 대한 경험을 공유합니다.

"Keto 다이어트는 탄수화물이 낮고 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다."라고 Kourtney가 썼습니다. "일단 기본 규칙을 알았 더라면 나는 매우 엄격하고 정말로 붙어 있었고, 최소한의 탄수화물과 곡물, 콩 또는 콩류는 먹지 않았다. 대신 신선한 채소와 야윈 단백질에 집중했다."

Kourtney는 24 시간 동안의 금식에 대해서도 자세히 설명합니다. "간헐적 인 금식은 케토 식단의 일부이기도합니다."라고 Kourtney가 씁니다. "나를 위해, 이것은 저녁 식사 후 14 ~ 16 시간 동안 먹지 않는 것을 의미했다. 나는 밤 7시 과거에 식사를하지 않았고, 아침 운동을 마칠 때까지 다음날 아침 식사를 기다렸다. 오전 11 시까 지 일주일에 하루에 수제 뼈 국물, 물, 녹차만을 마신 곳에서 24 시간 빨리 먹었습니다."

거기 당신은 그것을 가지고 있습니다. 당신이 김 같이 운동하고 Kourtney 같이 먹는 경우에 모든 세부 사항은 1 개의 장소에있다.