스페어 타이어 없애기 연습

당신의 차를 필요로하는 경우를 대비해서 -하지만 중간 부분을 둘러싸는 그 스페어 타이어에 "단지의 경우"의 요구 사항은 없습니다. 그 꼴 사나운 복부 지방을 벗어나기를 원한다면, 외모뿐만 아니라 만성 질환을 예방하는데도 호의적입니다. 내장 지방이라고 불리는 장기를 둘러싼 복부 지방은 심장 질환 및 당뇨병과 같은 문제의 위험에 처하게됩니다. 스페어 타이어를 비롯한 피부 밑 지방은 일반적으로보기 흉합니다. 건강한 일상을 채택함으로써 허리와 엉덩이 둘레의 두 가지 지방을 줄여야합니다.

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타이어를 태우는 것

칼로리를 없애는 일상에 집중하는 대신 칼로리 연소 운동, 즉 심장 혈관 운동을합니다. 가장 짧은 시간에 가장 많은 이익을 얻으려면 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동을 선택하십시오. 큰 칼로리 버너 중에는 러닝, 조깅, 뛰어 넘는 에어로빅 및 로잉이 있습니다.이 모든 것이 155 파운드의 사람이 30 분 동안 250-300 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 그러한 운동이 바람직하지 않은 경우, 심장 박동을 유발하는 다른 활동을 선택하십시오. 하루 30 분, 일주일에 5 일 동안 속도를 유지하십시오.

고속 체이스

복부 측면의 스페어 타이어는 주로 피하 또는 "피부 아래"지방으로 구성됩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 고강도 인터벌 훈련이나 HIIT를 시행하면 피하 지방을 더 멀리 날려 버릴 수 있습니다. 더 오래 운동 할 시간이없는 날에는 일주일에 한두번 시도하십시오. 거의 모든 유형의 심장에 HIIT를 수행 할 수 있습니다. 걷거나 조깅하여 약 5 분간 워밍업 한 다음 30 초에서 1 분 동안 최대 속도의 약 90 %에서 달리기, 수영, 사이클링 또는 뛰어 넘는 로프를 속력을 높입니다. 그런 다음 최대 30 초에서 1 분 동안 최대 50 %까지 감속하십시오. 각 간격을 총 6 ~ 8 회 반복하고 식 힙니다.

근육 추가

균형 잡힌 운동 일과는 강도 훈련을 간과해서는 안됩니다. 웨이트 트레이닝은 칼로리를 태우고 더 강하고 더 많은 근육을 얻도록 도와줍니다. 그리고 지방의 파운드를 유지하는 것보다 근육의 파운드를 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 근육을 지방으로 대체하여 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 체육관에서 체중 기계를 사용하여 간단한 근육 주사로 운동을 시작하여 모든 주요 근육 그룹 (등, 다리, 팔, 가슴)을 작동시키는 운동을 시작하십시오. 아령 세트를 사용하여 가정에서 간단한 루틴을 수행 할 수도 있습니다. 벤치 프레스, 오버 헤드 프레스, 이두근 컬트 및 삼두근 컬링을 사용해보십시오. 다리에 덤벨을 쥐고 웅크 리기, lung and이 및 스텝 업을하십시오.

큰 배꼽 발파공

근력 강화 훈련의 일환으로 측면의 경골과 직장 복부 또는 몸통 중심의 "6 개 팩"을 겨냥한 몇 가지 복부 운동을 포함 할 수 있습니다. 경사로를위한 가장 유익한 운동 중에는 미국 대 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 "선장의 의자", 자전거 사고 및 역 경련이 있습니다. 직구 abdominis 들어, 자전거 경색과 선장의 의자는 또한 ACE에 따르면, 열쇠뿐만 아니라 운동 공에 crunches 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 일, 다른 강도 훈련과 같은 날에 또는 TV 앞에 앉아있을 때 세 번의 복근 운동을 해보십시오. 하나 또는 두 세트로 제한하십시오 - 근육을 강화하는 것이지만 너무 많이 부피 화하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 두꺼운 중간 섹션으로 끝날 것입니다.