급진적 인 대사법은 지방 연소를 과식 할 수 있습니다.
차례:
Ann Louise Gittleman에 따르면, 영양가가 높고 새롭고 매우 붐비는 책의 저자입니다. 급진적 인 대사: 21 일 만에 지방 분해와 에너지 재 활성화를위한 강력한 새로운 계획 ($ 18), 미국인들은 오히려 체중 감량에 사로 잡혀 있습니다. 우리는 일상적으로 소셜 미디어와 체육관에서 목격하거나 일하는 부엌에서 단순히 엿 들었습니다. 그녀는 자신의 저서에서 "미국인의 약 60 %가 체중 감량을 위해 절망적으로 노력하고 있지만 실제로는 5 ~ 10 %만이 실제로 그것을 지키고있다"고 설명하면서 그녀의 설명에 따르면 Gittleman은 2013 년에이를 공유하기 위해 계속해서 605 억 달러 체중 감량 제품과 서비스만으로는 충분하지 않으며, 2018 년에는 매일 새로운 대중식이 요법을 받았다고 느껴지기도합니다.
그러나 체중 감량 노력에있어 앞서 언급 한 성공의 부족은 무엇입니까? Gittleman에 따르면, 그것은 크게 당신이 생각하는 것처럼 급진적 인 신진 대사 접근법이 나오는 부분입니다.
"오늘날 우리 몸은 소화기 증상을 일으키는 지방을 소화하기가 힘듭니다"라고 Gittleman은 급진적 인 대사. "사람들은 에너지 레벨을 유지하고 체중을 줄이는 데 어려움을 겪습니다. 급진적 인 대사는 당신을 새로운 방식으로 강력하게 연결합니다. Keto, Paleo 및 원시 스타일 식단을 뛰어 넘는 다음 물결로 생각할 수 있습니다." 다이어트에 대한 그녀의 궁극적 인 의도? 느린 신진 대사를 재발 명하고, 호르몬 수치를 조화 시키며, 건강하고 행복한 직감을 촉진하십시오.
물론 특정 전략이 필요합니다. 특정식이 요법을 권장하지는 않지만식이 요법과 웰니스 업계에서 일어나고있는 일을 공유하고 싶습니다. 근본적인 신진 대사는 흥미롭고 잠재적으로 도움이됩니다. 관심 지점. 더 많은 것을 알고 싶어? Gittleman의 급진적 인 대사 기능을 재설정하는 5 가지 급진적 인 규칙과 부진한 뚱뚱한 화상을 과식 할 수있는 방법에 대해 계속 살펴보십시오.
신진 대사 구조의 5 가지 근본 규칙
Gittleman에 따르면 (그리고 그녀의 책에서 훨씬 더 길게 설명했듯이) 급진적 인 신진 대사는 몸을 가늘고 건강하며 활력을 줄 수있는 지방 연료 대사입니다. 상기 신진 대사를 육성하기 위해, 그녀는 "급진적 인 규칙"을 만들었다. 다시 말하지만, 이것들은이 책에서 훨씬 더 자세하고 (더 복잡한) 세부 사항에서 논의되지만, 우리는 여러분의 식욕과 이해를 자극하기 위해 간단한 개요를 제공 할 것입니다.
규칙 1: 지방 재검토
"충분한 양의 오메가 -6 지방을 섭취하는 것이 신진 대사와 세포막의 건강에 매우 중요하며 올바른 종류의 음식을 먹는 것이 중요합니다."라고 박쥐의 말을 인용합니다. "불행히도 오늘날 많은 영양 및 건강 전문가들은 모든 오메가 -6를 악마로 만들고 모든 오메가 -3를 우상화하고 있습니다. 이 책에서 배울 점이 없으면 오메가 -6 지방이 모든 염증을 일으킨다는 생각은 신화입니다! 사실 미국의 대부분의 사람들은 오메가 -6을 너무 많이 섭취하고 있으며, 많은 양의 독성을 소비하고 있습니다. 오메가 6 지방은 건강에 도움이되는 오메가 6 지방과 완전히 다릅니다."
