가슴 운동

턱 바에서의 연습 - 즉 턱걸이와 당겨 내기 -는 최고의 올라운드 체중 운동. 그것들을 일관되게 유지하면 가슴의 모양이 거의 확실히 향상됩니다. 그러나 사실은 그들이 가슴 근육 부전증으로부터 약간의 활성화를 유도 할 수는 있지만, 가슴 부종에 대해서는별로 효과가 없을 것입니다. 오늘의 비디오

또한 삼두근, 팔뚝 및 어깨를 형성하며, 가슴을 가장 인상적인 빛으로 던져줍니다. 그리고 저항 운동을 할 때 무거운 짐을 누르는 것을 가능케합니다. 그 사이에, 턱 막대 연습에 면밀한 관찰은 노력의 확실히 가치가있다.

당신의 턱으로 인도하십시오.

두 가지 다른 것들이 있지만, 턱걸이와 당겨 내기는 종종 상호 교환 적으로 언급됩니다. 차이점은 턱걸이는 손이 닿지 않은 그립으로 수행되며 풀업은 과도한 그립으로 수행되는 것입니다. 그들이 가지고있는 공통점은 실제 바, 더 큰 체육관 장비의 구성 요소가 될 수있는 단순한 강철 막대 또는 도어 프레임에 고정 할 수있는 확장 가능한 금속 튜브와 같은 간단한 것입니다.

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두 가지 중, 턱밑은 풀 근육보다 약간의 근육 근육 활성화를 요구할 수 있습니다. 그들은 또한 조금 더 쉬우 며 손목에 덜 부담을줍니다. 그립이 넓을수록 작업이 힘들어 지지만 더 많이하면 근육이 깨어납니다.

턱 업 사용법:

손잡이가 손이 닿지 않는 손잡이와 손을 어깨 너비로 잡습니다. 너의 팔꿈치를 너의 옆에 꿰매 붙들고, 가슴의 중앙이 바 또는 팔꿈치가 너의 옆에있을 때까지 당기십시오. 팔이 바 아래로 똑바로 매달릴 때까지 몸을 낮추십시오.

턱걸이를 끌어 올리려면 손을 반대로하고 손이 꽉 잡힌 손잡이로 막대를 잡으십시오. 자세히보기:

풀업의 이점

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풀업은 오버 핸드 그립을 요구합니다. 사진 찍기: fotorezekne / iStock / Getty Images

너의 업로

턱 업과 풀 업은 가장 효과적인 체중 운동의 일부이지만, 밖으로 일하는 새로운.

체육관이나 스포츠 용품점에서 찾을 수있는 저항 밴드가 제공하는 보조 풀다운부터 시작하십시오.

사용 방법:

손잡이 둘레에 밴드의 한쪽 끝을 걸고 밴드의 크기에 따라 한쪽 또는 양쪽 무릎 또는 발을 루프 하단에 넣습니다.이제 밴드의 긴장감을 이용하여 턱걸이 또는 풀업 작업을 수행하여 부하가 걸리지 않도록하십시오.

자세히보기: 최고의 턱 업 바