샐러드

샐러드는 체중 감량에 대해 생각할 때, 그리고 정당한 이유로 마음에 떠오르는 첫 번째 음식 일 수 있습니다. 칼로리가 낮고 동시에 채울 수있어 저칼로리 식단에 대한 굶주림을 줄이는 데 이상적입니다. 그들은 또한 영양가가 높을 수 있습니다. 샐러드를 사용하여 체중 감량을 돕는 경우 가장 건강한 버전을 잘 알고 있는지 확인하고 지루함을 예방하기 위해 요리법을 변경하십시오.

저칼로리 그린 샐러드

체중 감량을 위해 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야하며, 샐러드 그린은 저 칼로리 음식이며 많은 다른 사이드 샐러드와 메인 코스 샐러드. 로메인 상추 1 컵은 8 칼로리, 시금치 한 컵은 7 칼로리, 섬유소, 칼륨, 비타민 A의 좋은 소스입니다. 토마토, 오이, 콩나물, 양파 및 당근과 같은 다른 다진 야채를 넣고, diced 사과, 라스베리, 만다린 오렌지 세그먼트 또는 다른 과일로 샐러드를 더 재미있게 만드십시오.

고 칼로리 함정 피하기

추가하는 성분에주의하지 않으면 샐러드가 고 칼로리가 될 수 있습니다. 목장과 같은 전 지방 드레싱에는 2 스푼의 스푼 당 126 칼로리가 함유되어 있으며 버터 크루 톤과 차우 우인 국수는 일반적인 고 칼로리 첨가제입니다. 저칼로리 드레싱을 사용하고 샐러드의 칼로리 함량을 제한하기 위해 부분 크기를 제한하면 체중을 더 빨리 줄일 수 있습니다. 또한 칼로리를 빨리 추가 할 수 있기 때문에 살라미, 베이컨 조각 및 프라이드 치킨과 같은 전 지방 치즈와 고지육을 조심하십시오.

린 단백질의 출처를 포함하십시오.

단백질은 소화하기가 느린 영양소이므로 먹는 즉시 배가 고프지 않게됩니다. 각 식사에 단백질을 포함 시키면 혈당치를 안정시키고 기아에 대한 갑작스런 감정을 줄일 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 구운 닭 가슴살, 새우, 저 나트륨 슬라이스 칠면조 가슴살, 두부, 참치 통조림, 저지방 치즈, 조리 된 달걀 흰자 및 콩은 모두 메인 코스 샐러드에 첨가하는 것을 고려하는 단백질의 린 소스입니다.

바깥 세상을 생각하십시오

그린 샐러드 만이 체중 감소 식단의 일부가 될 수있는 샐러드는 아닙니다. 버터 같은 으깬 감자와 그레이비, 흰 쌀 또는 흰색 파스타와 같은 고 칼로리, 저 영양소 반찬 대신 마요네즈 대신 그리스 요구르트로 만든 파스타 샐러드, 퀴 노아 샐러드와 함께 전곡으로 저칼로리 샐러드를 선택하십시오 발사믹 식초, 태양 건조 토마토 및 오이와 함께 토마토, 고추 및 카레 파우더 또는 보리 샐러드. 콩 샐러드는 또한 저칼로리 일 수있어 고 단백질 및 고 섬유질 반찬을 채 웁니다.