이번 겨울에 슬픈 일을 피하는 7 가지 방법

계절성 정동 장애는 겨울에 발생하는 우울증의 한 형태입니다. 증상은 고전적인 우울증과 동일합니다. 유일한 차이점은 계절성 패턴에서 발생한다는 것입니다. 슬픔은 영국과 적도 북쪽의 국가에서 흔히 발생합니다. 일반적으로 증상은 일광 시간이 9 월에 짧아지기 시작할 때 발생합니다. 겨울철, 12 월, 1 월 및 2 월에 증상이 최고조에 달하는 경향이 있습니다. 봄이 시작되면서 증상의 심각성이 감소하기 시작하고 일광 시간이 길어지기 시작합니다.

증상 및 슬픔을 예방하기 위해 취할 수있는 조치에 대해 계속 스크롤하십시오.

증상

SAD의 증상은 우울증에서 나타나는 증상과 같습니다.

• 지속적으로 낮은 기분
• 비애
• 과민 반응
• 수면 문제; 잠들기 어려움, 깨어진 잠, 과도한 수면
• 낮은 에너지 수준
• 식욕의 변화; 그것은 감소되거나 증가 될 수 있는데 이것은 SAD
• 이전에 즐겼던 활동에 대한 즐거움의 상실
• 가망 없음
• 사회적 고립
• 집중하기가 어려움
• 리비도 감소

정상 우울증에 비해 슬픔에 더 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 아침에 깨어 난다.
• 달콤한 음식과 탄수화물을 갈구
• 살찌 다
• 피로감
• 에너지 부족

무엇이 슬픈 원인입니까?

정확한 원인은 명확하지 않지만, 가장 널리 받아 들여지는 이론은 SAD가 가을과 겨울에 태양 광선이 감소하여 뇌가 우울증을 앓는 결과를 초래한다는 것을 암시합니다.

태양 광선의 감소 된 수준은 시상 하부라고 불리는 뇌의 일부분이 작동하는 방식에 영향을 미칩니다. 시상 하부에는 많은 중요한 기능이 있습니다. 그 기능들 중 하나는 호르몬 생성을 담당하는 내분비 계에 대한 신경계로의 연결을 포함한다.

슬픈 경우에는 두뇌가 멜라토닌이것은 우리의 수면을 제어하고 호기를 조절하는 호르몬입니다. 그것은 슬픔의 핵심 증상 인 피로와 피로에 멜라토닌 결과의 증가 된 수준입니다.

동시에, 감소 된 햇빛 수준은 생산량을 감소시킵니다. 세로토닌 두뇌에서. 세로토닌은 우리의 기분, 식욕 및 수면에 영향을 미치는 호르몬입니다. 뇌의 세로토닌 수치가 낮 으면 수면 부족, 식욕 변화, 기분 저하, 슬픔 및 혼수 상태와 같은 고전적인 우울증의 "생물학적"증상이 나타납니다.

시상 하부는 또한 우리 몸의 내부 시계를 일주기 리듬. 시체는 24 시간 동안 신체에서 일어나는 신진 대사 기능의 타이밍을 조절할 수 있도록 햇빛이 필요합니다. 어떤 경우에는 겨울철 햇빛의 양이 적어지면 신체의 자연적인 리듬이 깨질 수 있으며 결과적으로 SAD의 증상이 나타날 수 있습니다.

도움을 받다

슬픈 증상이나 우울증이있는 경우 전체 평가를 위해 GP를 보는 것이 필수적입니다.

좋은 소식은 증상이 치료 가능하고 종종 증상을 인식하고 도움을 구하는 것이 문제를 해결하기 위해 의료 조치와 지원을받는 데있어 가장 힘든 일이지만 가장 중요한 단계라는 것입니다.

치료

국립 보건 의료 연구소는 SAD가 다른 형태의 우울증과 같은 방식으로 치료되어야한다고 권고합니다. 인지 행동 치료 및 항우울제 치료와 같은 심리적 치료의 이중 접근법은 대개 매우 효과적입니다.

