GIF에 맞추기 : Christine Bullock의 플랫 액스 운동

당신이 시도한 것처럼 느껴본 적이 있습니다. …마다 ab 책에서 운동? 우리도. 우리는 바닥으로 내려 가서 최소한 12 개의 판자 변형을 보여줄 수 있습니다. Christine Bullock-all-around health guru와 Evolution 20 (34 달러), Super Shred (25 달러) 및 Body Reborn (15 달러)의 제작자가 Byrdie 본사에서 물러 났을 때 우리는 한 두 가지를 배웠습니다. 우리는 그녀에게 평평한 배를 얻고 트림 허리를 유지하기 위해 의존하는 움직임을 보여달라고 부탁했습니다. 그녀가 가르쳐 준 모든 행동은 완전히 새로운 것이 었습니다. (Chrissy Can Can이라는 운동을 해본 적이 있습니까?) 그리고 각자가 포함 된 전체 코어 - 복근, 엉덩이 및 허벅지를 대상으로합니다. 이는 Bullock이 설명했습니다.

이것들은 해안을 통과 할 수있는 움직임이 아닙니다. 화상을 느낄 것입니다.하지만 그 점이 중요합니다. 수소는 모두 짧고 효과적인 운동에 관한 것입니다. 당신은 100 회 위기를 수행하거나 ab 일상에 30 분을 할 필요가 없습니다. 올바른 근육을 작동 시키면 단 3 번의 움직임으로 평평한 위와 톤 코어를 얻을 수 있습니다.

그리고 여기에 보너스 프로 팁이 있습니다. Bullock은 Kayo의 농축 슬리밍 세럼 ($ 46)을 적용하여 신체 컨투어링 효과를 향상시킵니다.

스크롤을 통해 Bullock의 3 가지 이동 기능이 전체 코어를 작동하게합니다!

"위와 아래 직구 복직을하고 평평한 위를 만들고 똑 바른 허리 둘레를 만들기 위해 비스듬한 부분을 조각 할 것입니다. 이 운동은 또한 매끄러운 하체를위한 안쪽과 바깥 쪽 허벅지와 함께 바깥 쪽 엉덩이를 조율합니다. "Bullock이 말합니다.

1. 등에 등을 대고 머리 뒤로 손을 얹고 팔꿈치를 귀에 맞추십시오. 다리를 45도까지 늘려 엉덩이에서 내리고 발끝으로 향하게하십시오. 오른쪽 무릎을 엉덩이 옆으로 구부려서 반대편 무릎으로 발을 올려 놓고 삼각형을 만듭니다 (발레에서 통행증이라고도 함). 머리, 목 및 어깨를 땅바닥에 뜨기 위해 코어를 관여 시키십시오. 이것은 당신의 시작 자세입니다. 그리고 당신은 이미 그것을 느낄 것입니다.
2. 자전거를 타듯이 상반신을 열린 무릎쪽으로 돌리십시오. 반대쪽 엉덩이를 땅바닥에 심어 놓으십시오.

1. 왼쪽 발목을 맞추기 위해 오른발을 위로 밀 때 가슴을 하늘로 돌립니다.
2. 발 간격을두고 발을 벌린 다음 왼쪽 발목을 위로 닫습니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎에 밀어 넣어 왼발로 통행을 만듭니다.
3. 왼쪽에있는 운동을 반복하십시오.
4. 교대로 30 번 반복하십시오.

나비 위기

"이번 움직임으로 직구 복부 (6 팩짜리 근육), 횡단 근육 (복부의 가장 깊은 부분), 엉덩이, 골반 및 내외부의 허벅지 근육을 목표로 삼을 것입니다."라고 Bullock은 말합니다.

1. 발바닥과 무릎을 구부린 채로 다리를 벌리고 다리를 다이아몬드 모양으로 엽니 다. 손을 머리 뒤로, 팔꿈치를 귀에 맞추십시오.
2. 가슴과 다리를 동시에 들어 올리려면 코어를 사용하십시오.
3. 가슴을 들어 올리는 동안 상체와 무릎을 중심선쪽으로 당기기 시작하십시오.
4. 만지기 위해 팔꿈치와 무릎을 함께 가져 오십시오. 내부적으로 무릎으로 다리를 회전시키고 양쪽으로 뻗어 나간다. 깊이 복부 근육을 유지하고 작은 허리 라인을 조각하기 위해 누르고 있습니다.

1. 가슴과 다리를 아래쪽으로 내리 쳐서 무릎을 다이아몬드 모양, 다리, 팔꿈치를 벌리면서 귀에 줄을 다시 연다.
2. 30 세트 3 세트하십시오. 추가 과제를 위해 가슴과 다리가 전체 세트의 바닥에서 수 인치 떨어져 있지 않도록하십시오.

"이 움직임은 횡단근 (복부의 가장 깊은 부분)과 엉덩이, 골반의 근육, 내측 및 외측 허벅지에 초점을 맞추면서 직장 복직 (6 팩)을 조율합니다."라고 Bullock은 말합니다.

1. 역 탁상 위치에서 시작하십시오. 무릎을 구부린 채로 발바닥을 평평하게 바닥에 놓습니다. 손가락 끝이 바깥 쪽을 향하게 어깨 너비로 엉덩이 뒤 몇 센티미터 손을 댑니다. 발의 손과 발 뒤꿈치를 눌러 천장쪽으로 엉덩이를 들어 올리십시오. 팔을 길게하고 어깨 뼈를 뒤로 당겨 가슴을 엽니 다.
2. 다리를 하늘로 뻗어 가슴쪽으로 걷어차면서 오른발을 땅에서 들어 올리려면 코어를 사용하십시오. 잠깐 만요.

1. 오른 다리를 반대쪽 다리 위로 내리고, 무릎을 굽히고 안쪽 허벅지를 관통하여 다리를 건너십시오. 엉덩이를 높이 유지하십시오.
2. 오른발을 가슴쪽으로 뒤로 젖히고 똑바로 하늘까지 뻗어 라. 잠깐 만요.
3. 다리 너머로 매트를 내릴 때 하늘로 내 허벅지를여십시오. 엉덩이 높이를 유지하고 다리를 2시에서 3시 방향으로 늘리는 데 집중하십시오.
4. 간신히 발로 바닥을 터치 한 다음 가슴쪽으로 다리를 위로 들어 올리려면 허벅지에 관여하십시오. 잠깐 만요.

1. 무릎을 구부려서 땅에 발을 올려 놓고 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 각면에 20 세트 3 세트하십시오.

이와 같은 도전적인 핵심 운동을 마친 후, 허벅지 슬리밍 운동으로 하체를 보여주세요! 그런 다음 Fif GIF를 확인하십시오.