소프트볼을하기 전에 가장 좋은 스트레칭

소프트볼을하기 전에 최고의 스트레칭은 연습이나 경기를 위해 몸을 준비하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 몸의 움직임을 넓히는 역동적 인 움직임으로 하체가 펼쳐지도록 멋진 스테핑을 할 것입니다. 당신은 또한 당신이 박쥐, 던지기 및 더 효과적으로 잡을 수 있도록 그 어깨를 느슨하게하도록 노력할 것입니다.

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워밍업

가벼운 조깅, 건너 뛰기 및 점핑 잭은 스트레칭을 시작하기 전에 피가 움직이는 효과적인 방법입니다. 소프트볼 워밍업의 경우, 점핑 잭 중에 팔 동작을 다양하게하십시오. 오버 헤드를 스윙하고 가슴 앞에서 교차하십시오. 몇 분 동안이 작업을 수행하십시오.

무릎 꿇기 및 관련 이동

케틀 벨 (kettlebell) 훈련부터 팀 스포츠에 이르기까지 어디에서나 추천하는 클래식 무술을 찾을 수 있습니다. 소프트볼에서, 그것은 당신이 당신의 glutes를 늘리는 데 도움이됩니다. 그것은 방어를위한 내야에서의 그리고베이스 달리기를위한 폭발적인 점프를 위해 중요합니다. 가능한 한 각 단계마다 교대로 무릎을 가슴쪽으로 기울이고 무릎 아래 다리를 짧게 쥐고 놓습니다. 반대쪽 종아리와 함께 작은 펌프를 잡아 당겨 땅바닥에 밀어 넣으십시오. 당신의 햄스트링을 따뜻하게하기 위해 여행용 쿼드 스트레치와 비슷한 힐 업을 따라 가십시오. 엉덩이쪽으로 각 뒤꿈치를 가져오고, 손가방에서 짧게 잡은 다음 송아지 펌프를 추가하십시오. 나이가 든 플레이어는 발을 잡아 당겨 발목을 끌어 올릴 수 있습니다.

허벅지 반대쪽을 향해 발을 당기는 것과 관련하여 발에서 반대쪽으로가는 엉덩이 뻗기로 엉덩이를여십시오. 그리고 코믹하게 지은 "Frankenstein walk"을 실행하여 반대쪽 손으로 발을 뻗어서 햄스트링을 따뜻하게합니다.

역겨운 퀴어와 관련 동작

소프트볼에 결정적인 어깨 복잡한 부분에도 약간의 사랑이 필요합니다. 왼쪽 어깨를 오른손으로 잡고 왼손을 등뒤로 움직여서 backscratchers를 수행하십시오. 아이오와 주 물리 치료사이자 스포츠 정형 외과 전문의 인 Carol Kelderman은 조언합니다. 손가락을 만지지 마십시오. 처음에는 어려울 수 있습니다. 가슴을 열고 팔을 넓게 벌린 다음 팔을 바꾸십시오. 자기 포옹과 팔 동그라미는 어깨 관절을 동원하고 근육을 늘립니다. 당신은 당신의 몸 앞에서 당신의 팔을 위아래로 스쳐지나 치어 리더들과 함께 당신의 엉덩이에서 팔을 당신의 머리 위로 훑어 냄으로써 와이퍼로 끝낼 수 있습니다.

T Stretches

MLB 게임을 일찍 시작한 적이 있다면, 프로 야구 선수들이 잘 다듬어 진 녹색 잔디 위에 누워있는 것을 보았을 것입니다. 당신은 허리에 누워서 반대편 발을 만져서 등, 허벅지와 엉덩이의 근육을 스트레칭합니다.복부에 대고 엉덩이 굴근과 복근을 교정하기 위해 반대편 발 손 접촉을하십시오.