칼슘과 혼합하지 않는 비타민

칼슘은 몸에서 많은 중요한 기능을 수행합니다. 대다수의 칼슘은 뼈와 치아에서 강하게 만들어 지지만 칼슘은 또한 신경과 뇌 사이에 메시지를 전달하고 근육이 움직이며 혈액의 흐름을 돕고 호르몬과 효소를 방출합니다. 생명 유지에 필수적인 비타민이지만 칼슘은 다른 미네랄의 흡수를 방해 할 수 있으므로 함께 섭취해서는 안됩니다. 또한 많은 물질이 신체의 칼슘 농도를 방해하므로 칼슘이 많은 식품 및 칼슘 보충제와 혼합되어서는 안됩니다.

철

철분은 산소를 운반하는 적혈구의 단백질 인 헤모글로빈을 비롯한 많은 단백질을 생산하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 철은 두 가지 형태로 존재합니다 - 동물 제품에서 발견되는 헴 철분과 식물 기반 제품에서 발견 된 비 헴 철분. 붉은 고기, 생선 및 가금류와 같은 음식에는 몸이 더 효과적으로 흡수하는 형태 인 헴 철분이 포함되어 있습니다. 렌즈 콩 및 콩을 포함한 채소는 비 - 헴 철분을 제공합니다. Institutes of Medicine의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 성인 남성과 폐경 후 여성이 하루에 8mg의 철분을 섭취 할 것을 권장합니다. 혈액 손실로 인해 월경 중에 ​​발생하는 철분 때문에 폐경 전 여성들은 매일 18mg의 철분을 섭취해야합니다. 칼슘은 "임상 영양학의 미국 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"의 1998 년 사설에 따라 헴과 비 헴 철분의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 철분의 대부분이 음식에서 나옵니다. 철분 요구량이 많으면 식사 중에 철분 섭취를 제한해야합니다. 칼슘 보충제를 복용하는 경우 철 흡수에 방해가되지 않도록 취침 시간에 복용하는 것이 좋습니다.

또 다른 필수 미네랄 인 아연은 건강한 면역 체계를 지원하고 수백 가지 효소의 활성을 촉진합니다. 아연은 정상적인 성장과 발달 및 적절한 맛과 냄새에 중요합니다. 굴은 최고의 아연 원천이지만, 붉은 육류 및 가금류를 비롯한 다른 식품은 매일 아연 섭취량의 대부분을 차지합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의식이 보조제 (Dietary Supplements)에서는 어른이 하루 8 ~ 11mg의 아연을 섭취해야한다고보고했다. 고칼슘식이 요법은 아연 흡수를 방해하여 아연 균형이 부정적인 결과를 낳을 수 있다고 Wood and Zheng은 "American Journal of Clinical Nutrition"에서 연구를 제안했습니다. "작용 기전은 잘 알려져 있지 않지만 아연 결핍을 피하기 위해서는 식사 중 칼슘 섭취를 줄이십시오.

칼슘 억제제

염화 나트륨은 일반적으로 소금이라고 불리며 신체의 전해질 역할을합니다. 즉, 신체의 수분을 균형있게 유지하고 신경 신호를 전달합니다.신장은 나트륨과 칼슘을 포함한 미네랄의 양과 혈액의 균형을 맞 춥니 다. 과도한 나트륨 섭취는 나트륨과 칼슘이 혈액으로 재 흡수되기 때문에 소변에서 칼슘이 손실되는 양을 증가시킬 수 있다고 Linus Pauling Institute는 설명합니다. 커피, 차 및 기타 식품 및 음료에서 발견되는 카페인은 또한 소변을 통해 잃어버린 칼슘의 양을 증가시킵니다. 인, 또 다른 필수 미네랄은 소변에서 잃어버린 칼슘의 양을 줄이지 만 대변에서 잃어버린 칼슘의 양을 늘려 체내 칼슘의 총량에 영향을 줄 수 있습니다.