당신이 결코 알지 못했던 Chia Seeds의 놀라운 이점

Chia 종자는 Chia Pet 열풍 (ch-ch-ch-chia)의 일부로 유명 해지기 오래 전부터 있습니다. 씨앗은 고대 아즈텍 (Aztec)과 마야 (Mayan) 다이어트에서 필수품으로 여겨졌다. 아마 그들은 전투에 향하기 전에 치아 종자를 채울 것입니다. 그러나 오늘이 슈퍼 푸드는 당신이 정확하게 전투를 준비하지 않을 때 어떻게 관련이 있습니까? (출퇴근길에 출근길을 계산하지 않는 경우가 있습니다.) 때때로 우리는 등록 된 영양사 인 브룩 알퍼트 (Brooke Alpert)와 영양 코치 인 다나 코프 스키 (Dana Kofsky)와 함께 열광적 인 피부와 체중 감소를 비롯한 모든 원인을 제공하여 치아 씨앗을 먹어야합니다.

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그들은 당신이 파운드를 떨어 뜨리는 것을 도울 수 있습니다.

Alia는 "Chia 씨앗은 내가 좋아하는 영양 강국 중 하나입니다. "그들은 섬유, 지방, 칼슘, 망간, 그리고 톤. 그들은 또한 항산화 물질의 훌륭한 원천입니다. 이 모든 것들이 체중 감량, 심장 건강 및 소화 건강에 좋습니다."

치아 씨앗 한 번에 11 그램의 섬유와 4.4 그램의 단백질이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 씨앗은 체중의 10 배를 물에 흡수 할 수있어 영양가가 높은 충전물로 만들어져 스무디와 빵에 더할 나위없이 좋습니다. 그러나 외출하지 마세요. 권장되는 서빙과 파이버 이상의 것이 복부를 뒤집어 놓을 수 있습니다.

그들은 강력한 스트레스 - 버스터

Chia 씨는 코티솔 (일명 스트레스 호르몬) 수치를 낮게 유지하는 데 도움이되는 알려지지 않은 영양 영웅 인 마그네슘으로 가득 차 있습니다. 이 광물이 더 필요한 또 다른 이유는 무엇입니까? 낮은 마그네슘 수치는 또한 두통과 피로와 관련이 있습니다.

치아 씨앗은 또한 트립토판 (또한 할머니의 추수 감사절 칠면조에서 발견됨)이 있습니다. 아미노산은 신체가 세로토닌을 생산하는 데 도움이 될 수있는 아미노산으로 차례대로 불안을 퇴치하고보다 규칙적인 패턴을 갖도록 도와줍니다.

Glowy, Sans a Facial

이 작은 씨앗에는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. 단 한 번의 섭취로 연어를 먹는 것보다 건강한 지방이 더 많이 함유되어 있습니다. 심장 질환을 예방하는 것 외에도, 피부, 머리카락, 손톱을 강화시켜줍니다.

"Chia 씨앗은 대사 증후군 및 당뇨병 위험을 줄일 수있는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다."라고 Alpert는 설명합니다. "그들은 지방과 섬유질로 가득 차게하여 체중 감량을 돕기 위해 굶주림을 통제 할 수있게 도와줍니다. 지방과 항산화 물질은 놀라운 피부 효능을 가지고 있습니다."

클리블랜드 클리닉에 따르면, 오메가 -3 지방산은 염증과 건조를 감소시키고 혈액 순환을 증가시킵니다. 안녕하세요, 빛나는 피부.

그들은 우유보다 많은 칼슘을 섭취했습니다.

하루 한 끼에 1 일 1 칼슘 섭취량이 칼슘 섭취량의 거의 20 % (우유보다 많음) 섭취하므로 치아 씨앗은 유제품을 섭취하지 않는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

Alpert는 "모든 것을 뿌린 chia 씨앗을 좋아합니다. "요구르트, 오트밀, 스무디, 스무디 볼, 푸딩." 칼슘을 충분히 섭취하면 튼튼한 뼈와 치아를 얻을 수 있으며 Livestrong에 따르면 피부의 세포 회전율과 수분을 증가시키는 데 도움이됩니다.

자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다.

블루 베리는 항산화 물질에 대한 칭찬을 많이 얻지 만, chia 씨에게 그 이유를 알려줄 때입니다. 한 번 제공하면 블루 베리보다 3 배나 강한 항산화 효과가 있습니다. 산화 방지제는 세포가 자유 라디칼을 방어 할 수 있도록 도와주기 때문에 건강에 필수적입니다. Kofsky에 따르면, 쉽게 식단에 추가 할 수 있습니다. "샐러드에 첨가하여 요구르트에 뿌려서 스무디에 던져 닭고기에 코팅제로 사용하여 빵가루를 입히게 할 수 있습니다."라고 코프 스키 (Kofsky)는 말합니다.

(산화 방지제를 스킨 케어 루틴에 추가하는 것을 잊지 마십시오.)