이것은 더 나은 근육 정의를 얻는 열쇠입니다

식사 당 3 온스 미만의 동물성 단백질

당신이 고기 먹는 사람 일 경우, Valdez는 식사 당 3 온스의 동물성 고기를 초과하지 말 것을주의합니다. Valdez와 몇 가지 연구에 따르면, "단백질 합성을 위해 한 번에 30 그램의 단백질을 최대한 이용합니다."그리고 "평균 3 온스의 고기에는 20 ~ 23 그램의 단백질이 들어 있기 때문에"Valdez는 모든 것이 신체라고 말합니다 식사당 필요량. 즉, 근육의 음색을보고 싶다면 고기 부분을 관찰하십시오.

과일과 채소

알코올

그것이 명백하게 보일지도 모르지만, Valdez는 모든 너무 자주 술은 근육 정의의 부족과 칼로리 섭취의 증가에 대한 범인이라고 말한다. 그 알코올은 칼로리가 높습니다 (포트 와인은 약 90 칼로리이고 피냐 콜라다는 426에 들어 있습니다), 불필요한 여분의 칼로리는 "지방 세포의 크기를 늘리거나 최대화 된 새로운 지방 세포를 만들 수 있습니다. 근육 정의를 숨길 것입니다. "라고 Valdez는 말합니다. 그는 알코올에 과다 섭취하면 성능을 저해하고 간장의 신진 대사를 지연 시키며 체지방을 증가시킬 수 있다고 덧붙였습니다. 특히 Valdez는 남성이 하루에 1 회 제공하고 남성은 2 회 섭취하도록 권장합니다.

간단한 탄수화물

일부 과일과 채소에는 단순한 탄수화물이 포함되어 있지만 Valdez는 구운 식품, 과자 및 곡물에 일반적으로 포함되어있는 나쁜 단순 탄수화물을 멀리해야한다고 말합니다.이 과식은 과량의 칼로리 섭취로 이어져 지방으로 변할 수 있습니다. Valdez는 단순 탄수화물 대신에 "다량 영양소를 대사시키고 적은 칼로리로 포만감을 증가시키는 데 필요한 더 많은 양분을 함유하고있는 전체 곡물을 대체 할 것"이라고 말했다.

너무 많은 지방

칼데리는 불필요한 칼로리를 줄이기 위해 지방이 많은 음식을 전체 곡물로 바꾼다. "지방은 포만감과 탄수화물과 단백질에 가장 약한 영향을 미친다. Valdez는 지방은 다양한 신체 기능과 비타민 흡수에 중요하다고 말하지만 근육 정의를 줄이고 늘리려는 경우 지방은 하루에 칼로리 섭취량의 약 20 %만을 구성해야한다고 그는 말합니다. 그 건강한 지방을 자유롭게 먹을 수 있습니다. 다음 번에 샐러드 드레싱을 먹을 수 있습니다.