고혈압을위한 칼륨과 마그네슘
차례:
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- 일일 권장 섭취량
- 칼륨은 신체에서 많은 중요한 기능을 수행합니다. 신체의 체액 균형을 유지하는 것 외에도 정상적인 심장 기능에 필수적이며 근육 수축을 돕는 것이 중요합니다. 혈압에 대한 나트륨 또는 소금의 영향은 잘 알려져 있습니다. 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 칼륨과 소금이 몸에서 서로 밀접하게 작용한다는 것과 칼륨 결핍이 고혈압에 기여할 수 있다는 것입니다. 칼륨은 나트륨의 영향을 막기 위해 작용합니다. 따라서 칼륨 수준이 감소하면 나트륨은 혈압에 훨씬 더 많은 영향을줍니다.
- 전국 심장 폐 및 혈액 연구소에서 정의한 고혈압을 조절하여 90mmHg 이상인 140mmHg의 일관된 측정으로 생활 방식을 변경해야합니다.칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄이 혈압에 영향을 미치기 때문에, 먹는 것을 선택하는 음식이 중요 해집니다. 국립 심장 폐 및 혈액 연구소 (National Heart Lung and Blood Institute)는 혈압을 낮추는 것으로 입증 된 고혈압을 막는식이 접근법 (Dash for Dash)을 짧게 개발했습니다. 이식이 요법은 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 충분히 섭취하기 위해 과일, 야채 및 저지방 유제품을 포함하는 저지방 저 나트륨식이 요법을 강조합니다.
혈압은 혈관벽에 대한 혈류의 힘의 척도입니다. 나트륨, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 포함한 몇 가지 필수 미네랄은 전해질로서 작용하며 신체의 수분량 균형을 돕는 무기질로 정의됩니다. 전해질은 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이런 이유로 의사들은 고혈압으로 고통받는 환자들에게 칼륨과 마그네슘의 일일 권장 섭취 섭취를 권장합니다.
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일일 권장 섭취량
National Institute of Medicine 식품 영양위원회는 매일 권장되는 섭취량을 자세히 보여주는 필수 영양소 목록을 제공합니다. 그들은 각 성인이 1 일 4, 700 밀리그램의 칼륨을 섭취 할 것을 제안합니다. 권장 마그네슘 섭취량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 19 세에서 30 세 사이의 남성은 하루 400mg의 마그네슘을 섭취해야하며 31 세 이상에서는 420mg을 섭취해야합니다. 여성 19 ~ 30 명은 하루에 310mg의 마그네슘을 소비해야하며 31 세 이상은 하루에 320mg을 섭취해야합니다.
