VO2 운동량 계산 방법

분당 체중 kg 당 산소 밀리리터로 표시되며 심혈관 건강에 대한 단일 척도입니다. VO2 max는 신체가 산소를 얼마나 효율적으로 사용하는지 측정합니다.

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1 단계

시험 시작 2 시간 전에 탄수화물이 많은 적당한 식사를하십시오. 빠른 속도로 달릴 수있는 방대한 에너지가 필요합니다. 어떤 아이디어에는 바나나와 땅콩 버터 샌드위치 또는 버터가없는 구운 감자가 포함됩니다. 편안한 주행 장비를 착용하고 평평한지면이있는 곳으로 가면 아무것도 내버려 둘 수 없습니다. 가급적 교통 신호등과 장애물을 피하십시오.

2 단계

실행을 시작하자마자 타이머를 시작하십시오. 가능한 한 빨리 1 마일 달리십시오. 당신은 두 번째 시간까지 당신의 시간을 알아야 할 것입니다.

3 단계

정확히 1 마일 달리기 후 타이머를 멈추고 종이에 시간을 적어 둡니다. 초 수를 1/100 분으로 변경하십시오. 예를 들어 10 분 20 초가 지나면 10시 33 분입니다.

4 단계

다음 공식을 사용하여 체질량 지수를 계산하십시오: 체중을 제곱 된 높이로 나눈 높이, 703. 예를 들어, 몸무게가 150 파운드이고 키가 6 피트 인 남성의 BMI는 20입니다. 3.

5 단계

다음 공식을 사용하여 VO2 최대치를 계산하십시오. 당신이 남자라면 1 세, 여자라면 0 세. 이것은 귀하의 초기 결과입니다. 0. 84에 BMI를 곱하고 첫 번째 결과에서 수를 빼서 수정 된 합계를 얻습니다. 곱하기 -8. 41 분을 마일 단위로 곱한 다음 수정 된 합계에서 결과를 뺍니다. 0.34에 마일을 제곱 한 값을 곱하고 최근 개정 된 합계에 숫자를 더하십시오. 최종 결과를 얻으려면 108.94를 추가하십시오. 가설 상으로는, 24 세의 남성이 BMI가 24이고 7 분 20 초에 마일을 달린 경우 VO2 max는 다음과 같이 계산하여 50.45가됩니다.

0. 21 (24 × 1) - 0. 84 (24) - 8. 41 (7.33) + 0.34 (7.33 × 7.33) + 108.94 = 5. 04 - 20. 16 - 61. 65 + 18. 28 + 108. 94 = 50. 45

필요한 것

• 편안한 달리기 용 옷
• 육상 또는 육상 평면
• 타이머 또는 스톱 워치
• 종이 및 필기구 < 계산기
• 추가 정보

최대한 빨리 실행하면보다 정확한 VO2 최대 점수를 얻을 수 있습니다. 훈련 도중 자신을 밀어 VO2 최대치를 높이십시오. 운동으로 VO2 최대치가 10-30 % 증가 할 수 있습니다. 이 테스트는 VO2 최대치입니다. VO2 최대치를 측정하는 유일하고 정확한 정확한 방법은 단계별 러닝 머신의 임상 환경입니다.

• 경고

임신 중이거나 심장병이있는 경우 VO2 max running test를하지 마십시오. VO2 최대 달리기 테스트를 수행하려면 최대한의 노력이 필요하며 어떤 사람들에게는 위험 할 수 있습니다. 그렇게 힘든 일을 수행하기 위해 의사로부터 허가를 받았는지 확인하십시오. 초보 운동 선수의 경우 보행 또는 수영 테스트와 같이 VO2 최대 측정을 위해 덜 까다로운 활동이 있습니다.