Mindfulness에서 Inch Loss에 이르기까지 : Pilates의 희소 한 이득

운동에 관해서 생각할 때: 어떤 종류의 몸을 갈망합니까? 강하고 매끈한 모습을 원한다면 체중을 들어야합니다. 운동? 달리고 수영하는 것이 당신의 가야합니다. 그러나 당신이 가볍고 가늘고 싶다면, 춤은 좋은 선택입니다. 문제는 우리가 자연에서 태어난 안개가 낀 코플랜드 룩이 아니라는 것입니다. 발 왼쪽이 두 개이거나 아빠의 춤과 춤만이 당신의 장점이 아니라면, 필라테스는 정말로 발레리나와 비슷한 몸을 조각하는 데 도움이되는 차선책입니다.

그러나 필라테스의 장점이 훨씬 더 깊어 져서 자세를 향상시키고 무용수의 균형을 유지한다는 사실을 아는 것은 가치가 있습니다 (나는 우리가 여전히 있었다 유일한 혜택). 실제로, mindfulness, 체중 감소 및 고통 완화는 전부 아래에리스트에 있습니다, 우리는 필라테스가 각각 어떻게 유익한 지 풀었습니다.

필라테스의 역사

독일 태생의 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)는 자라 난 병으로 괴롭혀 아버지에 의해 체조 및 보디 빌딩에 소개되었습니다. 그는 요가, 무술과 명상을 공부했습니다. 제 1 차 세계 대전 후반에 맨 섬의 한 병원에서 일했을 때 편리했습니다. 거기에서 환자의 사지를 돕기 위해 스프링을 환자 침대에 붙였습니다. 그들은 더 빨리 회복되었습니다. 여기에서 필라테스는 부상당한 병사들을 돕기 위해 그의 방법을 연마했습니다. 그의 방법이 완전히 형성되면, 그는 1923 년에 미국으로 발사했고, 나머지는 그들이 말하는 것처럼 역사가되었습니다.

기본 사항

현대적인 방법이 생겨나 기는했지만, 근본적인 필라테스 방식에 기반을두고 있습니다. 필라테스 방식은 근육에 도전 할 목적으로 약 50 개의 단순하고 반복적 인 동작을 중심으로합니다. 다음은 필라테스 호흡, 자궁 정렬, 늑골 및 견갑골 안정화, 골반 이동성 및 복부 복부 활용의 "다섯 가지 필수 요소"입니다.

이동은 매트 또는 개혁가, 그 병원 침대에 스프링에서 잉태 한 장비의 조각에 수행 할 수 있습니다. 필라테스는 몸무게 운동을 기반으로하지만 몸을 움직이거나 개혁자의 스프링과 풀리를 사용하여 숙련도에 따라 중력의 중심을 변경하여 진행하거나 퇴각시킵니다.

필라테스 # 1 코어의 장점

핵심은 말 그대로 필라테스 중심부에 있습니다. 이 방법의 주요 목표 중 하나는 필라테스 자신이 중점을 두는 "힘의 띠"를 만드는 것입니다. 운동 중에는 심근을 강화하여 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하기 위해 심부 근육을 모집하는 데 집중해야합니다. 깊은 중심 근육은 제대로 작동하면 믿을 수 없을 정도로지지를 받고 일상 생활에서 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

한 연구에 따르면 필라테스는 균형을 유지하는 데 도움이되는 비대칭 복부를 실제로 만들 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 여섯 팩으로 알고 근육의 표면 층입니다 rectus adominis의 비대 (성장)가 발생합니다. 따라서 당신이 매끄러운 복근을 원한다면 필라테스는 당신을위한 것입니다.

미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 "필라테스는 핵심 역량과 안정성을 구축하는 데있어 가장 도전적이고 효과적인 수단 중 하나입니다."

필라테스 # 2 유연성의 이점

조셉 필라테스는 "모든 근육이 일률적으로 발달 할 때만 진정한 유연성을 얻을 수 있습니다."라고 믿었습니다. 필라테스 수업은 각 근육을 강화시키는 작은 움직임으로 구성되어 있습니다. 요가는 유연성을 높이기 위해 자세를 잡아 당기는 자세와 자세를 유지하는 것이 매우 중요하지만 필라테스는 몸이 유연해질 수 있도록 기본 강도를 만드는 데 중점을 둡니다.

여러 연구 결과에 따르면 필라테스는 유연성을 높일 수 있지만 핵심적인 힘과 근육 균형이 필라테스의 핵심 목표이기 때문에 융통성이 최고의 목표 인 경우 요가와 병용 할 수 있습니다.

필라테스의 이점 # 3 인치 손실

필라테스는 강도 높은 운동이 아니며, 버킷을 땀을 흘릴 가능성은 없지만, 참가자들은 여전히 인치를 떨어 뜨릴 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태우면서 근육을 강화하는 운동은 체중 관리에 도움이 될 것입니다. 필라테스는 자세를 개선합니다. 즉, 저울이 변경 사항을 등록하지 않아도 키가 크고 가늘어지는 것을 의미합니다. 필라테스의 움직임이 허리를 자극하고 팔다리를 조율하는 데 도움이되는 반면, 빠른 지방 손실 후에는 HIIT 세션을 고려해야합니다.

필라테스의 장점 # 4Mindfulness

필라테스에서는 마음과 몸, 그리고 호흡 간의 관계가 무엇보다 중요합니다. 한 연구에 따르면 필라테스는 참여한 사람들의 마음가짐과 정신적 안녕을 향상 시켰습니다. 조셉 필라테스는 자신의 방법을 "몸과 마음과 영의 완전한 조화"라고 묘사했습니다.

Real Pilates NYC의 소유주 인 Alycea Ungaro는 Guardian에게 "필라테스는 우울증, 불안 또는 매일의 스트레스로 고통받는 사람들에게 정신적, 감정적 인 휴식을 취할 수 있습니다. 필라테스는 각 운동의 세부 사항, 형식 및 실행에 집중함으로써 운동 기간 동안 내면에 집중하도록 강요합니다.

"빌라도는 마음을 젊게하고 영을 회복 할 수 있습니다. 때로는 혜택이 명상과 거의 일치한다고 생각합니다."

필라테스의 이익 # 5Pain Relief

허리 통증, 특히 허리 통증으로 고통받는 사람에게 빌라도는 진정한 도움이 될 수 있습니다. 게으른 코어는 종종 허리 통증을 가진 사람들의 생체 역학 약화이며, 필라테스는 핵심 근육을 깊숙히 강화시키는 데 많은 노력을 기울이기 때문에 허리 통증을 완화시켜 노크 효과를 줄 수 있습니다.

피로인 강사가 필요할 때 역행과 진행을 도울 수있는 자격을 갖춘 자격을 갖춘 필라테스 강사를 찾고 부상을 당하면 중요합니다. 필라테스의 움직임이 앞으로 더 큰 부상을 입지 않도록 올바르게 수행되도록 보장 할 수 있습니다. 필라테스 강사를 찾으려면 근처 필라테스에서 검색해보십시오. 우편 번호를 입력하기 만하면 거주 지역의 자격을 갖춘 강사에 대한 세부 정보를 얻을 수 있습니다. 영리한.