아령 다리 대용 물 대체

레그 프레스 기계를 사용하면 강력한 뒤쥐 쥐기 운동을 모방하여 쿼드, 둔부 및 긴장을 쌓을 수 있습니다. 그들은 또한 크고, 부피가 크며 비싸기 때문에 체육관에 입장 할 수 없다면 대안이 필요합니다. 한 쌍의 아령 만 사용하면 동일한 동작을 시뮬레이션하는 데 매우 가깝습니다.

오늘의 비디오

자세히보기: 다리 압박에 관련된 근육

덤벨 대안

일반적인 운동의 변형을 찾는 것은 실제 상황에 거의 도달하지 않기 때문에 어려울 수 있습니다. 레그 프레스는 기계 운동이 특히 복사하기 어렵 기 때문에 예외는 아닙니다. 그들은 몸을 균형 잡힌 자세와 안정감의 필요성을 없애고 설정된 경로로 움직이게합니다. 이렇게하면 자유로운 운동보다 체중을 더 늘릴 수 있습니다.

손이나 등받이에 체중을 가할 필요가 없기 때문에 기계 운동을 할 때 체중을 더 늘릴 수 있습니다. 레그 프레스에서 200 파운드를 들어 올릴 수는 있지만 일반 스쿼트에서는 200 파운드를들 수 없다면 레그 프레스가 다리를 더 잘 움직일 것입니다.

차이점에도 불구하고 다른 웅크 리기 변형을 사용하여 덤벨로 다리 기자와 가까이 다가 갈 수 있습니다. 두 다리가 동시에 작동하고 무릎과 엉덩이에서 구부리기 때문에 다리 받침대는 쪼그리고 앉는 것과 가장 비슷합니다.

덤벨로는 스쿼트 변형이 몇 가지 있습니다. 가장 큰 무게를 사용할 수있는 것을 선택하십시오. 레그 프레스만큼 무게를 사용하지 못할 수도 있지만 밸런스, 코어 강도 및 그립 강도와 같은 것들을 더 향상시킬 것입니다.

자세히보기: 다리 프레스는 사용하기에 좋은 기계입니까?

체중 사용량

체중의 경우 너무 힘들지 만 지나치지는 않은 숫자를 선택하십시오. 레그 프레스에서하는 것처럼 몸무게를 들어 올릴 수 없으므로 다른 덤벨로 실험하여 도전적인 것을 발견하면 올바른 양식을 유지할 수 있습니다.

-

덤벨 스쿼트

아주 무거운 것을 사용할 수 있기 때문에 덤벨로 레그 프레스에 가장 가까이 올 수 있습니다.

키가 큰 상태에서 각 손에 하나의 덤벨을 들고 있습니다. 발가락을 어깨 너비로 약간 벌린 채 어깨 너비보다 약간 넓게 설정하십시오. 스쿼트를 가능한 한 낮추고 아령을 다리 옆으로 유지하십시오.

덤벨은 직선으로 아래 위로 올라와야합니다. 그들이 앞뒤로 흔들리지 않도록하십시오. 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 펴고, 뒤쪽을 평평하게 유지하십시오.

고블릿 스쿼트

이 운동 중에 아령을 들고 있으면 스쿼트에 부드럽게 침몰 할 수 있습니다.유일한 문제는이 운동에서 하나의 아령 만 잡을 수 있기 때문에 저항이 너무 높지는 않습니다.

키가 큰 자세, 손바닥 사이의 가슴 높이로 덤벨을 수직으로 잡습니다. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 설정하고 발끝을 살짝 가리십시오. 엉덩이를 뒤로 젖히고 팔꿈치가 허벅지 꼭대기에 닿을 때까지 무릎을 구부려서 앉으십시오.

바닥에 닿았을 때, 몸무게를 발 뒤꿈치에 유지하고 일어 서서 덤벨을 가슴 높이로 유지하면서 출발 위치로 돌아갈 때까지 기다리십시오.

덤벨 프론트 스쿼트

이 운동에서는 두 개의 덤벨 대신 하나를 사용하기 때문에 잔 스쿼트보다 체중을 더 많이 사용할 수 있습니다.

키가 큰 상태에서 각 손에 하나의 덤벨을 들고 있습니다. 어깨 높이까지 스윙하십시오. 덤벨의 한 쪽을 어깨 앞쪽에 둡니다. 덤벨을 땅에 평행하게 유지하고 쪼그리고 앉으십시오.

당신이 내려갈 때 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오. 가능한 한 낮게 이동 한 다음 백업하여 한 명의 담당자에게 완료하십시오.