60 세 이상 남성을위한 운동

60 세 이후에도 몸 상태를 유지하면 몸 상태를 좋게 유지할뿐만 아니라 심장과 같은 노화 관련 질환을 예방할 수 있습니다. 질병 및 당뇨병, 그리고 낙상으로 인한 상해. 성숙한 고정 관념에도 불구하고, 성숙한 남자는 골프와 가벼운 정원으로 제한하지 않습니다. 역도, 사이클링 및 태극권을 포함한 다양한 운동은 남성에게 안전하고 도전적인 운동 옵션을 제공합니다.

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균형과 유연성 운동

균형 감각과 유연성이 뛰어나기 때문에 넘어 질 위험이 줄어들고 더 쉽게 도달 할 수있는 작업을 할 수 있습니다. 균형을 잡으려면 한쪽 다리에 서거나 뒤꿈치에서 발끝까지 걷습니다. 유연성을 높이려면 송아지 나 어깨와 같은 근육 그룹을 가능한 한 아프지 않고 스트레칭하고 10 ~ 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 태극권, 요가 또는 필라테스를 복용하면 유연하고 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지구력 연습

걷기, 춤 및 수영이나 수중 에어로빅과 같은 수중 운동이 심장과 폐를 유지하는 데 도움이됩니다. 좋은 상태라면 조깅, 자전거 타기 또는 테니스를 시도 할 수도 있습니다. 2003 년 6 월 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 한 연구에 따르면, 다른 여러 가지 지구력 활동과 달리 잦은 사회적 댄스는 치매의 위험을 감소시키는 추가적인 이점이 있습니다. 중간 강도의 지구력 활동은 적어도 일주일에 4 일.

강도 훈련 연습 <409> 40 세가 지난 후에 남성은 근육량과 골밀도의 감소에 기여하는 테스토스테론의 지속적인 감소를 경험합니다. 정기적 인 강도 훈련은이 근육과 뼈의 질량 손실을 늦출 수 있습니다. 운동 기계, 저항 밴드 및 가벼운 무게로 운동하는 것은 성숙한 남성을위한 모든 옵션입니다. 벽 팔 굽혀 펴기, 뒤 및 옆 다리 올리기 및 무릎 컬과 같은 운동으로 가중치없이 집에서 운동 할 수 있습니다. 매주 30 분 강도 훈련 2 회를 ​​목표로하지만, 같은 근육 그룹을 2 일 연속으로 일하지 마십시오.

안전 유지

새로운 운동 일과를 시작하기 전에 건강 관리 제공자에게 적절한 운동의 유형과 강도에 관해 문의하십시오. 나이든 남자는 추위와 열에 더 민감 할 수 있으며 갈증을 덜 느끼게 될 수 있으므로 날씨에 맞게 옷을 입고 수화 상태를 유지하도록주의하십시오. 가슴 통증이나 압박감, 호흡 곤란, 가벼운 느낌 또는 메스꺼움을 경험할 경우 운동을 중단하고 의료 제공자와상의하십시오.