몸을 알칼리화하는 방법

당신의 조직에있는 수십억 개의 세포는 알칼리성 환경에 적절히 작용하여 세포 손상을 예방하고 병원성 미생물을 방어합니다. 약간의 산성 환경을 유지해야하는 질과 같은 인간의 시스템을 제외하고 대부분의 신체 시스템은 알칼리성이 최적으로 기능 할 것을 요구합니다. 알칼리성의 중요성에 대한 인식이 높아짐에 따라 건강상의 이점을 위해 산 - 알칼리성 균형을 강화하기위한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 알칼리성 혜택을 원하고 있는지 여부에 관계없이 당신에게 좋은 다이어트를 약간 변경함으로써 이것을 할 수 있습니다.

다이어트, 산도 및 건강

식이 요인은 신체의 pH 균형 또는 산 / 알칼리 균형에 영향을 미칩니다. 주어진 음식의 산 / 알칼리성 부하는 섭취하기 전에 음식의 pH가 아니라 소화 후 산 / 알칼리성 결과를 나타냅니다. 주어진 음식은 알칼리성 pH를 가질 수 있지만 소화시 산을 생성하거나 그 반대의 경우도 있습니다. 신장은 산 중화에 대한 책임을 지니고 있기 때문에 때때로이 과정을 잠재적 인 신산 과다 또는 PRAL이라고합니다. 알칼리성식이 요법에서 음식은 산성인지 알칼리성인지에 따라 PRAL 점수가 주어집니다.

동물성 단백질을 적게 먹는다.

동물성 단백질이 풍부하고 청과류가 부족한 식단은식이 성 산 부하를 높인다. 너는 너무 많은 고기, 치즈 및 계란을 먹으면, 등을 ​​자르는 것은 산성 짐을 감소시키고 너의 몸을 알칼리화 할 것을 도울 수 있는다. "고기가없는 월요일"을 먹고 그날 두부와 같은 식물성 단백질, 즉 알칼리화 단백질로 식탁에서 고기를 대체하십시오.채소 수프와 채소 칠리와 같은 채식 요리를 더 많이 만들어보십시오. 만족스러운 식사를하기 위해 고기가 필요 없다는 것을 빨리 알 수 있습니다. 예를 들어, 좋아하는 채소와 고기가 들어있는 큰 벨벳 벨 버섯 뚜껑을 사용하여 왕성한 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.

더 많은 과일과 야채 섭취

크랜베리를 제외한 과일과 야채는 알칼리성을 증가 시키며, 이는 pH를 통해 측정됩니다. 과일과 채소의 알칼리성은 산을 중화시키고 균형을 알칼리쪽으로 더 기울어지게합니다. 주요 식사와 함께 야채 나 과일을 먹고 식사 사이에 간식을 드십시오. 덜 영양가가 높고 산성 인 식품에 간식 대신 야채를 먹습니다. 당신이 그것을 볼 수있는 곳에서 열매를 맺고 이동 중에도 가지고 갈 가방에 담아 두십시오. 차가운 간식을 위해 아몬드 우유와 얼음을 혼합하여 스무디에 과일을 넣습니다.

알칼리성 식사 계획

식사 계획에서 샐러드를 주식으로 삼으십시오. 잎이 많은 채소는 알칼리성 식품을 생산하는 것은 아니지만 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 중요한 미량 영양소가 풍부합니다. 그냥 상추를 사용하는 대신 시금치 나 양배추와 같은 다른 채소로 샐러드를 만들어보십시오. 더 진한 녹색은 알칼리 형성 규모에서 더 높고 다른 샐러드 채소보다 영양분이 풍부합니다.

자연적으로 영양이 풍부한 알칼리성 식품에 대해 잘 알고 건강한 식사를 만들기위한 기초로 사용하십시오. 기타 알칼리성 식품에는 당근, 콜리 플라워, 브로콜리, 무, 감자, 가지, 샐러리 및 오이가 포함됩니다.

전체 곡물 및 불포화 지방과 같은 음식은 비 알칼리성 식품이지만 영양 혜택을 제공하며 건강한 식단의 일부입니다. 영양이 풍부한 과일과 채소가 풍부한식이 요법을 섭취하는 한 건강에 좋지 않은 알칼리성 식품을 피할 필요가 없습니다. 귀리, 기장, 철자, 아마란스, 메밀 같은 곡류는 섬유질 요구를 충족시키는 데 도움이되지만 지방성 기름, 식물 및 종자유는 몸에 필요한 지방을 제공합니다.

알코올 소비, 담배 및 탄산 음료는 산성이며 산 - 알칼리성 균형에 부정적인 영향을줍니다. 건강을 개선하고 질병의 위험을 줄이기 위해 자르거나 종료하십시오.

신체 알칼리화 이외의 잠재적 이점

알칼리성 식품은 논란의 여지가 있으며 보편적으로 받아 들여지지 않습니다. 시체는 알칼리성을 유지하기위한 자체 시스템을 가지고 있으므로 알칼리성 다이어트가 유익한 지 여부를 결정하기위한 확실한 증거가 필요합니다. 캐나다 알버타 대학 (University of Alberta) 연구원에 따르면 알칼리성 다이어트의 높은 무기질 및 영양소 함량은 건강에 도움이 될 수 있다고 기존의 증거를 검토 한 결과 알칼리성 다이어트의 풍부한 과일 및 채소 섭취가 뼈 건강에 도움이된다는 사실을 발견했다. 노년층의 근육 소모를 감소시키고 만성 질환의 위험을 감소시킵니다.