5 파운드 휴가 무게를 잃는 방법

휴가의 대명사 인 휴식은 기다릴 가치가있는 중단 시간을 만듭니다. 그러나 대부분의 여행객들은 상업적으로 준비된 칼로리가 많은 나트륨 및 설탕을 많이 함유 한 음식과 알코올성 음료에 탐닉하고 운동하지 않습니다. 이것은 빠른 체중 증가를 초래합니다. 5 파운드는별로 좋아 보이지 않을 수도 있지만 허리 둘레를 빨리 확인하지 않으면 파운드가 장기적인 문제가 될 수 있습니다. 휴가가 끝나 자마자 규모에 올라서 체중 감량을위한 계획을 세우십시오. 최대 1 달이 소요될 수 있습니다.

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1 단계

휴가가 끝난 후 정상적인 식생활을 재개하십시오. 이렇게하려면 추수 감사절과 크리스마스 때와 같이 집에서 휴가를 보낸 경우 부엌에 남아있는 비만 음식을 모두 버리거나 얼려 야합니다.

2 단계

건강식 재료로 집에서 조리 한 음식을 고치고 휴가 중에 체중이 늘어날 때 외식하지 마십시오. 가급적 빨리 식료품 점에 가서 체중 감량에 도움이되는 음식을 구입하십시오. 그러한 식품에는 전체 곡물, 신선한 과일 및 채소, 병아리 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩 및 희박 단백질이 포함 되나 이에 국한되지는 않습니다. 설탕과 짠 간식을 모두 피하십시오. 대신 아몬드, 사과 조각 및 커티지 치즈와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오.

3 단계

물을 많이 마셔 몸 전체를 건강하게 유지합니다. 미국 화학 학회 (American Chemical Society)에 따르면 식사 전에 두 잔의 물을 마시면 5 파운드 더 빨리 흘릴 수 있습니다. 너가 휴가 무게를 잃을 때까지, 청량 음료 - 규정 식 그들 및 과일 주스조차 피하십시오.

4 단계

휴가 중에 여유를 찾으면 정상 운동을 다시 시작하십시오. 체육관, 달리기, 수영, 자전거 타기 또는 매일 걷기 운동을 시작하십시오. 휴가를 가기 전과 똑같은 운동 루틴으로 돌아 가면 많은 지방을 태울 수 없으므로 운동을 강화하십시오. 이렇게하려면 동일한 시간에 걷기, 달리기, 자전거 타기 등을 조금 더 빨리하는 것이 좋습니다. Sherry Pagoto 박사는 "Psychology Today"에 Ph.D를 씁니다. 또한 경로를 가파른 경사면으로 차트로 표시하거나 운동 지형을 시뮬레이션하여 그러한 지형을 시뮬레이션 할 수 있습니다. 운동 다양성 - 예를 들어, 다양한 강도의 다른 심혈관 기계 사용 - 몸이 파운드를 놓아주기를 권장합니다.

5 단계

진행 상황을 모니터링하기위한 데이터를 추적하십시오. 일반적으로 일주일에 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 그래서 적자를 만들지 않고 정상적으로하는 것처럼 칼로리를 섭취하고 500 칼로리를 태우기 위해 열심히 운동 할 수 있습니다.또는 일일 섭취량에서 약 250 칼로리를 제거하십시오. 이는 매일 카페 라테를 자르는 것과 같이 간단 할 수 있으며, 나머지 250 칼로리를 연소시키기 위해 적당한 운동을합니다.

추가 정보

• 신체 활동을하거나 식사를 수정하는 것에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.