계단 오르기를 마일로 전환하는 방법

등산 계단은 건물 또는 계단 등산 기계에서 건 체중을 줄이고 심장 혈관 활동을 증가시키는 건강한 방법입니다. 계단을 오르는 것은 당신의 마음에 좋을뿐 아니라 각 단계가 올라갈 때 자신의 체중을 들어 올리기 때문에 근육과 힘을 만듭니다. 이것은 당신이 당신의 하체 무게와 음색을 잃을 수 있습니다. 등반 계단이나 계단 등반가를 가벼운 수준에서 적당한 수준으로 설정하는 것은 질병 통제 예방 센터에서 권장하는 적당한 강도의 운동입니다. 계단을 마일로 변환하여 등반 거리를 확인하십시오.

오늘의 비디오

1 단계

등반 단계 수를 세고 대부분의 단계에서 표준 인치 수 인 17을 곱합니다. 인치가 오르면 숫자입니다.

2 단계

마일을 인치로 변환하십시오. 1 마일은 63, 360 인치와 같습니다.

3 단계

등반 한 계단의 수를 마일 단위의 인치와 비교하여 얼마나 멀리 올라 왔는지 확인하십시오.

팁

• 이 방정식의 예는 400 단계를 올린 경우 6, 800 인치가됩니다. 그 수를 63 마일 (360 마일)의 마일과 비교하십시오. 이것은 낮은 숫자처럼 보일 수 있지만, 한 번에 한 발씩 자신의 몸무게를 들어야하는 격렬한 운동의 경우 계단을 오르는 것이 좋습니다. 이것은 지방을 연소시키고 근육을 만드는 데 천천히 할 수있는 강도 훈련 운동이나 활발한 속도로 등반하여 심혈관 운동으로 사용하고 나머지는 따라합니다.

경고

• 운동 요법에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오. 긴장과 부상을 방지하기 위해 모든 운동 전후에 스트레칭하십시오.