요가 스트랩을 사용하여 어깨를 똑바로 세워 뒤로 이동하기

허름한 어깨와 둥근 뒷발로 향하는 자세가 나쁘면 신체의 나머지 부분에 영향을 줄 수 있습니다. 긴장감과 어깨와 등의 통증을 느끼는 동시에 엉덩이와 무릎과 같은 관절에 스트레스를 가할 수 있으며 시간이 지나면 운동성 문제가 발생할 수 있습니다. 요가 연습에서 소품으로 사용되는면 또는 나일론 긴 밴드 인 요가 스트랩을 사용하여 스트레칭하면 타이트한 근육을 느슨하게하고 앞으로 슬럼프를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

요가 스트레칭으로 스트레칭하기 전에 5 ~ 10 분 동안 예열합니다. 차가운 근육을 당기면 부상을 입을 수 있습니다. Sun Salutation 세트에서 자세를 취하여 근육을 활성화하고 몸에 혈액이 흐르게하십시오. 예를 들어 앞으로 굴곡, 판자 포즈, 하향 도그, 상향 개 그리고 아이의 포즈가 있습니다.

2 단계

역동적 인 어깨 운동으로 어깨와 등 뒤를 풀어줍니다. 바닥이나 척추에 의자에 똑바로 앉으십시오. 어깨 너비에서 양손으로 요가 스트랩을 잡으십시오. 위장을 당겨 어깨를 등 뒤에서 누르십시오. 어깨 높이에서 팔을 앞으로 똑바로 세우십시오. 손목 끈을 머리 위로 들어 올린 다음 팔을 똑바로 유지하면서 머리 뒤로 가능한 한 낮추십시오. 스트랩을 머리 위로 들어 올리고 시작 위치로 되돌립니다. 30 ~ 60 초 동안 운동을 계속하십시오.

3 단계

전방 접기를하여 등에 등을 펴십시오. 요가 스트랩을 양쪽 다리의 중간 발 아래에 놓고 각 손 끝을 잡으십시오. 발로 서서 척추를 길게하십시오. 엉덩이를 앞으로 구부리고 몸통을 허벅지쪽으로 가져 오십시오. 손을 발로 향하게하십시오. 접은 부분을 깊게하기 위해 부드럽게 요가 스트랩을 당기십시오. 당신은 당신의 어깨와 허리에 스트레칭을 느껴야합니다. 스트레칭을 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.

4 단계

앞쪽에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 앉히고 앉히십시오. 발 주위의 요가 스트랩을 감고 각 손을 끝내십시오. 척추가 길고 아랫쪽으로 뒤로 젖혀지는 자세로 키가 큰 자세로 앉습니다. 엉덩이를 구부리고 가슴을 허벅지쪽으로 가져 오십시오. 부드럽게 요가 스트랩을 당겨 앞으로 접기를 더 쉽게하십시오. 목을 풀어 머리를 무릎에 올려 놓으십시오. 자세를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.

추가 정보

• 스트레칭하면서 깊고 천천히 호흡합니다. 너의 코를 통해서 5의 조사를 위해 흡입하고 너의 입을 통해서, 또한 5의 조사를 위해 내 뿜으 십시요.

경고

• 새로운 스트레칭 또는 요가 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.허리 통증이나 상처 통증을 의사에게 알리십시오.