임산부를위한 최상의 단백질 원

태아 세포 성장, 뇌 발달 및 혈액 생성의 발달을 돕기 위해 임신 중에는 단백질이 필수적입니다. 단백질은 모든 임산부에게 중요하지만, 육식을 거의하지 않는 채식주의 자나 여성은 동물 공급원에서 파생 된 단백질을 보충하기 위해 단백질 소비에 세심한주의를 기울여야합니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 하루에 두 가지 이상의 단백질 섭취를 권장하며, 임신 중에 총 75 ~ 100 그램을 결합하여 다양한 식품에서 공급할 수 있습니다.

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육류 및 가금류

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터키의 지방이 적습니다. 사진 크레디트: Brian Chase / iStock / Getty Images

붉은 육류 및 가금류는 건강한 임신 식사에 다양성을 제공하는 단백질 공급원입니다. 닭고기, 칠면조 고기, 돼지 고기 및 양고기는 충분한 단백질을 제공하는 반면 스테이크와 지상 햄버거와 같은 완전 조리 된 적색 육류는 지방이 적습니다. 붉은 고기 또는 가금류를 2 ~ 3 온스 섭취하면 단백질 한 종류가 제공됩니다.

콩과 식물

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콩은 태아 세포 생산에 필요한 아미노산과 단백질이 풍부하고 단백질이 풍부한 다른 식품과 결합하여 영양가를 높일 수 있습니다. 강낭콩, 해군 콩, 검은 콩, 병아리 완두콩 또는 콩과 식물의 절반 컵이 유익한 단백질을 1 회 제공합니다. 샐러드, 고기 및 스프와 혼합 된 콩과 식물은 단백질 스테이플 일 수 있으며 원하는 경우 육류 서빙을 대체 할 수 있습니다.

견과류

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너트 고기는 단백질이 풍부하고 빠른 스낵 역할을하거나 다른 식품과 결합하여 단백질을 추가 할 수 있습니다. 아몬드, 호두 및 땅콩은 1/3 컵 제공 단백질을 제공하지만 땅콩 버터 2 큰술은 단백질 한 개와 같습니다. 견과류는 샐러드에 첨가 될 수 있으며, 땅콩 버터는 영양가와 다양성을 위해 곡물 빵에 첨가 될 수 있습니다.

유제품

단백질이 풍부한 유제품은 우유, 요구르트, 치즈 및 계란과 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 또한 오메가 -3 지방산으로 강화 된 유제품을 사용할 수 있으며 태아의 성장 및 발달에 필요한 영양분과 단백질을 추가로 제공합니다.

두부와 간장

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두부 및 기타 간장 제품은 단백질의 좋은 공급원이기도합니다. 사진 크레디트: Image Source / Photodisc / Getty Images

두부 및 기타 간장 기반 제품도 좋은 단백질 원천입니다.두부는 다용도로 샐러드, 수프, 앙트레 등의 임신 식단에 단백질을 첨가하는 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 반 컵 두부는 1 인분입니다. 또한 간장면과 에다 마메 같은 콩 기반 제품은 건전한 선택입니다.

단백질 보충제

단백질 보충제는 임신 중에 필요할 때 단백질 영양을 향상시키는 데 도움이되는 창구 판매 브랜드 인 Ensure 어와 같은 액체 형태로 제공됩니다. 아침 식사 또는 정상적인 식습관을 억제하는 다른 소화 장애를 경험 한 여성은 영양 보충제 사용을 고려할 수 있습니다. 그러나 보충제는 적절한 양의 단백질과 함께 올바른 보충제가 사용되도록 의사의 조언하에 가장 잘 사용됩니다.