레드 와인, 커피, 초콜릿 : 모순 된 연구가 실제로 의미하는 바는 무엇입니까?

커피

찬성:요즘 커피의 호의 연구에 따르면 일반 판결은 암에서 심장 질환, 허리 통증에 이르기까지 다양한 질병의 위험을 줄이고 믿거 나 말거나하는 것으로 나타났습니다. (이것은 물론, 당신이 크림과 설탕과 같은 칼로리가 많은 애드 인을 피하는 경우입니다.)

단점:그러나 초과하면 카페인은 여전히 ​​집중력 (안녕, 불안감) 또는 수면 품질에 가장 적합하지 않습니다. 2015 년 연구에 따르면 우리의 일주기 리듬, 실제로는 잠들고 기분을 상쾌하게하는 우리의 자연스러운 경향이 실제로 엉망이라고합니다. 또한 습관 형성이기 때문에이 작가가 하루에 최대 5 컵 (미안, 과학)까지 일하는 이유가 분명합니다.

가장 좋은 방법은 일일 최대 3 ~ 4 잔 (이상적으로는 적음)을 고수하는 것이고, 숙면의 밤에는 정오 이후에 카페인을 섭취하지 않도록하십시오. (또한 카페인에는 카페인의 흔적이 남아 있음을 명심하십시오.)

찬성:수량 과 품질이 중요합니다. 과학자들은 7 시간에서 9 시간이 쏠 좋은 범위이지만 단단한 밤의 수면을위한 진정한 달콤한 장소로 8 시간을 좁혔습니다 (더 나은 심장 건강은 말할 것도 없습니다). 깊은 수면을 위해 연구는 시원하고 조용하며 매우 어두운 분위기를 선호합니다. 당신은 일주기 리듬에 따라 잠에서 깨어 나면 앤티를 더 올릴 수 있습니다. 앱의 수면주기 (무료)가 도움이 될 수 있습니다. (잠자기 전에 앱을 잘 설정했는지 확인하십시오.

단점:바쁜 일주일 후, 수면을 취할 수있는 것처럼 느껴지 긴하지만, 수면 박탈의 해를 널리 알 수는 있지만 현저한 건강 위험 요소를 가지고 있기 때문에 현명하지 않습니다. 최근 연구에 따르면 정기적으로 9 시간 이상 복용하면 사망률을 44 %까지 높일 수 있습니다. 이는 7 % 미만에서 9 %로 감소한 것과 비교됩니다. 저것도 그 말을하는 것이 아닙니다. 작은 수면은 궁극적으로 바람직합니다. 면역계, 허리 둘레, 소화, 시력, 그리고 당신의 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

그렇다면 우리 대부분이 우리의 전자 장치를 우리의 팔다리의 연장으로 보게된다는 사실이 있습니다. 우리의 전화기와 컴퓨터에서 방출되는 푸른 빛은 우리의 24 시간 리듬과 자연스러운 잠에 빠지게 할 수 있습니다. 그래서 잠자리에 들기 적어도 한 시간은 끊어야합니다.

적포도주

찬성:진실은 적포도주에 기인 한 이득의 많은 것 - 심장병과 당뇨병을 방지하는 것 -은 반드시 적포도주에만 한정된 것은 아니지만 다른 형태의 알코올도 마찬가지입니다. 그러나 어두운 색의 포도 나무로 항산화 물질을 섭취하십시오.

단점:적포도주가 치매를 예방하기 위해 암 치료에서 무엇이든 할 수 있다고 주장하는 연구를 보았을 가능성이 있습니다. 그러나 이것이 암울한 곳입니다. 이 주제에 대한 연구는이 시점에서 너무 상충되어 과학자들이 확실한 답을 찾지 못한다.물론 모든 종류의 알코올 음료를 마시면 위험을 기억하는 것이 중요합니다. 칼로리와 탄수화물 함량을 기억하는 것도 좋습니다.

찬성:우리는 단지 다음을 알아야합니다. 다크 초콜릿을 선한 양심으로 먹을 수 있습니까? 그 연구는 적당하다고 말하면서 그것이 가설이라고 말한다. (우리는 그것을 취할 것입니다!) 좋은 재료의 사각형을 먹으면주의 집중 기간이 길어지며 주의력이 향상 될 수 있기 때문에 사실 뇌 음식입니다. 또한, 항산화 성분이 풍부하여 궁극적으로 미적 슈퍼 푸드입니다.

단점:초콜렛은 가공 될 때 많은 혜택을 잃고 설탕, 우유 또는 향료를 첨가하면 본질적으로 상품을 무효화합니다. 이야기의 도덕: 단맛을 들이지 않는 다크 초콜릿 또는 카카오에 도달하고, 서빙 크기를 작게 유지하십시오. 가공되지 않은 재료 일지라도 지방 및 칼로리가 높습니다.