힙 굴곡근을 치료하는 방법

엉덩이 굴곡 운동은 엉덩이 앞부분에있는 근육 그룹으로 달리거나 걸을 때 앞으로 움직일 수 있습니다. 걷어차 기나 전속력으로 달릴 때, 다량의 스트레스가 힙 굴근에 가해집니다. 이 스트레스는 허리 flexor 변형을 초래할 수 있습니다. 엉덩이 굴곡근은 Kapi'Olani Orthopaedic Associates에 따르면 근육이나 힘줄이 찢어 지거나 늘어나는 현상입니다. 고관절 굴근은 염증을 일으켜 고통 스러울 수 있습니다. 고관절 굴근은 치료가 필요합니다.

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힙 굴곡근 스트레인 트리트먼트

1 단계

주치의를 방문하십시오. 혹시 허리 굴근이 의심된다면, 주치의를 방문하면 무엇이 잘못되었는지를 정확히 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이와 허벅지를 검사하면 의사가 진단받을 수 있습니다. 의사가 심한 긴장이나 더 심한 부상을 의심 할 경우 추가 검사가 필요할 수 있습니다.

2 단계

힙 flexor 근육을 얼음. 한 번에 30 분 동안 상해에 얼음 팩을 놓습니다. 3 ~ 4 시간마다 힙 굴근을 얼음에 담궈 야합니다. 다음 2-3 일 동안 또는 통증이 없어 질 때까지이 치료를 계속하십시오.

3 단계

소염제를 복용하십시오. 의사가 방문하는 동안 의사가 항염증제를 처방 한 것 같습니다. 지시대로 약을 복용하십시오.

4 단계

허리 flexor 근육을 쉰다. 귀하의 엉덩이 flexor 변형을 일으키는 활동에 참여하지 마십시오. 운동을 피하고 통증이 없어 질 때까지 운동하십시오. 너무 빨리 정상적인 활동으로 돌아 가면 회복에 시간을 들이지 않으면 고관절이 만성적 인 문제가 될 수 있습니다.

5 단계

힙 flexor 근육을 늘리십시오. 점진적인 스트레칭은 엉덩이의 힘과 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 엉덩이 flexor 뻗기에 관여 할 수 있습니다. 엉덩이 flexor 스트레칭에 무릎을 모두 무릎 꿇고. 발목이 손상되지 않은 다리는 바닥에 발이 평평하게 놓여 있어야합니다. 천천히 엉덩이를 앞으로 기울여 약간 뒤로 아치. 엉덩이 앞에서 스트레칭을 느낄 것입니다. 이 위치를 30 초 동안 유지하고 세 번의 반복을 반복하십시오.

6 단계

대퇴사 두근 근을 스트레치합니다. 손으로 카운터 또는 벽에 서서 지원하십시오. 부상당한 다리에 발목과 발목 부분을 잡으십시오. 당신이 당신의 엉덩이에 접근하고 있도록 발을 당겨. 허벅지 앞쪽에 스트레칭이 느껴지면이 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 세 번의 반복으로 한 세트를 반복하십시오.

필요한 것들

• 얼음
• 항 염증 약물

추가 정보

• 예방은 힙 굴곡근 및 기타 힙 부상을 예방하는 데 중요합니다. 규칙적인 운동을하는 동안 이동성, 유연성, 균형 및 힘을 처리해야합니다.

경고

• 당신이 고통을 느낄 때까지 스트레칭 운동을해서는 안됩니다. 통증이 있으면 스트레칭 프로그램을 중단하십시오. 상태가 좋아지지 않으면 의사에게 문의하십시오.