새우 튀김 쌀 영양

볶음밥의 주성분 인 쌀과 야채는 매일 먹는 식단에 포함되는 영양가있는 음식입니다. 볶음밥에 새우를 추가하는 것은 단백질 및 기타 필수 영양소 섭취를 늘리는 저지 방식입니다. 새우 볶음밥은 기름으로 튀겨지기 때문에 볶음밥을 먹을지 여부를 결정할 때 고려해야 할 지방도 들어 있습니다.

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볶음밥 기본 사항

1 컵의 볶음밥에는 238 칼로리와 4 그램의 지방이 포함되어 있으며 그 중 1 그램 미만의 지방은 포화 지방입니다. 볶음밥에는 또한 섬유질이 5 그램, 단백질이 5 그램 있습니다. 볶음밥에 3 온스의 새우를 넣으면 101 칼로리와 1.4 그램의 지방이 추가됩니다. 그 중 0.5 그램 미만은 포화 지방입니다. 총 339 칼로리와 5.4 그램의 지방이 있으며 그 중 약 1 그램은 포화 지방입니다. 포화 지방이 적은 식품을 먹는 것이 건강을 유지하는 한 가지 방법입니다. 새우는 볶음밥에 섬유질을 추가하지 않으며 46 밀리그램의 콜레스테롤을 함유하고 있습니다.

고기가없는 볶음밥은 단백질을 많이 공급하지 않지만 쌀에 고기를 추가하는 것은 단백질 함량을 높이는 좋은 방법입니다. 3 온스의 새우는 19g의 단백질을 밥에 첨가하므로 전체 단백질 함량은 24g입니다. 이는 여성이 매일 섭취하는 식단의 일부로 포함시켜야하는 46 그람의 단백질 중 53 퍼센트를 차지하고 56 그램의 남성 중 44 퍼센트는 매일 섭취해야합니다.

고기가없는 일반 볶음밥은 소량의 철, 아연 및 비타민 A와 K를 공급합니다. 3 온스의 새우 볶음밥에는 1.41 마이크로 그램의 비타민 B-12. 그것은 건강한 성인이 매일 필요로하는 2.4 마이크로 그램 중 59 퍼센트입니다. 새우 볶음밥에 2.5mg의 비타민 E를 섭취하게됩니다. 이는 매일 먹어야하는 15mg의 14 %입니다. 새우는 아연, 니아신 및 비타민 A를 추가합니다.

새우 튀김 쌀을 먹어야합니까?

포화 지방의 경우, 새우 튀김 쌀이 그렇게 나쁘지 않습니다. 볶음밥은 나트륨 함량이 매우 높을 수 있음을 알아 두는 것이 중요합니다. 고기가없는 볶음밥 한잔에는 530 밀리그램의 나트륨이 들어 있는데 이는 미국 심장 협회가 일일 상한선으로 권장하는 1,500 밀리그램 중 3 분의 1 이상입니다. 3 온스의 새우는 805 밀리그램의 나트륨을 추가하여 전체 접시에 총 335 밀리그램을 첨가합니다. 과량의 나트륨은 고혈압에 기여할 수 있습니다.