30시에 신장을 늘릴 수 있습니까?

일단 뼈가 자라지 않으면 신장을 높이기 위해 할 수있는 것에 한계가 있습니다. 소녀는 11.5 년에 최고 신장의 성장을 경험하고 13 살에 소년을 경험합니다. 5 년. 소년들은 뼈가 감기 전에 2 년이나 성장하기 때문에 소녀보다 키가 커지는 경향이 있습니다. Dr. Lawrence S. Neinstein은 University of Southern California의 웹 사이트에서 이렇게 말합니다. 성인 신장의 증가는 스트레칭이 척추의 압박을 줄일 수 있다는 아이디어와 관련이 있습니다. 운동에 대한 미국 의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 스트레칭은 자세를 향상시키고 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

연습용 타다 사나, 산 자세. 서서, 척추를 길게하고, 발을 바닥에 대고 가슴을 열어 두는 데 집중하십시오. 편안하고 균형 잡힌 어깨에 서서 자세를 취하는 법을 배우십시오 - 뒤에서 던지거나 앞으로 구걸하지 마십시오. 다리 근육을 강하게 유지하고 얼굴이나 턱을 긴장시키지 마십시오. 이 자세는 "요가 저널"웹 사이트에 따라 척추를 길게하고지지하도록 가르쳐줍니다. 키가 큰 자세는 중력의 영향력에 저항하고 30 세가되면 신장을 높이는 데 도움이됩니다. 몸을 숙이는 경향이 있다면 스트레칭으로 눈에 띄는 차이가 발생할 수 있습니다.

2 단계

코끼리 부장가를 수행하십시오. 바닥에 얼굴이 아래로 펼쳐집니다. 어깨 아래로 손가락을 벌리고 팔꿈치를 옆구리에 두십시오. 하체를 바닥에 단단히 누르십시오. 하체를 바닥에 닿게 유지하면서 팔을 곧게 펴서 상체를 흡입하고 들어 올리십시오. 당신이 편한만큼만 위로 올리십시오. 엉덩이가 긴장없이 견고하게 유지하십시오. 척추가 길어지는 것을 느껴보십시오. 포즈를 15 번 천천히 잡습니다. 호흡을하면서 상체를 내립니다. 포즈를 반복하면 규칙적으로 자세를 유지하고 앉아서 움직일 때 긴 척추를 유지하도록 가르쳐 신장을 높일 수 있습니다.

3 단계

근육이 따뜻해지는 동안 샤워 후 매일 스트레칭. 5 분 동안 걸었다가 부드럽게 팔과 다리를 흔들어 풀고 긴장을 풀어줍니다. 한 번에 한 손으로 하늘을 향해 도달하십시오. 어깨 너머로 손가락 끝에서부터 발끝까지 몸 전체를 늘리십시오. 시퀀스를 3-5 회 반복합니다.

4 단계

수업을 듣거나 요가 또는 필라테스와 같은 몸 전체를 뻗어있는 운동의 형태로 가정 운동 비디오로 작업하십시오. 요가 또는 필라테스를 정기적으로 연습하면 자세를 좋게 유지하고 척추와 팔다리를 올바른 자세로 유지하는 근육을 강화할 수 있습니다. 스트레칭을 정기적으로 늘리면 척추 압박이 줄어들어 30 세 이후에 신장을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 과학적 증거는 없습니다.

팁

• 요가 포즈에 대한 올바른 형식을 배우려면 유자격 요가 강사를 찾으십시오. 많은 피트니스 센터, 요가 센터 및 커뮤니티 칼리지가 요가 교육을 제공합니다. 신장을 높이는 제품을 연구 할 시간을 가져라. 보충제를 사용하거나, 턱밑 술집에서 매달 리거나 반전 장비를 사용하는 것은 성인에게 영구적 인 신장 증가를 유발할 수 있다는 과학적 증거는 없습니다.

경고

• 카펫 또는 미끄럼 방지 매트에서 뻗기를 수행합니다. 깔개 등의 미끄러질 수있는 표면에 양말을 착용하거나 뻗기를하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 균형을 맞추기가 어려우면 카운터처럼 견딜 수있는 강한 표면 가까이에 서십시오. 지지대로 벽에서 빠져 나올 수있는 수건 걸이 또는 기타 물건을 절대 사용하지 마십시오.