다이어트는 힘들지만,이 사람은 쉽게 더 쉽게 만들 수 있습니다.

밝혀진 바에 따르면 평범한 브릿지는 일생에 189 개의식이 요법을 시작하게 될 것이며, 이는 The Laughing Cow의 새로운 연구에 따르면 크게 실패 할 것입니다. 이 설문 조사는 또한 한 국가로서 우리는 내년에 세 가지 다이어트를 시도 할 것이고 각 다이어트는 7 주 이상 지속될 수 없다는 것을 발견했습니다. 예, 우리의 의지력 부족은 다소 우울하지만, 우리가 혼자가 아니라는 것을 아는 것도 좋습니다.

다이어트에 관해서 우리에게 묻는다면 규칙이 적을수록 더 쉬울 것입니다. 그래서 16: 8 다이어트는 거대한 것으로 설정됩니다.

당신은 5: 2 금식 (일주일에 2 일 500 칼로리로 제한하는 곳과 평상시 먹는 나머지 시간)이 얼마나 인기가 있는지 기억할 것입니다. 식이 요법은 간헐적 인 단식 (IF)의 한 형태 였는데, 밝혀진 연구 결과는 허리 둘레에 좋았을뿐만 아니라 건강에도 좋았습니다. 또 다른 보너스는 당신이 저 칼로리의 날을 사회화하지 않았기 때문에 당신이 사회적인 불협화음이되지 않았다는 것입니다. 그러나 16: 8 다이어트가 금식을 더욱 쉽게한다고 말하면 어떨까요?

16: 8 다이어트 또는 8 시간 다이어트도 알려져 있었지만 2012 년 뉴욕 타임즈 베스트 셀러의 책이므로 새로운 것은 아니지만이 특정 형태의 IF에 대한 최근의 연구는 8 주 동안 실시 할 때 일부 건강 지표를 개선하고 지방 비율을 줄이며 근육량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 레이다. 그리고 그 통계를 잘못 증명할 필요가있을 수도 있습니다. 흥미로운 사운드? 이번 1 월 16: 8 다이어트를하는 방법을 찾으려면 계속 스크롤하십시오.

16: 8 다이어트는 어떻게 작동합니까?

Hugh Jackman과 Jennifer Lawrence와 같은 별을 훈련시키는 David Kingsbury는 다음과 같이 말합니다. 그것은 16 시간 8식이 요법이나 8 시간식이 요법을 얻었습니다. "16시 8 분식이 요법은 본질적으로 사람들이 16 시간 빠르며 8 시간짜리 창문에서 먹는 것입니다. 당신의 생활 방식에 맞출 수 있습니다."

타이밍은 정말로 준수해야 할 유일한 규칙이며, 언제 먹을 것인지 결정할 때 결정할 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침 식사를 건너 뛰고 오후 1 시부 터 식사를하는 것을 발견합니다. 오후 9시 가장 쉬운 방법이지만 아침 식사를 좋아하고 오후 5시 이후에는 음식을 다룰 수 없다고 생각하면 아침에 첫 식사를 올리고 예를 들어 오전 9시에서 오후 5시 사이에 먹습니다.

8 시간 동안, 당신은 무엇이든 먹고 마실 수 있습니다. 이것은 야생으로 가서 주전자 칩 수십 개의 가방을 먹을 수있는 일품 손질을 제공하지는 않지만 칼로리 섭취량을 지켜 볼 필요는 없습니다. 나머지 16 시간 동안 블랙 커피와 홍차 또는 물을 마실 수 있지만 그게 전부입니다.

과학

캘리포니아 주 보건 당국 인 줄리 샤첼 (Julie Shatzel) 박사는 환자들을 16: 8 다이어트에 참여시키고 있으며 놀라운 결과를 보았습니다.

"나는 초기의 인간 시련으로 발견 한 것은 사람들이 체중 감량이 가능하고 상대적으로 동일하지만 8 시간 만에 먹을 수 있기 때문에 큰 지지자입니다."라고 Closer는 말했습니다. "우리의 유전자는 낮과 밤에 어떤 일을하기에 미리 프로그램되어 있으며, 우리의 식습관을 제한함으로써 유전자의 진정한 프로그래밍을 드러내고있다"고 말했다.

Schatzel은식이 요법을 탐구 한 최근 Channel 4 Food Unwrapped Special에서 16: 8 다이어트에 대한 자신의 경험에 대해 "항상 5 ~ 6 파운드 (약 5kg)를 사용 했었습니까? 더 이상."