규칙 1의 주 목표는 무엇입니까? 염증 및 질병을 유발할 수있는 처리되고, 과열되고 산화 된 오일을 제거하고 고품질의 오메가 -6 및 오메가 -3 지방을 건강한 균형 상태로 유지합니다. Gittleman은 오메가 -6와 오메가 -3의 이상적인 비율이 4 대 1이라고 설명합니다. 그녀는 유기농 견과류 (아몬드, 브라질 견과류, 소나무 견과류, 헤이즐넛, 피스타치오, 마카다미아 견과류), 종자 및 냉간 압착 씨앗 오일 (hempseed, chia, 해바라기, 참깨, 아마, 홍화, 호박, 살구), 코코넛 및 MCT 오일, 올리브 오일, 그리고 유제품 및 차가운 물의 형태로 채식주의 자 또는 채식주의 자의 목축 된 동물 제품이 아닌 경우.
피할 것의 관점에서 그녀는 가공 또는 유 전적으로 변형 된 오일, 캐놀라 및 땅콩 오일과 같은 매우 긴 사슬 지방산 및 모든 형태의 트랜스 지방의 제거를 권장합니다.
규칙 2: 쓸개를 회복하십시오.
Gittleman에 따르면, 담낭은 우리의 신진 대사에 직접적인 영향을 미치는 필수 생리 기능을 수행합니다. 캐치? 많은 사람들이 담즙 및 담낭 문제로 완전히 살아갈 수 있습니다. "담즙은 먹는 지방질을 분해하고 몸에서 독소를 호송하기 위해 간에서 만들어집니다." 급진적 인 대사 책은 설명한다. "쓸개는 필요한 경우 담즙을 저장, 집중 및 방출하는 것이 목적 인 간장 바로 아래에 위치한 근육 배 모양의 기관입니다.
담즙을 주입하지 않으면 비타민 A, D, E, K 및 지방 분해에 필수적인 필수 지방산 인 오메가 -6와 오메가 -3를 소화하거나 흡수 할 수 없습니다. "물론, 건강한 세포막, 뇌의 건강, 호르몬 생산, 면역 반응, 에너지 수준 및 심장 혈관 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
또한 Gittleman은 우리 몸이 지방을 제대로 분해 할 수 없다면 혈류에 흡수되어 사용이 불가능한 상태가되어 체중을 초과 중량으로 저장할 수 있다고 말합니다. 다행히도, Gittleman은 담낭에 약간의 사랑을주는 여러 가지 쉬운 방법을 제공합니다. 식단에 쓴 음식을 추가하는 것도 그러한 예입니다. 그녀는 물냉이, arugula, 케일, 겨자 채소, 민들레 채소, 자몽, 생강, 다크 초콜릿을 제안합니다.
규칙 3: 근육 재건
호르몬 불균형, 염증, 앉아있는 생활 방식 및 부적절한 영양 (특히 단백질 품질이 좋지 않고 단백질 소화 장애가있는 경우)은 모두 근육 감소로 알려진 연령 관련 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 이는 Gittleman이 공유하는 것으로 체중 증가 및 지방 축적을 유발할 수 있습니다.
"비록 근육 감소증이 종종 노인의 문제로 특징 지어 지지만 근력 감소는 실제로 실제로 훨씬 더 일찍 시작되며 종종 체중 증가, 인슐린 저항성 및 완전 발진 2 형 당뇨병으로 진행될 수있는 대사 증후군을 동반합니다." 경고한다. "아미노산은 단백질의 구성 요소이므로 고품질의 단백질과 아미노산 섭취를 늘리면 근육과 다른 몸이 불편한 신체 조직을 만드는 데 필요한 영양분을 몸에 공급 받게 될 것입니다."
