추수 감사절 관습에 Ctrl + Alt + Del 키를 눌러 3 개의 간단한 운동 이동
차례:
추수 감사절 이후 운동에 대한 구체적인 내용을 다루기 전에 Roup는 새로운 운동 일과를 고수하는 것뿐만 아니라 즐거운 시간을 보내는 데 필수적인 몇 가지 관리 요령을 상기시켜줍니다!
'추수 감사절 이후의 일상을 정리할 때 운동 계획이 중요합니다.," 그녀는 말한다. "프로그램을 고수 할 수 있도록 스스로 일정을 잡으십시오. 또한, 클래스 재미로 갈 것입니다 운동 친구를 찾으십시오."그녀는 우리에게 말하기를 두 사람 모두 책임을 묻지 않을뿐 아니라 운동을 즐기기에 더 어려울 것이라는 의미이기도합니다. Roup가 우리에게 생각 나게하는 것처럼 일관성이 중요합니다.
염두에 두어야 할 또 다른 중요한 점은 무엇입니까? 추수 감사절 관대함에서 벗어나기 위해 체육관에서 몇 시간 동안 자신을 죽이거나 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 실제로, 장기적으로, 그것은 지속 가능하지 않을 것이고, 우리가 여기서하려고하는 것이 아닌, 소진 될 것입니다! 목표는 재미 있고 기분이 좋다는 것입니다. 우리에게 운 좋게도, Roup의 권고는 두 가지 모두를 쉽게 만듭니다.
'나는 훈련 할 때 따라 오는 댄스 심장과 가벼운 조각을 결합하는 것을 좋아합니다. 길이가 길어지는 톤 조합이 효과적입니다."라고 그녀는 설명했다.이렇게하면 춤을 추면서 심장 박동수를 얻게되고, 거기에서 가벼운 손 가중치, 나의 Sculpt Society Sliders 및 발목 무게를 사용하여 전신 운동에 집중할 것입니다. 운동은 몇 시간이 걸릴 필요는 없습니다. 스마트 프로그래밍을 통해 50 분 만에 재미 있고 킥 - 어울리는 운동을 제공합니다."(아, 온라인에서 Roup의 수업을 스트리밍 할 수 있다고 언급 했습니까?) 이렇게 편리한.
운동..
"Sculpt Society Sliders를 사용하여 수업에 많은 기능적 연습을 통합했습니다"라고 Roup는 설명합니다. "슬라이더 또는 타월을 사용하여이 세 가지 운동을 시도해보십시오. 작업 다리에는 슬라이더가 있습니다."
운동 1: 측면 횡설탕
담당자: 한 면당 8 ~ 16
방법: 작업 다리가 옆으로 미끄러지 듯이 체중은지지 다리 위로 체재합니다. 상체와 팔이지지 다리 위로 바닥쪽으로 닿을 때 엉덩이를 앞으로 돌리십시오. 중립 척추를 유지하고 돌진하면서지지하는 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오.
운동 2: Curtsy Squat
담당자: 한 면당 8 ~ 16
방법: 뾰족한 쪼그리고 앉아서, 발 뒤꿈치의 양쪽 발과 체중 사이에 체중이 고르게 분포되어 있는지 확인하십시오. 양쪽 엉덩이 뼈를 정면으로 유지하십시오.
운동 3: 역전 스턴
담당자: 한 면당 8 ~ 16
방법: 너가 돌진으로 내려갈 때 너의 지원 발 뒤꿈치로 무게를 이동하는 것을 계속해서 무릎 통증을 피하고 위로 오르십시오. 왼쪽에서 반복하십시오.
마무리 세부 사항
"모두가 너무 다르고 하나의 접근 방식이 효과가 없을 수도 있습니다."Roup는 우리에게 상기시켜줍니다. 이상적으로, 그녀는 일주일에 5 번에서 6 번까지 신체를 움직 이도록 목표를 세우는 것이 좋습니다 (위의 일상, 하이킹, 요가 또는 다른 신체 활동). 즉, 인생은 예측할 수 없으며 몇 주 동안 다른 사람보다 바쁘게 될 수 있고 Roup에 따르면 심지어 3 회 전체 운동에 들어가고 2 회 미니 (또는 5 회 미니)도 아무 것도없는 것보다 낫습니다.
"운동은 전부가 아니 어서는 안됩니다. 아기의 발걸음을 옮기고 천천히 덧 입어 라."라고 그녀는 말합니다. "올해의 시간은 스트레스를받을 수 있습니다. 가족의 시간, 휴가 행사 및 파티와 다양한 음식 유혹을 조화시키고 있습니다. 자신에게 집중하고 건강을 유지할 수있는 시간을 갖도록하십시오. 아마도 계속 일할 것입니다. 휴일 또는 명상 중 매일 외출하십시오. 작은 자기 돌보기 활동은 여유있게 지내고 가장 중요한 것은 올해의 시간을 즐기는 데 도움이 될 것입니다."
우리 평결? 우리는 더 이상있을 수 없었다. 보다 쉽게 통합 할 수있는 피트니스 영감을 얻으려면이 초심자를위한 핵심 운동 요령을 확인하십시오.