심리 요법

인지 행동 치료와 같은 말하기 치료법은 특정 생각이 행동에 어떤 결과를 초래 하는지를 반영하고 특정 상황에서 생각과 느낌을 관리하는 데 도움이되는 전략을 개발하는 데 도움을줍니다.

약물 치료

SSRI (일컬어 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제)로 알려진 약물 그룹이 항우울제로 선호됩니다. 이러한 약물은 두뇌의 세로토닌 수준을 증가시켜 우울증 증상을 완화시키고 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다.

생활 양식 변경

흔히 잊혀지지 만, 라이프 스타일의 작은 변화는 특히 장기간의 슬픔의 치료와 예방에 중요한 결과를 줄 수 있습니다.

증상을 개선하는 데 도움이되는 간단한 단계는 다음과 같습니다.

1. 하루 동안 햇빛을 최대한 많이 받으십시오. 직장을 오가며 걷거나 책상에서 식사하는 것보다 점심 시간에 사무실을 떠나게하는 것이 햇빛을 길게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동은 천연 엔돌핀을 방출합니다. 이것은 기분이 자연스럽게 상승하므로 우울증 환자에게 운동이 잘 알려진 유익한 라이프 스타일 선택 인 이유입니다. 밖에서 운동을 선택하면 햇빛 노출을 최적화 할 수 있습니다.

3. 특히 낮에 일할 때 창문과 조명이 잘린 곳 근처에 앉아보십시오.

기타 일반적인 라이프 스타일 개선 사항은 다음과 같습니다.

• 더 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는다.
• 스트레스 풀기
• 이완 기술
• Mindfulness

라이트 테라피

너무 단순한 솔루션처럼 들리지만 SAD를 앓고있는 사람들은 라이트 박스라고 불리는 특수한 유형의 광원을 사용하면 기분을 크게 향상시킬 수 있다고보고합니다.

이론은 라이트 박스에 의해 생성 된 인공 조명이 어두운 겨울 개월 동안 노출 된 햇빛의 감소 된 레벨을 대체한다는 것입니다. 라이트 박스는 가정 환경에 쉽게 통합 될 수있는 다양한 디자인으로 제작되었습니다. 어두운 밤에 일어나 깨달음을 느끼는 사람들에게 특히 일어나게 될 때 침실을 점등시키는 새벽 자극 알람 시계가 유용 할 수 있습니다.

라이트 박스의 주요 목적은 매우 밝은 빛을 방출하는 것입니다. 밝은 빛이지만 유해한 자외선을 제거하기위한 특수 필터가 내장되어있어 빛이 안전하므로 피부 나 눈에 잠재적 인 위험이 없습니다.

불행히도, NHS에서는 광선 요법을 이용할 수 없습니다. 그러나 라이트 박스에 투자하기 전에 의사와 상담해야 밝은 상태의 광원에 노출되면 부적절한 건강 상태가 아닐 수 있습니다.

개요

• 슬픔은 우울증의 한 형태이며 계절적입니다. 가을과 겨울에 발생하며 봄과 여름에 해결됩니다.
• 그것은 고전적인 우울증과 동일한 증상을 나타내지 만 피곤함, 깨어 난 어려움, 감미롭고 딱딱한 음식 및 체중 증가는 SAD에서 흔히 볼 수있는 공통적 인 특징입니다.
• 근본 원인은 알려져 있지 않지만, 멜라토닌 수준을 높이고 세로토닌 수준을 낮추는 뇌의 햇빛이 감소하는 효과 때문인 것으로 생각됩니다.
• 슬픔은 다른 형태의 우울증과 같은 방식으로 치료됩니다. 항 우울증 치료제 및 대화 요법이 포함됩니다.
• 라이트 박스 요법은 특히 다른 생활 습관 적응과 함께 사용될 때 유익합니다.
• 의사를 방문하여 철저한 평가를 받고 가장 적절한 치료를 시작하십시오.

Dr.Jane Leonard의 웹 사이트를 방문하고 Twitter @ _drjane을 방문하십시오.

이미지 열기: @isabellath