그녀는 여성이 하루에 58 그램을 사게하고 임신 한 경우에는 65 세까지 늘릴 것을 권고합니다.건강한 단백질 공급원이 많지만 빠른 일일 수퍼 푸드 향상을 위해 스무디 한 개만 스푼으로 약 4 그람의 단백질을 자랑하기 때문에 스무디를 스무디와 구운 식품에 추가하는 것을 좋아합니다.
Gittleman은 또한 우리 몸이 탄수화물과 지방이 될 수있는 아미노산을 저장할 수 없기 때문에 매일 단백질을 섭취하는 것이 필수적이라고 덧붙입니다. 즉,식이 요법을 잘 먹거나 보충해도 발바닥의 건강이 허약 해지면 최소한의 보상 만받을 수 있습니다. 그러면 급진적 인 신진 대사 다이어트의 네 번째 규칙이 생깁니다.
규칙 4: 직감 수리
최적의 내장 건강 유지는 요즘 웰빙 세계에서 오랫동안 논의되고 있습니다. 따라서 우리 문화의 전염병과 마이크로 바이올 런스 불균형의 전염병이 지나친 급진적 신진 대사 (Gittleman 's Radical Metabolism) 접근법에 영향을 미친 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다.
"소화관에 염증이 생기면 곧 나머지 신체가 따라옵니다"라고이 책은 설명했다. "장내 투과성이 높은 사람들은 복부 지방, 호르몬 불균형, 대사 증후군 및 2 형 당뇨병의 축적에 훨씬 더 민감합니다. 불균형 한 미생물은 비만과 체중 감량에 직접적으로 관련되어 있습니다. 소화관에 사는 미생물의 전체 수와 그 다양성에 영향을받습니다."
Gittleman은 손상된 창자를 복원하고 균형을 맞추기 위해 여러 가지 전략이 필요하다고 설명하지만식이를 유익한 프로 바이오 틱이 풍부한 제품 (자연적으로 좋은 박테리아로 다시 채우는)으로 주입하는 것이 중요하다고 그녀는 말합니다. 그녀는 천연 발효 김치와 김치로 시작하면서 프로 바이오 틱스가 당신의 내장 (에헴, 섬유질 및 프리 바이오 틱스)에 들어갔을 때 자신의 마술을 돕는 환경 조절기를 강화할 것을 제안합니다.
규칙 5: 독성 부하 감소
마지막으로 중요한 것은 신체의 독성 부하를 줄이는 것이 신진 대사를 개선하고 치유하는 데 가장 중요하다는 것입니다 (적어도 Gittleman의 높은 평가를받은 전략에 따르면!). 여기에 기본 원칙이 있습니다. 우리 몸이 중대한 독성을 짊어지면, 최고 성능으로 작동하거나 심지어 가장 기본적인 대사 작용을 수행 할 수도 없습니다.
"오늘날 우리는 우리의 에스트로겐 수용체를 납치하는 우리의 일상적인 제품에서 호르몬을 파괴하는 화학 물질 (obesogens), 중금속 및 DNA를 끊임없이 공격하는 전기 분해에서 독소가 산다"라고 Gittleman은 말합니다. "몸이 독성을 띠면 독극물을 없애기 위해 모든 자원이 필요합니다. 이렇게하면 소량의 지방을 태워 버릴 수 있습니다."
시작하기 위해 다음 관행은 나중에보다는 독소에 대한 노출을 줄이거 나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘 여과 된 물 (많은 양)을 마셔야합니다. 발한 (운동과 적외선 사우나 생각); 충분한 수면 시간을 기록한다. 제한된 어류 소비; 공기 청정기에 투자 (그리고 신선한 공기 …에서); 인공 공기 청정제; 약간의 실내 화분을 얻는 것; 깨끗한 개인 위생 및 가정 청소 제품의 우선 순위 결정; 자주 손 씻기. 깨끗하고 유기적이며 처리되지 않은 음식을 선택하십시오.
다음 단계: Keto는 최악의 다이어트로 평가 받음 -이보다 효과적인 방법 시도
